7 Benefici Impressiunali per a Salute di u Yogurt

Cuntenutu

• Cosa hè u Yogurt è Cumu hè Fattu?
• 1. Hè Riccu in Nutrienti Impurtanti
• 2. Hè altu in Proteine
• 3. Alcune Varietà Pò Benefiziu a Salute Digestiva
• 4. Pò Rinfurzà u Vostru Sistema Immune
• 5. Pò Prutegge Contra l'Osteoporosi
• 6. Pò prufittà di a Salute Cardiaca
• 7. Pò prumove a gestione di u pesu
• U Yogurt ùn pò micca esse per tutti
• Intolleranza à u Lattosiu
• Allergia à u latte
• Sugar aghjuntu
• Cume Sceglite u Best Yogurt per a Vostra Salute
• U Bottom Line
• 3. Alcune Varietà Pò Benefiziu a Salute Digestiva
• 4. Pò Rinfurzà u Vostru Sistema Immune
• 5. Pò Prutegge Contra l'Osteoporosi
• 6. Pò prufittà di a salute di u core
• 7. Pò prumove a gestione di u pesu
• U Yogurt ùn pò micca esse per tutti
• Intolleranza à u Lattosiu
• Allergia à u latte
• Sugar aghjuntu
• Cume Sceglite u Best Yogurt per a Vostra Salute
• U Bottom Line

U yogurt hè cunsumatu da l'omu dapoi centinaie d'anni.

Hè assai nutritivu, è manghjà regolarmente pò rinfurzà parechji aspetti di a vostra salute.

Per esempiu, u yogurt hè statu trovu per riduce u risicu di malatie cardiache è osteoporosi, è aiuta ancu in a gestione di u pesu.

Questu articulu esplora 7 benefici di salute di u yogurt per a salute.

Cosa hè u Yogurt è Cumu hè Fattu?

U Yogurt hè un pruduttu casgili pruduttu da a fermentazione batterica di u latte.

I batteri aduprati per fà u yogurt sò chjamati "culture di yogurt", chì fermentanu u lattosiu, u zuccheru naturale chì si trova in u latte.

Stu prucessu produce l'acidu latticu, una sustanza chì face caghjà e proteine ​​di u latte, dendu à u yogurt u so sapore è a so struttura unica.

U yogurt pò esse fattu da tutti i tipi di latte. E varietà fatte da latte scrematu sò cunsiderate senza grassu, mentre chì quelle fatte da latte integrale sò cunsiderate piene di grassu.

U yogurt simplice senza coloranti aghjunti hè un liquidu biancu è densu cù un sapore piccante.

Sfurtunatamente, a maiò parte di e marche cummerciale cuntenenu ingredienti aghjunti, cum'è zuccheru è sapori artificiali. Sti yogurt ùn sò micca boni per a vostra salute.

Per d 'altra banda, u yogurt chjaru è senza zuccheru offre assai benefici per a salute.

Dunque senza altru, eccu 7 benefizii per a salute basati nantu à a scienza di u yogurt naturale.

1. Hè Riccu in Nutrienti Impurtanti

U yogurt cuntene alcuni di quasi tutti i nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu.

Hè cunnisciutu per cuntene assai calciu, un minerale necessariu per denti sani è osse. Una sola tazza furnisce 49% di i vostri bisogni di calciu à ghjornu (, 2).

Hè ancu riccu di vitamine B, in particulare vitamina B12 è riboflavina, chì tramindui ponu prutegge contra e malatie cardiache è certi difetti di nascita di u tubu neurale (2,,).

Una tazza furnisce ancu 38% di a vostra necessità quotidiana di fosforu, 12% per magnesiu è 18% per potassiu. Questi minerali sò essenziali per parechji prucessi biologichi, cume a regolazione di a pressione sanguigna, u metabolismu è a salute di l'osse (2,,,).

Un nutriente chì u yogurt ùn cuntene naturalmente hè a vitamina D, ma hè cumunemente furtificata cun ella. A vitamina D prumove a salute di l'osse è di u sistema immune è pò riduce u risicu di alcune malatie, cumprese malatie cardiache è depressione (,,).

Riassuntu:

U iogurtu furnisce guasi tutti i nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu. Hè sopratuttu riccu in calciu, vitamine B è minerali traccia.

2. Hè altu in Proteine

U Yogurt furnisce una quantità impressionante di proteine, cù circa 12 grammi per 7 once (200 grammi) (2).

A proteina hè stata dimustrata per sustene u metabolismu aumentendu a vostra spesa energetica, o u numeru di calorie chì brusgiate tuttu u ghjornu ().

Uttene abbastanza proteine ​​hè ancu impurtante per a regolazione di l'appetitu, perchè aumenta a produzzione di ormoni chì signalanu pienezza. Pò riduce automaticamente u numeru di calorie chì cunsumate in generale, ciò chì hè beneficu per u cuntrollu di u pesu (,,).

In un studiu, i sughjetti chì anu merendatu u yogurt avianu menu fame è cunsumavanu 100 calorie in menu à a cena, paragunatu à quelli chì manghjavanu spuntini à bassa proteina cù a stessa quantità di calorie ().

L'effetti chì prumove a pienezza di u Yogurt sò ancu più impurtanti sì manghjate iogurt grecu, chì hè una varietà assai spessa chì hè stata tesa. Hè più altu in proteine ​​ch'è u yogurt regulare, chì furnisce 22 grammi per 7 once (200 grammi) (15).

U yogurt grecu hè statu dimustratu per influenzà u cuntrollu di l'appetite è ritardà i sentimenti di fame più cà u yogurt regulare cù menu proteine ​​().

Riassuntu:

U Yogurt, in particulare a varietà greca, hè assai riccu in proteine. A proteina hè utile per l'appetitu è ​​u cuntrollu di u pesu.

3. Alcune Varietà Pò Benefiziu a Salute Digestiva

Alcuni tipi di yogurt cuntenenu batteri vivi, o probiotici, chì eranu o una parte di a cultura di partenza o aghjunti dopu a pasteurizazione.

Queste ponu benefiziu a salute digestiva quandu si cunsumanu ().

Sfurtunatamente, parechji yogurt sò stati pasturizzati, chì hè un trattamentu termicu chì uccide i batteri benifichi chì cuntenenu.

Per assicurà chì u vostru yogurt cuntene probiotici efficaci, cercate una chì cuntene culture vive, attive, chì devenu esse elencate nantu à l'etichetta.

Alcuni tippi di probiotici truvati in u yogurt, cume Bifidobatteria è Lactobacillus, sò stati dimustrati per diminuisce i sintomi scomodi di u sindrome di l'intestione irritabile (IBS), chì hè un disordine cumunu chì affetta u colon (,,,).

Un studiu hà avutu i pazienti IBS cunsumanu regularmente latte fermentatu o yogurt chì cuntene Bifidobatteria. Dopu solu trè settimane, anu segnalatu miglioramenti in u gonfiore è in a frequenza di e feci - effetti vistu dopu sei settimane, ancu ().

Un altru studiu hà trovu chì u yogurt cun Bifidobatteria migliurà i sintomi digestivi è a qualità di vita liata à a salute trà e donne chì ùn avianu micca una diagnustica cundizione digestiva ().

Inoltre, parechji studii anu trovu chì i probiotici ponu prutege contra a diarrea associata à l'antibiotici, è ancu a stinzia (,,,,, 28).

Riassuntu:

Alcuni tipi di yogurt cuntenenu probiotici, chì ponu aumentà a salute digestiva riducendu i sintomi di disordini gastrointestinali cumuni, cum'è gonfiori, diarrea è stinzia.

4. Pò Rinfurzà u Vostru Sistema Immune

U cunsumu iogurt - soprattuttu s'ellu cuntene pruibiotici - di modu regulare pò rinfurzà u vostru sistema immunitariu è riduce a vostra probabilità di cuntrae una malattia.

I probiotici sò stati dimustrati per riduce l'infiammazione, chì hè legata à parechje condizioni di salute chì vanno da infezioni virali à disordini intestinali (,,,).

A ricerca mostra chì in certi casi, i probiotici ponu ancu aiutà à riduce l'incidenza, a durata è a gravità di u fretu cumunu (,,,,).

Inoltre, e pruprietà immunitarie di u yogurt sò in parte per via di u so magnesiu, seleniu è zincu, chì sò traccia di minerali cunnisciuti per u rolu ch'elli ghjucanu in a salute di u sistema immunitariu (,,).

I yogurt fortificati di vitamina D ponu ancu aumentà a salute immune. A vitamina D hè stata studiata per u so putenziale per prevene malatie cum'è u fretu cumunu è a gripe (,,,).

Riassuntu:

U iogurtu furnisce probiotici, vitamine è minerali, chì tutti ponu aumentà a salute immune è prevene certe malatie.

5. Pò Prutegge Contra l'Osteoporosi

U yogurt cuntene alcuni nutrienti chjave per mantene a salute di l'osse, cum'è calciu, proteine, potassiu, fosforu è, à volte, vitamina D.

Tutte queste vitamine è minerali sò particolarmente utili per prevene l'osteoporosi, una situazione caratterizata da un indebolimentu di l'osse. Hè cumunu in l'anziani (,,).

E persone cun osteoporosi anu bassa densità ossea è sò in un risicu più elevatu di fratture bone (,).

Tuttavia, a ricerca mostra chì cunsumà almenu trè porzioni di latticini, cum'è u yogurt, ogni ghjornu pò aiutà à priservà a massa è a forza ossea (,).

Riassuntu:

U yogurt hè riccu in vitamine è minerali chì ghjucanu un rollu chjave in a salute di l'osse. U cunsumu regulare pò riduce u risicu di l'osteoporosi.

6. Pò prufittà di a Salute Cardiaca

U cuntenutu grassu di Yogurt hè unu di i mutivi per chì a so salute hè spessu cuntruversa. Contene principalmente grassu saturatu, cù una piccula quantità di acidi grassi monoinsaturi.

U grassu saturatu era credutu prima chì causava malatie cardiache, ma a ricerca attuale mostra chì questu ùn hè micca u casu. Tuttavia, varietà di yogurt senza grassu è bassu grassu sò sempre pupulari in i Stati Uniti (,,).

Ùn ci hè micca evidenza chjara chì u grassu in u yogurt hè preghjudiziu à a vostra salute. In fatti, pò benefiziu a salute di u core (,).

Alcune ricerche mostranu chì l'ingestione di grassu satu da i prudutti di latte integrale aumenta u colesterolu HDL "bonu", chì pò prutege a salute di u core. Altri studii anu trovu ingestione di yogurt per riduce l'incidenza generale di malatie cardiache (,,).

Inoltre, i prudutti lattichi cum'è u yogurt sò stati dimustrati per aiutà à riduce a pressione alta, chì hè un fattore di risicu maiò per e malatie cardiache. L'effetti parenu esse i più impurtanti in quelli chì sò dighjà diagnosticati di pressione sanguigna alta (,,).

Riassuntu:

Indipendentemente da u so cuntenutu grassu, u yogurt pare benefiziu a salute di u core aumentendu u colesterolu HDL "bonu" è riducendu a pressione sanguigna.

7. Pò prumove a gestione di u pesu

U Yogurt hà parechje pruprietà chì ponu aiutà cù a gestione di u pesu.

Per principianti, hè riccu in proteine, chì funziona cù u calciu per aumentà i livelli di ormoni riduttori di l'appetitu cum'è u peptide YY è GLP-1 ().

Inoltre, parechji studii anu trovu chì u cunsumu di yogurt hè assuciatu cù un pesu di corpu inferiore, percentuale di grassu corporeu è circonferenza di a cintura ().

Una rivista hà trovu chì l'ingestione di prudutti lattichi pieni di grassu, cumpresu u yogurt, pò riduce l'incidenza di obesità. Questu hè cuntrariu à ciò chì era credutu prima nantu à l'ingaghjamentu di grassu è l'aumento di pesu (63).

Altri studii anu trovu chì quelli chì manghjanu yogurt tendenu à manghjà megliu in generale, paragunatu à quelli chì ùn manghjanu micca. Questu hè in parte per u so cuntenutu più altu di nutrienti, paragunatu à u so cuntenutu caluricu abbastanza bassu (,).

Riassuntu:

U yogurt hè riccu in proteine, chì hè assai pienu, è pò migliorà a vostra dieta in generale. Entrambi questi aspetti aiutanu cù a gestione di u pesu.

U Yogurt ùn pò micca esse per tutti

Alcune persone anu bisognu à esse prudenti cù a so ingestione di yogurt, perchè pò causà effetti avversi, in particulare in quelli chì anu intolleranza à u lattosiu o allergie à u latte.

Intolleranza à u Lattosiu

L'intulleranza à u lactosu si verifica quandu u corpu manca di lattasi, l'enzima necessariu per scumpartà u lattosiu, chì hè u zuccheru chì si trova in u latte. Porta à parechji sintomi digestivi, cum'è u dolore addominale è a diarrea, dopu avè cunsumatu prudutti di latte.

Dunque, quelli chì anu intolleranza à u lactosu ponu avè bisognu di evità u yogurt.

Tuttavia, alcune persone chì sò intolleranti à u lactosu ponu esse capaci di tollerà lu. Questu hè chì una parte di u lattosiu hè scumpartutu durante a produzzione, è i probiotici ponu aiutà cù a so digestione ().

Sì sì intolleranti à u lattosiu, pò esse una questione di prova è errore per determinà se manghjà iogurt funziona per voi.

Allergia à u latte

I prudutti lattieri cuntenenu caseina è u seru, chì sò proteine ​​chì alcune persone sò allergiche. In questi casi, u latte provoca una reazione chì pò varià da urticaria è gonfi à anafilassi periculosa per a vita.

Per questa ragione, hè megliu evità u yogurt se avete una allergie à u latte.

Sugar aghjuntu

Parechji tippi di yogurt cuntenenu quantità elevate di zuccheru aghjuntu, in particulare quelli etichettati cum'è pochi in grassu. Un eccessu di assunzione di zuccheru hè assuciatu à parechji prublemi di salute, cum'è a diabete è l'obesità (,,).

Per quessa, hè impurtante leghje l'etichette di l'alimentu è evità e marche chì elencanu u zuccheru in l'ingredienti.

Riassuntu:

U yogurt pò avè effetti avversi per quelli chì anu intolleranza à u lactosu o allergie à u latte. Parechji tippi cuntenenu ancu quantità elevate di zuccheru aghjuntu, chì pò cuntribuisce à certe condizioni di salute.

Cume Sceglite u Best Yogurt per a Vostra Salute

Meno hè di più quandu si tratta di sceglie un yogurt sanu.

E varietà piane, senza zuccheru sò megliu, postu chì cuntenenu ingredienti minimi senza alcunu zuccheru aghjuntu.

Sia chì sceglite u yogurt bassu o pienu in grassu hè una scelta persunale.

E varietà piene di grassu cuntenenu più calorie, ma què ùn significa micca chì sò malsane. Assicuratevi solu di stà cù a dimensione di porzione raccomandata.

Duvete ancu circà i yogurt chì cuntenenu culture vive è attive per assicurà chì uttene a vostra soluzione di probiotici chì prumove a salute.

Riassuntu:

I migliori yogurt per a vostra salute cuntenenu pochi ingredienti è senza zuccheru aghjuntu. Scopu di una marca chì cuntene probiotici.

U Bottom Line

U yogurt hè riccu in nutrienti è pò rinfurzà a vostra salute quandu si cunsuma regularmente.

Pò aiutà à riduce u risicu di alcune malatie, puru prufittendu per a salute digestiva è u cuntrollu di u pesu.

Tuttavia, assicuratevi di sceglie u vostru yogurt cun prudenza. Per benefici massimi per a salute, sceglite varietà chjare, senza zuccheru chì cuntenenu probiotici.

A proteina hè stata dimustrata per sustene u metabolismu aumentendu a vostra spesa energetica, o u numeru di calorie chì brusgiate tuttu u ghjornu ().

Uttene abbastanza proteine ​​hè ancu impurtante per a regolazione di l'appetitu, perchè aumenta a produzzione di ormoni chì signalanu pienezza. Pò riduce automaticamente u numeru di calorie chì cunsumate in generale, ciò chì hè beneficu per u cuntrollu di u pesu (,,).

In un studiu, i sughjetti chì anu merendatu u yogurt avianu menu fame è cunsumavanu 100 calorie in menu à a cena, paragunatu à quelli chì manghjavanu spuntini à bassa proteina cù a stessa quantità di calorie ().

L'effetti chì prumove a pienezza di u Yogurt sò ancu più impurtanti sì manghjate iogurt grecu, chì hè una varietà assai spessa chì hè stata tesa. Hè più altu in proteine ​​ch'è u yogurt regulare, chì furnisce 22 grammi per 7 once (200 grammi) (15).

U yogurt grecu hè statu dimustratu per influenzà u cuntrollu di l'appetite è ritardà i sentimenti di fame più cà u yogurt regulare cù menu proteine ​​().

Riassuntu:

U Yogurt, in particulare a varietà greca, hè assai riccu in proteine. A proteina hè utile per l'appetitu è ​​u cuntrollu di u pesu.

3. Alcune Varietà Pò Benefiziu a Salute Digestiva

Alcuni tipi di yogurt cuntenenu batteri vivi, o probiotici, chì eranu o una parte di a cultura di partenza o aghjunti dopu a pasteurizazione.

Queste ponu benefiziu a salute digestiva quandu si cunsumanu ().

Sfurtunatamente, parechji yogurt sò stati pasturizzati, chì hè un trattamentu termicu chì uccide i batteri benifichi chì cuntenenu.

Per assicurà chì u vostru yogurt cuntene probiotici efficaci, cercate una chì cuntene culture vive, attive, chì devenu esse elencate nantu à l'etichetta.

Alcuni tippi di probiotici truvati in u yogurt, cume Bifidobatteria è Lactobacillus, sò stati dimustrati per diminuì i sintomi scomodi di u sindrome di l'intestione irritabile (IBS), chì hè un disordine cumunu chì affetta u colon (,,,).

Un studiu hà avutu i pazienti IBS cunsumanu regularmente latte fermentatu o yogurt chì cuntene Bifidobatteria. Dopu solu trè settimane, anu segnalatu miglioramenti in u gonfiore è in a frequenza di e feci - effetti vistu dopu sei settimane, ancu ().

Un altru studiu hà trovu chì u yogurt cun Bifidobatteria migliurà i sintomi digestivi è a qualità di vita liata à a salute trà e donne chì ùn avianu micca una diagnustica cundizione digestiva ().

Inoltre, parechji studii anu trovu chì i probiotici ponu prutege contra a diarrea associata à l'antibiotici, è ancu a stinzia (,,,,, 28).

Riassuntu:

Alcuni tipi di yogurt cuntenenu probiotici, chì ponu aumentà a salute digestiva riducendu i sintomi di disordini gastrointestinali cumuni, cum'è gonfiori, diarrea è stinzia.

4. Pò Rinfurzà u Vostru Sistema Immune

U cunsumu iogurt - soprattuttu s'ellu cuntene pruibiotici - di modu regulare pò rinfurzà u vostru sistema immunitariu è riduce a vostra probabilità di cuntrae una malattia.

I probiotici sò stati dimustrati per riduce l'infiammazione, chì hè legata à parechje condizioni di salute chì vanno da infezioni virali à disordini intestinali (,,,).

A ricerca mostra chì in certi casi, i probiotici ponu ancu aiutà à riduce l'incidenza, a durata è a gravità di u fretu cumunu (,,,,,).

Inoltre, e pruprietà immunitarie di u yogurt sò in parte per via di u so magnesiu, seleniu è zincu, chì sò traccia di minerali cunnisciuti per u rolu ch'elli ghjucanu in a salute di u sistema immunitariu (,,).

I yogurt fortificati di vitamina D ponu ancu aumentà a salute immune. A vitamina D hè stata studiata per u so putenziale per prevene malatie cum'è u fretu cumunu è a gripe (,,,).

Riassuntu:

U iogurtu furnisce probiotici, vitamine è minerali, chì tutti ponu aumentà a salute immune è prevene certe malatie.

5. Pò Prutegge Contra l'Osteoporosi

U yogurt cuntene alcuni nutrienti chjave per mantene a salute di l'osse, cum'è calciu, proteine, potassiu, fosforu è, à volte, vitamina D.

Tutte queste vitamine è minerali sò particolarmente utili per prevene l'osteoporosi, una situazione caratterizata da un indebolimentu di l'osse. Hè cumunu in l'anziani (,,).

E persone cun osteoporosi anu bassa densità ossea è sò in un risicu più elevatu di fratture bone (,).

Tuttavia, a ricerca mostra chì cunsumà almenu trè porzioni di latticini, cum'è u yogurt, ogni ghjornu pò aiutà à priservà a massa è a forza ossea (,).

Riassuntu:

U yogurt hè riccu in vitamine è minerali chì ghjucanu un rollu chjave in a salute di l'osse. U cunsumu regulare pò riduce u risicu di l'osteoporosi.

6. Pò prufittà di a salute di u core

U cuntenutu grassu di Yogurt hè unu di i mutivi per chì a so salute hè spessu cuntruversa. Contene principalmente grassu saturatu, cù una piccula quantità di acidi grassi monoinsaturi.

U grassu saturatu era credutu prima chì causava malatie cardiache, ma a ricerca attuale mostra chì questu ùn hè micca u casu. Tuttavia, varietà di yogurt senza grassu è bassu grassu sò sempre pupulari in i Stati Uniti (,,).

Ùn ci hè micca evidenza chjara chì u grassu in u yogurt hè preghjudiziu à a vostra salute. In fatti, pò benefiziu a salute di u core (,).

Alcune ricerche mostranu chì l'ingestione di grassi saturati da i prudutti di latte integrale aumenta u "bonu" colesterolu HDL, chì pò prutege a salute di u core. Altri studii anu trovu ingestione di yogurt per riduce l'incidenza generale di malatie cardiache (,,).

Inoltre, i prudutti lattichi cum'è u yogurt sò stati dimustrati per aiutà à riduce a pressione alta, chì hè un fattore di risicu maiò per e malatie cardiache. L'effetti parenu esse i più impurtanti in quelli chì sò dighjà diagnosticati di pressione alta (,,).

Riassuntu:

Indipendentemente da u so cuntenutu grassu, u yogurt pare benefiziu a salute di u core aumentendu u colesterolu HDL "bonu" è riducendu a pressione sanguigna.

7. Pò prumove a gestione di u pesu

U Yogurt hà parechje pruprietà chì ponu aiutà cù a gestione di u pesu.

Per principianti, hè riccu in proteine, chì funziona cù u calciu per aumentà i livelli di ormoni riduttori di l'appetitu cum'è u peptide YY è GLP-1 ().

Inoltre, parechji studii anu trovu chì u cunsumu di yogurt hè assuciatu cù un pesu di corpu inferiore, percentuale di grassu corporeu è circonferenza di a cintura ().

Una rivista hà trovu chì l'ingestione di prudutti lattichi pieni di grassu, cumpresu u yogurt, pò riduce l'incidenza di obesità. Questu hè cuntrariu à ciò chì era credutu prima nantu à l'ingaghjamentu di grassu è l'aumento di pesu (63).

Altri studii anu trovu chì quelli chì manghjanu yogurt tendenu à manghjà megliu in generale, paragunatu à quelli chì ùn manghjanu micca. Questu hè in parte per u so cuntenutu più altu di nutrienti, paragunatu à u so cuntenutu caluricu abbastanza bassu (,).

Riassuntu:

U yogurt hè riccu in proteine, chì hè assai pienu, è pò migliorà a vostra dieta in generale.Entrambi questi aspetti aiutanu cù a gestione di u pesu.

U Yogurt ùn pò micca esse per tutti

Alcune persone anu bisognu à esse prudenti cù a so ingestione di yogurt, perchè pò causà effetti avversi, in particulare in quelli chì anu intolleranza à u lattosiu o allergie à u latte.

Intolleranza à u Lattosiu

L'intulleranza à u lactosu si verifica quandu u corpu manca di lattasi, l'enzima necessariu per scumpartà u lattosiu, chì hè u zuccheru chì si trova in u latte. Porta à parechji sintomi digestivi, cum'è u dolore addominale è a diarrea, dopu avè cunsumatu prudutti di latte.

Dunque, quelli chì anu intolleranza à u lactosu ponu avè bisognu di evità u yogurt.

Tuttavia, alcune persone chì sò intolleranti à u lactosu ponu esse capaci di tollerà lu. Questu hè chì una parte di u lattosiu hè scumpartutu durante a produzzione, è i probiotici ponu aiutà cù a so digestione ().

Sì sì intolleranti à u lattosiu, pò esse una questione di prova è errore per determinà se manghjà iogurt funziona per voi.

Allergia à u latte

I prudutti lattieri cuntenenu caseina è u seru, chì sò proteine ​​chì alcune persone sò allergiche. In questi casi, u latte provoca una reazione chì pò varià da urticaria è gonfi à anafilassi periculosa per a vita.

Per questa ragione, hè megliu evità u yogurt se avete una allergie à u latte.

Sugar aghjuntu

Parechji tippi di yogurt cuntenenu quantità elevate di zuccheru aghjuntu, in particulare quelli etichettati cum'è pochi in grassu. Un eccessu di assunzione di zuccheru hè assuciatu à parechji prublemi di salute, cum'è a diabete è l'obesità (,,).

Per quessa, hè impurtante leghje l'etichette di l'alimentu è evità e marche chì elencanu u zuccheru in l'ingredienti.

Riassuntu:

U yogurt pò avè effetti avversi per quelli chì anu intolleranza à u lactosu o allergie à u latte. Parechji tippi cuntenenu ancu quantità elevate di zuccheru aghjuntu, chì pò cuntribuisce à certe condizioni di salute.

Cume Sceglite u Best Yogurt per a Vostra Salute

Meno hè di più quandu si tratta di sceglie un yogurt sanu.

E varietà piane, senza zuccheru sò megliu, postu chì cuntenenu ingredienti minimi senza alcunu zuccheru aghjuntu.

Sia chì sceglite u yogurt bassu o pienu in grassu hè una scelta persunale.

E varietà piene di grassu cuntenenu più calorie, ma què ùn significa micca chì sò malsane. Assicuratevi solu di stà cù a dimensione di porzione raccomandata.

Duvete ancu circà i yogurt chì cuntenenu culture vive è attive per assicurà chì uttene a vostra soluzione di probiotici chì prumove a salute.

Riassuntu:

I migliori yogurt per a vostra salute cuntenenu pochi ingredienti è senza zuccheru aghjuntu. Scopu di una marca chì cuntene probiotici.

U Bottom Line

U yogurt hè riccu in nutrienti è pò rinfurzà a vostra salute quandu si cunsuma regularmente.

Pò aiutà à riduce u risicu di alcune malatie, puru prufittendu per a salute digestiva è u cuntrollu di u pesu.

Tuttavia, assicuratevi di sceglie u vostru yogurt cun prudenza. Per benefici massimi per a salute, sceglite varietà chjare, senza zuccheru chì cuntenenu probiotici.