Movimenti Cardio di 60 seconde

Cuntenutu

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Sapete chì duvete esercitassi più. Vulete esercità di più. Ma à volte hè difficiule di sprime un allenamentu cumpletu in u vostru calendariu impegnatu. A bona nutizia: Una quantità di studii publicati mostranu chì pudete stà in forma è brusgià calorie abbastanza per mantene o perde u pesu fendu mini-allenamenti per tutta a ghjurnata. In fatti, e ricerche anu dimustratu chì i brevi episodi di eserciziu - solu trè sessioni di 10 minuti - sò altrettantu efficaci quant'è quelli lunghi, basta chì u tempu cumulativu di allenamentu cumulativu è u livellu di intensità sò paragunabili. Ripetite unu di i seguenti esercizii per un minutu.

1. Ghjattu saltu

Stand cù i pedi inseme, poi salta, separà i gammi è alzendu e braccia sopra. Terra cù i pedi larghezza di l'anca, allora saltate i pedi ind'un inseme è i bracci inferiori.

2. Scala corsa

Corri una scala di scale, pompa i braccia, poi scendi. Varieghja pigliendu duie scale à a volta.

3. Saltà a corda

Fate un shuffle basicu di pugile o un salto à dui pedi. Stà nantu à e palle di pedi, senza saltà troppu altu da a terra, i codici à i fianchi.

4. Squat jump

Stand cù i pedi larghezza di l'anca. Piegate i ghjinochji è i fianchi più bassi in una squat. Saltate in aria è addirizzate e gambe, alzendu e bracce in sù. Sbarcate pianu, calendu e bracce.

5. Split jump

Stand in una postura split, un pede un longu passu davanti à l'altru, poi piegate i ghjinochji è saltate, cambiendu e gambe in terra è pompendu i bracci in opposizione à e gambe. Gambe alternative.

6. Step-up

Passate nantu à un bordu, una scala, o un bancu robustu cun un pede, dopu l'altru, poi in una à a volta; ripeti.

7. Alternu di ghjinochje

Standing altu, portanu un ghjinochju versu u to pettu senza collapsing rib cage; torce u coddu oppostu versu u ghjinochju. Lati alternati.

8. Curl Hamstring

Arrittu altu, passu di fiancu cù u pede drittu, dopu purtà u taccu sinu versu e natiche; tira i gomiti in i lati. Lati alternati.

9. Jog in locu

Jog in locu, alzendu i ghjinochji in su; swing armi naturalmente in opposizione. Sbarca pianu pianu, palla à u pedi.

10. Saltu di latu à latu

Pone ogni ughjettu longu è finu (cum'è una scopa) in pianu. Saltate lateralmente sopra l'ughjettu, sbarcendu cù i pedi inseme.

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