Finu à 600 Calorie Bruciate Durante L'Eserciziu

Cuntenutu

• Questi fantastichi cunsiglii di fitness aiutanu à aumentà e calorie brusgiate durante l'eserciziu cù rutine di allenamentu cardio altamente efficaci.
• Routine di Allenamentu Cardio: Brucia grassu à trè vie
• Routine di Allenamentu Cardio: Scultore di u Corpu Inferiore
• Routine di Allenamentu Cardio: Mega Calorie Blaster
• Routine di Cardio Workout: Slimming Climb
• Pruvate queste terribili routine di allenamentu cardio chì pudete fà in ogni locu per aumentà e calorie brusgiate durante l'eserciziu.
• Routine di Allenamentu Cardio: Corsu di Rinfrescazione ellittica
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Questi fantastichi cunsiglii di fitness aiutanu à aumentà e calorie brusgiate durante l'eserciziu cù rutine di allenamentu cardio altamente efficaci.

Videmu tuttu u tempu in a palestra: Stai quì à fighjulà e macchine chì cercanu di capisce quale serà u menu noioso è vi darà u più grande per i vostri sforzi di eserciziu. O basta à cullà nantu è mantene u listessu ritmu finu à chì ùn pudete micca suppurtà un minutu più.

Ùn hè stupente chì tanti di noi temenu di andà in palestra! Avemu tutti bisognu di mette l'eccitazione- è i risultati-torna in e nostre routine di allenamentu cardio, allora avemu dumandatu à i migliori allenatori i so cunsiglii di fitness più adatti è e rutine di allenamentu per fà saltà e calorie, aumentà u vostru metabolismu, sculpite u musculu, è liberà vi da quellu "Quandu finiscerà? " mentalità.

U secretu: Ùn cambiate micca e cose ogni mese, cambiateli durante ogni sessione.

Fate cinque o sei di i seguenti allenamenti in i prossimi sette ghjorni (mentre guardate ciò chì manghjate) è pudete dì tantu à una libbra di flab. E chi sà, forse vi prendremu ancu à surrisu a prossima volta chì battete u tapis roulant !

Routine di Allenamentu Cardio: Brucia grassu à trè vie

Trainer Wendy Larkin, direttore di furmazione persunale, Crunch, San Francisco

Ciò chì avete bisognu Una corda di saltu, una bicicletta in bicicletta di gruppu, è un tapis roulant

Calorie brusgiate durante l'esercitu 450–500*

Cunsiglii di fitness: "Alternà trà i diversi tipi di esercizii vi permette di spinghjavi à i vostri limiti - poi ricuperate brevemente è fate di novu nantu à u prossimu pezzu di l'equipaggiu - mentre utilizate tutti i vostri musculi", dice Larkin.

"Ghjè cù i dui pedi, poi cumincià à alternà i pedi. Se ùn pudete micca fà 10 minuti, saltate per 10 rivoluzioni, poi ripusate per 15 secondi. Aghjunghjite 10 rivoluzioni à a volta finu à chì ghjunghjite à 10 minuti. Quandu site in bicicletta , cumminciate cù a resistenza ghjustu per sente un ligeru tiru nantu à a rota, dopu aumentallu da quì. Durante e porzioni in piedi, tenite u to culo sopra u sediu è e to gambe sopra i pedali. "

* E CALORIE BRUCIATE DURANTE L'ESERCIZIU SONU BASATI SU UNA DONNA DI 145 LIRI.

Routine di Allenamentu Cardio: Scultore di u Corpu Inferiore

Trainer Tracey Staehle, creatore di u DVD Strong Strong Workout (fitbytracey.com)

Ciò chì avete bisognu Un treadmill

Calorie Bruciate Durante L'Eserciziu 200*

Cunsiglii di fitness: Questa "alta" rutina di cardio di muntagna face chì u vostru corpu inferjuri travaglia assai duru, è più impegnate quelli grandi gruppi di musculi, più calori chì brusgiate. "In più, e cose cambianu spessu, allora duvete stà focalizatu - ùn pudete micca mette in zona", dice Staehle. "Avete constantemente affruntatu cù una sfida, ch'ella si tratti di caminari veloci nantu à una collina ripida, jogging nantu à una pendenza, o fà affondi camminate".

*CALORI BURNED DURANTE L'ESERCIZIO SONT BASATI SU UNA DONNA 145-PUND.

Avà scopre cunsiglii di fitness per aumentà e calorie brusgiate durante l'eserciziu cù u mega calorie blaster workout cardio! [Header = Più cunsiglii di fitness da Shape per aumentà e calorie brusgiate durante l'eserciziu.]

Routine di Allenamentu Cardio: Mega Calorie Blaster

Scuprite questi maravigliosi allenamenti cardio chì vi aiuteranu à fà saltà e calorie!

Trainer Paul Frediani, entrenatore certificatu USA Triathlon, New York City

Ciò chì avete bisognu Un orologiu cù una seconda manu o un cronometru

Calorie brusgiate durante l'esercitu 300–600*

Cunsiglii di fitness: I corridori è i triatleti praticanu rutine di allenamentu chjamate "allenamentu di u tempu"-mantenendu un'intensità chì hè sfida ma micca cusì dura chì ti senti chì site per circà.

"Hè unu di i migliori modi per migliurà a vostra resistenza, a velocità è u livellu di fitness", dice Frediani. In più, travagliate à un puntu - circa 80 per centu di a vostra frequenza cardiaca massima (andate à shape.com/heartrate per calculà a vostra) - chì ottimizza sia u vostru grassu sia e calorie brusgiate durante l'eserciziu.

Ci hè una pratica per mantene stu livellu di allenamentu cardio per un bellu pezzu, ma sta rutina, chì incorpora mini scuppi di velocità, vi aiuterà à inchiodallu. Fate a vostra rutina di allenamentu cardio in casa o fora mentre andate in bicicletta, corre, o camminate veloce. (Pudete ancu adattà à quasi ogni altra macchina cardio, da u rematore à l'ellittica).

* E CALORIE BRUCIATE DURANTE L'ESERCIZIU SONU BASATI SU UNA DONNA DI 145 LIRI.

Routine di Cardio Workout: Slimming Climb

Trainer Nicki Anderson, pruprietariu, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Ciò chì avete bisognu Ogni pezzu di l'equipaggiu cardio chì vi permette di aghjustà a resistenza o inclinazione

Calorie brusgiate durante l'esercitu 260–600*

Cunsiglii di fitness: "Stu prugramma vi porta fora di a vostra zona di cunfortu alzendu costantemente a pendenza per u primu terzu di a rutina", dice Anderson. "Hè un allenamentu cusì efficace, in particulare per e to gambe è u culo, chì ti devenu alimentà in altu". Pruvate à mantene a stessa velocità ancu quandu l'inclinazione cresce in queste rutine di allenamentu cardio per maximizà e calorie brusgiate durante l'eserciziu, è ùn inclinatevi micca troppu (se duvete tene, aduprate una presa assai leggera).

* E CALORIE BRUCIATE DURANTE L'ESERCIZIU SONU BASATI SU UNA DONNA DI 145 LIRI.

Leghjite puru per un inseme finale di calorie chì sfruttanu cunsiglii di fitness! [Header = Intervalli Do-anywhere: grandi routine di allenamentu cardio chì pudete fà in ogni locu.]

Pruvate queste terribili routine di allenamentu cardio chì pudete fà in ogni locu per aumentà e calorie brusgiate durante l'eserciziu.

Queste routine di allenamentu cardio ad alta energia aumenteranu u vostru metabolismu per maximizà e calorie brusgiate durante l'eserciziu per custruisce un musculu magru per un più magru, più forte.

Trainer Cat Manturuk, u Centru Spurtivu di Chelsea Piers, New York City

Ciò chì avete bisognu Un orologiu cù una seconda manu o un cronometru

Calorie Bruciate Durante L'Eserciziu 130–300*

Cunsiglii di fitness: "Dicu à tutti i mo clienti chì anu bisognu di incorpore intervalli - hè unu di i migliori modi per brusgià grassu è migliurà u vostru livellu di fitness rapidamente", dice Manturuk.

Semu tutti per accelerà i risultati in u nostru allenamentu di cardio, allora fate questu entrenamentu in qualsiasi macchina, o camminate, curriri o in bicicletta fora (se camminate o correte, fate passi più longu quandu u pianu chjama per aumentà l'inclinazione o resistenza, o scopre alcune colline in u vostru quartiere prima di u tempu).

"Invece di soffia è soffia, rende a respirazione più ritmica inspirendu è espirendu per a stessa durata", aghjusta Manturuk. "Puderete più ossigenu à i vostri pulmoni mentre mantenite u vostru corpu rilassatu, cusì puderete pudè alimentà per ogni burst."

* E CALORIE BRUCIATE DURANTE L'ESERCIZIU SONU BASATI SU UNA DONNA DI 145 LIRI.

Routine di Allenamentu Cardio: Corsu di Rinfrescazione ellittica

Trainer Geralyn Coopersmith, senior manager naziunale, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Ciò chì avete bisognu Una macchina ellittica

Calorie Bruciate Durante L'Eserciziu 250*

Cunsiglii di fitness: "L'ellittica offre un eserciziu eccellente à bassu impattu chì brusgia calorie serie, ma ùn si sente micca chì stiate travagliendu quantunque quant'è in certi altri tippi di apparecchiature", dice Coopersmith.

Siccomu queste macchine senza impattu varianu da u fabricatore in i so livelli di resistenza è di inclinazione di rampa, avemu mantinutu questu allenamentu un pocu genericu; seguitate u RPE è l'opzioni di a vostra macchina per mantene in a zona ghjustu. "Più hè alta a rampa, più calorie bruscherete", aghjusta.

Pudete aumentà e calorie brusgiate durante l'eserciziu aduprendu e leve di u bracciu è davveru spingendu è tirendu cun ogni stridu in e vostre routine di allenamentu cardio. Ma se ùn avete micca voglia di usalli o sì tenite solu mentre e leve facenu tuttu u travagliu, ùn sudate micca. Basta aduprà un muvimentu naturali di u bracciu: Pompa i vostri braccia in uppusizione à e vostre gammi, chì sfida ancu u vostru core.

* E CALORIE BRUCIATE DURANTE L'ESERCIZIU SONU BASATI SU UNA DONNA DI 145 LIRI.

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