9 Esercizii CrossFit per perde a panza

Cuntenutu

• 1. Saltà a funa
• 2. Flexione di u bracciu
• 3. Squat
• 4. Burpees
• 5. Addominale
• 6. Toes to bar
• 7. Surfboard
• 8. Altalena Kettlebell
• 9. Scalatore

U crossfit hè una modalità di addestramentu induve l'ughjettivu hè alta intensità, chì pò esse in forma di circuitu, chì deve esse effettuatu da 3 à 5 volte à settimana è chì richiede qualchì condizionamentu fisicu perchè ci hè assai pocu tempu di riposu trà ogni eserciziu.

Queste esercitazioni ponu esse effettuate in casa o in palestra, cù a guida di un allenatore, per assicurà chì a furmazione sia eseguita currettamente, senza u risicu di ferite. Tuttavia, prima di inizià qualsiasi prugramma di esercitazione, un duttore deve esse cunsultatu per verificà a salute di u core è s'ellu ci hè una limitazione imposta da l'età è / o da e malatie ortopediche chì ponu influenzà a colonna vertebrale o l'articuli. Amparate più nantu à u crossfit.

Per chì a persona abbia i risultati desiderati, hè impurtante chì, in più di l'esercizii, sia seguitata una dieta equilibrata, sana è adatta. Vede cumu deve esse l'alimentu di quelli chì praticanu u crossfit.

Alcuni esempi di esercizii Crossfit per perde u pesu è perde a panza sò:

1. Saltà a funa

A corda hè un elementu prisente in praticamente tutte e scatule è palestre crossfit, postu chì permette à a persona di aumentà u so metabolismu in pocu tempu, ciò chì favurisce a brusgiata di calorie è a tonificazione di e cosce, i vitelli è l'addome, essendu, dunque, un eserciziu chì vi aiuta à perde u vostru ventre.

A seconda di u condizionamentu fisicu è di a coordinazione di a persona, hè pussibule stabilisce tempi di attività più lunghi è variazioni di eserciziu. Per avè più vantaghji è arricchisce i risultati, hè interessante saltà a corda è, dopu à a fine di u tempu prestabilitu, inizia un altru eserciziu. In questu modu hè pussibule di mantene u vostru metabolismu sempre attivu è perde più calorie.

2. Flexione di u bracciu

Ancu se a flessione hè un eserciziu largamente adupratu per rinfurzà i musculi petturali è e bracce, per chì u muvimentu sia fattu currettamente, hè ancu necessariu attivà u musculu addominale, rinfurzendulu ancu. A causa di u rinfurzamentu musculare, ci hè un tassu più altu di brucia di grassu, cumpresu u grassu addominale.

Per fà u push-up, avete bisognu à stende nantu à u vostru stomacu, sustene u pesu di u vostru corpu nantu à i pedi è e mani, purtendu u vostru corpu vicinu à u pavimentu, piegendu solu u gomu. Hè cunsigliatu di fà u più grande numeru di ripetizioni per 20 secondi è subitu dopu per inizià l'eserciziu seguente. Per quelli chì ùn ponu micca fà u push-up cù u pesu di u corpu appughjatu nantu à i pedi, pò esse fattu cù e ghjinochje nantu à u pavimentu, però hè impurtante pruvà, pocu à pocu, di fà e push-ups senza u ghjinochji in pianu.

3. Squat

Cum'è a flessione, u squat hè un eserciziu chì hà bisognu di u musculu addominale per esse attivatu in modu chì u muvimentu sia fattu currettamente è i risultati di l'eserciziu ponu esse osservati, cume una resistenza aumentata è a forza di i musculi di a gamba è di l'addome.

Ci hè parechje manere di fà u squat, chì pò varià cù u tippu di furmazione chì a persona face, u cundiziunamentu fisicu è a presenza di qualchì limitazione cumuna, per esempiu. A maiò parte di u tempu, a squat hè fatta cù u pesu di u corpu stessu, in quale parechje ripetizioni sò normalmente eseguite in un breve periodu di tempu, o cù u bilanciu in u spinu, in u quale u tempu pò esse determinatu à eseguisce quanti squat quant'è pussibule o a quantità di squat hè cundiziunata à a carica aduprata.

Cunnosce altri tippi di squat chì si ponu fà per perde a panza.

4. Burpees

I burpe sò esercizii intensi chì travaglianu guasi tutti i gruppi musculari, postu chì currispondenu à una cumbinazione di squat, push-ups è salti, aiutendu à migliurà a capacità cardiorespiratoria è u condizionamentu fisicu, in più di favurisce a combustione di grassu, cumpresu l'abdominale.

I Burpees sò esercizii simplici da fà, a persona deve cumincià à stà in pusizione, poi calà finu à ghjunghje à a pusizione accovacciata è poi spinghje i pedi indietro per stà nantu à a tavula. Dopu à u bordu, tirate i vostri pedi vicinu à u vostru corpu, è alzatevi cù un picculu saltu. L'eserciziu deve esse ripetutu parechje volte è preferibile à u listessu ritmu.

5. Addominale

L'esercizii addominali sò impurtanti per rinfurzà l'abdomen è assicurà una stabilità più grande per u corpu. Inoltre, cume u musculu addominale hè travagliatu è sviluppatu, ci hè una stimolazione di brucia di grassu accumulatu in a regione, pruvucendu a persona à perde u ventre.

Una opzione addominale chì hè spessu usata in u crossfit hè a canoa addominale, in cui a persona hè stesa è alza solu u troncu è e gambe, cume formerebbe l'aletra V, mette i bracci in avanti è rimane in questa posizione per u pre tempu -determinatu.

6. Toes to bar

Toes to bar hè un eserciziu chì aiuta ancu à rinfurzà l'abdomen è, di cunsiguenza, à a perdita di grassu di u ventre. Per fà questu eserciziu, basta à stà suspesi nantu à una barra crossfit è move u vostru corpu per uttene i vostri pedi à a barra. Per i principianti, invece di i pedi nantu à a barra, e prime volte l'eserciziu hè realizatu pò esse purtendu i ghjinochji à u pettu.

7. Surfboard

U bordu hè un eserciziu chì prumove dinò u rinfurzamentu di l'addome, postu chì forza a persona à cuntrattà l'addome è stà in quella pusizione per un certu periodu, di solitu trà 30 secondi è 1 minutu, aiutendu à perde u ventre.

8. Altalena Kettlebell

U swing di kettlebell hè un eserciziu chì hà bisognu di preparazione fisica è di sensibilizazione di u corpu per esse realizatu, postu chì hè necessariu per a persona di mantene a spina diritta è avè una respirazione ritmica. Per fà basta à tene u kettlebell cù e duie mani è flette i ghjinochji cum'è se andessi à squat. Dopu, u corpu deve esse spintu in modu chì u kettlebell sia à l'altura di e spalle è i ghjinochji sò allargati, è dopu abbassate u kettlebell longu u listessu percorsu. U muvimentu deve esse ripetutu quante volte indicatu da u pianu di furmazione.

Questu eserciziu, in più di travaglià i musculi di i membri inferiori, per via di a squat, travaglia ancu i musculi di i membri superiori è di u musculu addominale, aiutendu à perde u ventre.

9. Scalatore

St'eserciziu stimula dinò u migliuramentu di u cundiziunamentu fisicu è per esse realizatu hà bisognu à a persona di mantene i musculi addominali cuntratti. Per fà u scalatore, chjamatu ancu superman, basta à mette i bracci è i pedi in terra nantu à u pavimentu è ghjunghje alternativamente à un ghjinochju vicinu à u to pettu per 20 secondi.