6 esercizii per definisce l'abdomen in casa

Cuntenutu

• Esercizii per definisce l'abdomen in casa
• 1. Addominale in V
• 3. Cross abdominale
• 4. Addominale cun elevazione di l'anca nantu à u ballu
• 5. Cunsigliu cù palla
• 6. Cunsigliu cù 2 supporti
• Chì manghjà
• Cunsiglii per definisce i vostri abs

Per definisce l'addome hè impurtante di fà esercizii aerobici, cum'è a corsa, è chì rinfurzanu a regione addominale, in più d'avè una dieta ricca di fibre è proteine, bevendu almenu 1,5 L d'acqua. Inoltre, evità u stress, fà un massaggio annantu à l'addome è aduttà una postura curretta hè ancu impurtante per mantene u vostru stomacu fermu.

Normalmente, a pancia definita apparisce quandu u grassu accumulatu in l'addome hè eliminatu è i musculi sò tonificati è per mantene i risultati, hè impurtante di continuà à fà attività fisica regolarmente è seguità u pianu dieteticu secondu a guida di u nutrizziunistu.

Esercizii per definisce l'abdomen in casa

Per pudè definisce l'abdomen, l'esercizii chì rinfurzanu u CORE devenu esse realizati, in modu chì l'abdominali ponu diventà più evidenti, è in più di minimizà a quantità di grassu in quella regione perchè i musculi addominali sò un picculu gruppu musculare è hè solu definitu in un ventre senza grassu. Alcuni esercizii chì ponu esse effettuati per definisce l'abdomen in casa sò:

1. Addominale in V

In questu addominale, a persona deve stende nantu à u pavimentu nantu à e so spalle, alzà e so gambe stese o semi-flette è u so troncu, mantenendu i so bracci in avanti. Questu eserciziu hè fattu in isometria, vale à dì, a persona deve stà in a stessa pusizione per circa 15 à 30 secondi o secondu l'indicazione di l'istruttore, mantenendu u ventre contrattu durante tuttu u tempu.

3. Cross abdominale

Per fà questu sit-up, cunnisciutu ancu cum'è abdominal sit-up, a persona deve posizionassi cum'è se fessi un sit-up normale, mette e mani daretu à u collu, alza e spalle da u pianu, tene l'abdomen cuntrattu è fate un muvimentu per chì u coddu ghjustu tocchi u ghjinochju manca, alternendu u muvimentu cù u coddu manca versu u ghjinochju dirittu. Hè impurtante chì l'abdomen resti cuntrattu per tuttu l'eserciziu.

4. Addominale cun elevazione di l'anca nantu à u ballu

L'addome cù l'elevazione di l'anca nantu à u ballu hè ancu un grande eserciziu, hè necessariu per questu quì nantu à u pavimentu, faccia in alto, piazzate a sola di i pedi in u boal di pilates è alzà l'anche, fendu stu muvimentu lentamente secondu a raccomandazione di l'instructore.

5. Cunsigliu cù palla

In questu eserciziu, duvete mette i vostri pedi nantu à a palla è sustene i vostri bracci nantu à u pavimentu, cum'è se andessi à fà a tavula. Dopu, piegate i ghjinochji, tirendu a palla in avanti, senza move i bracci. Questu eserciziu hè interessante per definisce l'abdomen perchè hà bisognu chì i musculi addominali sianu strettamente cuntratti per chì u corpu sia stabilizatu in pusizione è u muvimentu possa esse eseguitu currettamente.

6. Cunsigliu cù 2 supporti

Per fà st'eserciziu, hè di primura chì i musculi addominali sianu attivati ​​da pudè avè equilibriu. In iniziale, a persona deve stà in a pusizione di u tavulinu è poi caccià u bracciu è e gambe opposte da u pianu, vale à dì, alzà u bracciu dirittu è a perna manca, per esempiu, cù solu dui supporti. Hè cunsigliatu di stà in sta pusizione per u più longu chì pudete o secondu a raccomandazione di l'istruttore.

Chì manghjà

L'alimentu hè impurtante per mantene a salute è aiutà à definisce l'addome, è hè impurtante chì sia indicatu da u nutrizziunistu in modu chì u pianu nutrizionale sia messu in opera secondu e caratteristiche è l'ubbiettivi di a persona. Hè cunsigliatu chì una dieta equilibrata è variata sia fatta è chì aiuta à brusgià grassu è accelerà u metabolismu, essendu indicatu per questu:

• Manghja almenu 5 pranzi à ghjornu, ùn passà più di 3 ore senza manghjà;
• Bei almenu 1,5 L d'acqua, tè verde o carciofu;
• Manghja ligumi o fruttiin tutti i pranzi di a ghjurnata;
• Manghjate una dieta ricca di fibre, manghjendu i semi di lino, avena è cibi interi;
• Manghjà cibi antioxidanti cum'è i pumati, l'aranci o i noci di Brasile;
• Manghja alimenti chì acceleranu u metabolismu cum'è u zenzeru o a cannella, per esempiu;
• Manghjate proteine ​​cù ogni pastu, cum'è l'ova, u latte, a carne è u pesciu;
• Evite u cunsumu d'alimenti grassi, zuccherati o trasfurmati, cum'è crackers, surgelati o cunservi.

Questi alimenti aiutanu à diminuisce a probabilità di ritenzione di fluidi è contribuiscenu à u funziunamentu currettu di l'intestinu, diminuendu a stinzia è u gonfiore è purtendu à un ventre tonificatu.

Inoltre, per chì l'addome sia in forma più rapidamente, guadagnendu massa musculare, si ponu piglià supplementi di proteine, tuttavia deve esse raccomandatu da u nutrizziunistu, postu chì hè necessariu verificà u requisitu di proteine ​​è e caratteristiche di a persona, se hè pussibule indicanu u u più apprupriatu. Cunnosce alcuni supplementi per guadagnà massa musculare.

Cunsiglii per definisce i vostri abs

Alcuni grandi cunsiglii per definisce l'abdomen sò di seguità una dieta ipocalorica guidata da un nutrizzionista, in più di praticà esercizii aerobici, cume a corsa, per aumentà a spesa calorica è prumove a combustione di grassu di u ventre. Ma per avè una panza "six pack" hè di primura fà esercizii addominali in modi diversi, parechje volte à a settimana è ancu manghjà cibi ricchi in proteine ​​perchè favurisce l'ipertrofia musculare.

Inoltre, l'arti marziali sò ancu una ottima opzione per quelli chì volenu definisce l'addome, modellà u corpu è aumentà a resistenza è a forza fisica. Amparate più nantu à l'arti marziali.

L'adopru di una bona postura hè ancu assai impurtante per perde a panza perchè, quandu a spina, i fianchi è e spalle sò ben allineati, i musculi addominali sò più capaci di mantene l'urgani pusizionati currettamente è micca anteriorizati, cum'è u casu quandu ci hè una postura povera.