6 Sbilancii Chì Cagiuneghjanu u Dolore-è Cumu Risparmialli

Cuntenutu

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Spinghjendu u dulore? Stop. Avà.

"U dulore hè una cundizione medica è un prublema medicale", dice Brett Jones, pruprietariu di Applied Strength in Pittsburgh chì hè certificatu per u Functional Movement Screen, un sistema di teste è strategie di eserciziu currettivu. "Hè un segnu d'avvertimentu. U dulore hè quì per dì chì qualcosa ùn va micca."

È quellu segnu d'avvertimentu puderia esse più seriu ch'è "andate troppu duru". Jones è l'altri coachi cunsultati per questu pezzu avianu tutti una storia di orrore da dì quandu u dolore in un clientu significava una situazione più seria cum'è un prublema di nervi, una tiroide, o ancu un cancheru. U puntu: Se sperimentate u dolore regulare mentre esercite-o quandu ùn site micca-andate à u duttore.

Sì avete statu sbulicatu da un documentu è avete sempre u malu, pruvate queste teste simplici per vede ciò chì veramente causa u dulore - puderia esse ligatu à un sbilanciamentu in una parte completamente diversa di u vostru corpu. A bona nutizia: Cù questi trapani, stretchi è esercizii currettivi, pudete esse capace di riparà, senza medichi necessarii.

Dolore à u collu è mal di testa? Puderia esse e vostre spalle.

Sì avete sti sintomi è sò stati sbulicati da un duttore, verificate l'altezza di e spalle, dice Aaron Brooks, un espertu di biomeccanica è pruprietariu di Perfect Postures in Auburndale, MA.

"Fighjate in u specchiu è vede se una spalla hè più alta o più bassa di l'altra", dice.Se una di e vostre spalle hè più altu ch'è l'altru, vi rinfurzate l'una più di l'altru, è pò esse tiratu in avanti più di l'altru, risultatu in una rotazione interna di quella manu. "Quandu fate una fila o una stampa, quellu latu hà da esse pinzutu. Ci hè menu spaziu in a spalla. Pudete finisce cù bursite o tendinite." O mal di testa è u collu.

Fix lu: Se a prova di u specchiu mostra chì sò irregolari, pruvate stu trattu di porta à un bracciu, Brooks dice. Per falla, stà in a soglia di una porta, è piazzate u vostru avambracciu drittu à l'internu di a porta à u latu drittu di u gambu, u palmu contr'à u gambu à circa l'altura di e spalle. In questa pusizioni, torce u to pettu ligeramente à traversu a porta per stende u to pettu-alternativamente, pudete fà un passu avanti cù u to pede drittu, mantenendu u to pede manca in u sogliu. Stu stretchamentu apre i musculi di u pettu è crea un spaziu in a spalla per u muvimentu.

Coppia chì si allunga cun questu eserciziu di rinfurzamentu à u ritornu: Pigliate una banda di resistenza è allungalla davanti à u vostru pettu in modo chì i vostri bracci sò diretti à i lati da e spalle, e palme rivolte in alto. À a piena estensione di i vostri bracci, a banda deve esse stesa. Riturnate per batte e mani in fronte, è ripetite u muvimentu. Accoppiate queste duie mosse-in questu ordine-trè volte à a settimana.

E spalle ancu? I vostri mal di testa puderebbenu esse da una testa inclinata in avanti.

Se ùn vede micca un sbilanciamentu in l'altezza di e spalle, vultate à u latu, dice Robert Taylor, pruprietariu di Smarter Team Training in Baltimore. Se a testa si stalla assai in avanti di e vostre spalle, puderia infine diminuisce a quantità di flussu di sangue versu a testa è u collu.

"A testa s'inclina in avanti, a spina s'inclina in avanti, è mette un stress innecessariu ancu in a spina bassa", dice. Cù a diminuzione di u flussu di sangue à u vostru capu di penseru, puderete avè mal di testa.

Fix it: Aumenta u flussu di sangue in cima è ritorna a testa in a so posizione naturale, alta, allenendu a forza di u to collu, dice Taylor. Pruvate questu spalle à un bracciu per uniformà e cose:

Posa à pusà nantu à una panca verticale, cum'è quella chì avete da aduprà per una pressa à spalle. Tenendu un dumbbell in a manu destra, piazzate a manu manca sottu à a guancia di u culo sinistro è pigliate u latu di u sediu. Lasciate a vostra manu diritta appesa dritta à u vostru latu è tirate e vostre omoplate in daretu è inseme. Avà alza a spalla destra versu l'arechja, alzala dritta invece di rotà a spalla. Mantene per un battitu à a cima, è poi torna à a pusizione di partenza. Cumplete un inseme di 10, è ripetite da l'altra parte.

Dolore à u ghjinochju quandu corri? Puderia esse i vostri fianchi.

"U ghjinochju hà dui vicini cattivi - l'anca è a caviglia", dice Jones. U dulore chì senti in u vostru ghjinochju puderia benissimu esse strettezza o immobilità in questi cattivi vicini. "Spazzanu tutte e so foglie in u giardinu di u ghjinochju. Tutti culpiscenu u ghjinochju, ma sò i vicini ".

Per vede se i vostri fianchi anu un livellu propiu di mubilità, stete nantu à a vostra schiena in una porta per chì a mità di a rotula hè ghjustu annantu à a soglia. Relaxate i vostri braccia à i vostri lati, palme in alto. Purtate i vostri pedi inseme, i diti puntati versu u suffittu. Tire i vostri pedi versu i vostri stinchi per creà un angolo di 90 gradi à l'ankle. Mantene una perna dritta è ferma mentre alzate lentamente l'altra perna finu à chì u vostru ghjinochju si piega nantu à a perna di rialzamentu, o u pede di u fondu si piega o gira à u latu.

"Vede se a parte knobby di a vostra caviglia pò fà passà u quadru di a porta", dice Jones. Sì sì, i vostri fianchi sò assai mobili-verificate a prova di a caviglia sottu per vede s'ellu hè causatu qualchì prublema di ghjinochju. Sì una caviglia ùn pò micca rializà, a schiuma rula i fianchi è i glutei, è poi travagliate nantu à questu stretch cù una cintura o una cinghia per un miglioramentu istantaneu.

Fix lu: Stendu in a listessa pusizione cum'è durante a prova, avvolge una cinghia o una cintura intornu à un pede è alzala finu à cumincià à sente un allungamentu-micca à u livellu induve hè tuttu u allungamentu chì pudete piglià, ma solu l'iniziu di u allungamentu , Dice Jones. Una volta quì, purtate l'altra gamba per scuntralla. Ritorna a perna micca strapped à u pianu. À questu puntu, pudete truvà chì a gamba strapped pò cullà un pocu più altu. Quandu si face, portate a gamba senza strapped per scuntralla di novu. Continue finu à chì ùn senti più u prugressu in a perna strapped, è cambia.

Anchi chì si movenu OK? Verificate e vostre caviglie.

Se i vostri fianchi sò mobili (è ancu s'ellu ùn sò micca), a mobilità di l'ankle pò ancu purtà à u dulore di ghjinochju, dice Mike Perry, pruprietariu di Skill of Strength in North Chelmsford, Mass., chì hè certificatu in u Functional Movement Screen. Per vede cumu sò mobili e to caviglie (o ùn sò), assumite una pusizione di un ghjinochju di fronte à un muru. I vostri ghjinochji devenu tramindui anguli di 90 gradi, è a punta di u pede piantatu deve esse à circa quattru centimetri da u muru. In questa pusizione, dice Perry, pruvate à sciddicà u vostru ghjinochju nantu à u toe rosatu per tuccà u muru senza alzà u to talone. Se pudete ghjunghje à u muru, a vostra caviglia hè pianificata currettamente. Se u to pede vene prima chì u to ghjinochju tocchi u muru, i to vitelli sò "incredibilmente stretti", dice Perry.

Fix it: Per aiutà à rimediate à questu prublema, a schiuma rula i vostri vitelli è pruvate sta variazione annantu à stu test di caviglia da Brett Jones. Assumite a stessa pusizione à mezu inghjinuchjassi, è piazzate u puntu di una scupa nantu à a punta rosa di u to pede piantatu. Mantene u bastone in modu chì tocca l'esterno di u ghjinochju. Cù u bastone in questa pusizioni, mantenendu u to ghjinochju da flaring out à u latu, glide u ghjinochju in avanti lentamente, fermendu quandu u to talone abbanduneghja a terra. Se fate questu cum'è un trapanu, Jones dice, pudete vede quant'è mezu pollice di miglioramentu in a prima sessione. Se sente u dolore durante u trapanu, ferma è cunsultate un duttore.

Strettezza in u spinu inferiore? Puderia esse i vostri fianchi.

Cum'è cù u dolore di ghjinochju, l'inconfortu à a schiena ùn hè spessu un prublema di schiena, dice Brooks. Se un latu di a vostra pelvis hè più altu ch'è l'altru, pò risultà in u malu di spalle, u malu di l'anca, u dolore di l'inguine, o ancu u ghjinochju.

"Se pruvate à fà un colpu, u ghjinochju nantu à u latu altu si cava è l'anca s'inclinerà versu l'internu", dice Brooks. E ripercussioni di questu cambiamentu in u tempu ponu esse u dolore di u ghjinochju, una lacrima di rotula, una ferita di meniscus mediale, o una bursite di l'anca.

Ma torna à u vostru spinu - l'irregularità di i vostri fianchi pò tirà nantu à a vostra parte bassa, causendu quella strettezza mentre pusate tuttu u ghjornu.

Fix it: Se notate chì i vostri fianchi sò irregulari, pruvate questu eserciziu di rapimentu di anca. Stenditi nantu à u vostru spinu cù i ghjinochji piegati è i pedi piatti in terra, larghezza di l'anca aparta (a pusizione classica di pusà). Avvolge una piccula banda di resistenza intornu à i vostri ghjinochji in modu chì sia dighjà un pocu strettu mentre e vostre ghjinochje sò inseme. Avà appughjà nantu à a cinturina per separà i vostri ghjinochje finu à chì formanu una forma di V, tenendu à u bordu più esterno di a stampa per uni pochi di stonde. Questa mossa aiuta à risolve u sbilanciu di l'anca perchè "in pusizione chjinata, i musculi chì causanu a pelvis per esse fora di l'alineamentu sò chjusi", dice Brooks. Ripetite per 2 serie di 20 ripetizioni, 3 volte à settimana.

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