U pianu di dieta di 7 ghjorni per a perdita di pisu da "U più grande perdente"

Cuntenutu

• Pianu di Dieta di 7 Ghjorni per Perde Peso
• Luni
• Marti
• Marcuri
• Ghjovi
• Vennari
• Sabatu
• Dumenica
• Rivista per

Solu in casu avete bisognu à sente questu: Ùn avete bisognu di perdiri pesu. Per ùn esse felice. Ùn innamurà micca. Micca per uttene u travagliu di i vostri sogni. Se vulete perde u pesu per esse più sani? Perfettu. Sapete chì a dimensione di u corpu ùn hè micca a fine di tuttu, sia tuttu di determinà a vostra salute. Sentitevi bè è curà u vostru corpu hè u scopu-è chì pò sembrà parechje cose diverse.

Ma se vulete fà alcuni cambiamenti sani à a vostra dieta o se vulete perde un pocu di grassu, impegnassi in un pianu di dieta pò veramente aiutà.

Per aiutà vi à principià,U più grande perdente a nutrizionista Cheryl Forberg, R.D., hà designatu stu pianu di dieta di sette ghjorni per a perdita di pisu, chì hè cum'è quellu chì aiuta à i cuncurrenti slim down. Cù stu pianu faciule di seguità, vi sò sicuru di sentu rinfrescante è perdiri pesu (se vulete!) In pocu tempu. (Vulete un pianu più longu? Pruvate a 30-Day Clean-ish Eating Challenge.)

Pianu di Dieta di 7 Ghjorni per Perde Peso

Questa ùn hè micca una dieta di privazione: Puderete manghjà trè pasti è dui stuzzichini ogni ghjornu, più ogni piattu cuntene un equilibru di riempimentu di 45 per centu di carboidrati, 30 per centu di proteine ​​è 25 per centu di grassi sani. (Più nantu à questu quì: Tuttu ciò chì deve sapè nantu à cuntà i vostri Macros) Quandu si tratta di bevande, Forberg ricumanda di aderisce à scelte senza calori è bassu cum'è caffè, tè è acqua.

È per accelerà a perdita di pesu è custruisce un corpu sanu è forte, U più grande perdente U trainer Bob Harper suggerisce di fà 60 à 90 minuti d'eserciziu moderatu quattru volte à settimana. (Leghjite puru questu: Cumu Custruisce a Vostra Rutina di Allenamentu per Perde Peso)

Luni

Breakfast:

• 1/2 tazza di bianchi d'ova scrambled with 1 teaspoo oil olive, 1 teaspoon basilico picatu, 1 teaspoon di parmigianu grattugiatu, è 1/2 tazza di tomate cherry
• 1 fetta di toast integrale
• 1/2 tazza di mirtilli
• 1 tazza di latte scrematu

Snack:

• 1/2 tazza di iogurtu grecu senza grassu cù 1/4 tazza di fragole a fette

Pranzu:

• Insalata fatta cù: 3/4 tazza di bulgur cucinatu, 4 once di pettu di pollo grillu trinciatu, 1 cucchiaia di cheddar grassu sminuzzatu, verdure à a griglia tagliata (2 cucchiai di cipolla, 1/4 tazza di zucchini tagliati, 1/2 tazza di peperone dolce), 1 cucchiara di cilantro tritatu, è 1 cucchiara di vinaigrette magra (verificate ancu queste altre ricette di ciotola di Buddha).

Snack:

• 2 cucchiai di hummus è 6 carotte

Cena:

• 4 once di salmone à a griglia
• 1 tazza di risu salvaticu cù 1 cucchiaia di amandule tostate spaccate
• 1 tazza di spinacini fanciuti cù 1 cucchiara à tè ogni oliu d'oliva, l'acitu balsamicu è u parmigianu raffiatu
• 1/2 tazza di cantaloupe tagliatu in cima
• 1/2 tazza di sorbet di lamponi tutti frutti è 1 cucchiaina di noci tritate

Marti

Breakfast:

• 3/4 tazza di farina d'avena tagliata in acciaio o antica preparata cù acqua; stir in 1/2 tazza di latte scrematu
• 2 ligami salsiccia di tacchinu in stile campagnolu
• 1 tazza di mirtilli

Snack:

• 1/2 tazza di furmagliu ricotta senza grassu cù 1/2 tazza di lamponi è 1 cucchiaia di pecane tritata

Snack:

• 1/2 tazza di furmagliu cottage senza grassu cù 1/2 tazza di salsa

Cena:

• 1 burger di tacchino
• 3/4 tazza di cavolfiore arrustitu è ​​di broccoli
• 3/4 tazza di risu brunu
• 1 tazza di insalata di spinaci cù 1 cucchiara di vinaigrette balsamica ligera

Marcuri

Breakfast:

• Frittata fatta cù 4 bianchi d'ova è 1 ovu interu, 1/4 tazza di broccoli trinciatu, 2 cucchiai di cipolle fagioli fritti senza grassu, cipolla tagliata, funghi tagliati, è salsa
• Quesadilla fatta cù 1/2 di una piccula tortilla di granu è 1 cucchiara di furmagliu Jack à pocu grassu
• 1/2 tazza di anguria in cubetti

Snack:

• 1/2 tazza di iogurtu di vaniglia senza grassu cù 1 mela a fette è 1 cucchiara di noci tritate

Pranzu:

• Insalata fatta cù 2 tazzi di Romaine tagliuzzati, 4 once di pollo grillé, 1/2 tazza di api picatu, 1/2 tazza di funghi tagliati in cubetti, 2 cucchiai di cheddar tagliuzzatu à pocu grassu, è 1 cucchiara di salsa Caesar magra.
• 1 nettarina media
• 1 tazza di latte scrematu

Snack:

• 1 stuzzichini di mozzarella senza grassu
• 1 aranciu mediu

Cena:

• 4 once di gamberetti, grigliati o saltati cù 1 cucchiara di oliu d'oliva è 1 cucchiara di agliu picatu
• 1 carciofa medium, steamed
• 1/2 tazza di couscous di granu integrale cù 2 cucchiai di peperoncino tagliato a cubetti, 1/4 tazza di fagioli garbanzo, 1 cucchiara di cilantro frescu picatu, è 1 cucchiara di salsa di mustarda di miele senza grassu

Piani di Pasti Sani - Personalizati!

Uttenite un deliziosu pianu di pastu ogni settimana basatu annantu à u vostru scopu di perdita di pesu è i cibi chì ti piace à manghjà. Cù a Dieta Luce di Cucina, guderete pasti di qualità ristorante è un uttellu utile di pianificazione cù accessu à millaie di ricette.

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Ghjovi

Breakfast:

• 1 muffin inglese di grana integrale leggera cù 1 cucchiara di burro di noci è 1 cucchiara di frutta senza zucchero
• 1 cunea di melata
• 1 tazza di latte scrematu
• 2 fette di pancetta canadese

Snack:

• Parfait di yogurt fattu cù 1 tazza di yogurt à bassa vaniglia, 2 cucchiai di fragole o lamponi in fette, è 2 cucchiai di granola bassa in grassu

Pranzu:

• Wrap fattu cù 4 ounces di carne bovina magra affettata fina, 1 tortilla di granu integrale da 6 pollici, 1/4 tazza di lattuga striata, 3 fette di pomodoro medio, 1 cucchiainu di rafano, è 1 cucchiainu di senape Dijon.
• 1/2 tazza di fagioli pinto o lenticchie cù 1 cucchiara di basilica picata è 1 cucchiara di salsa Caesar light

Snack:

• 8 patatine di granu cotte cù 2 cucchiai di guacamole (pruvate una di ste ricette di guac)

Cena:

• 4 unces d'halibut grillé
• 1/2 tazza di funghi in fette saltati cun 1 cucchiaina d'oliu d'oliva, 1/4 tazza di cipolla gialla tritata, è 1 tazza di fagioli verdi
• Insalata fatta cù 1 tazza di rucola, 1/2 tazza di tomates cherry tagliati a metà, è 1 cucchiara di vinaigrette balsamica
• 1/2 tazza di mela calda senza zuccherata cun 1/4 tazza di yogurt vaniglia senza grassu,
• 1 cucchiaia di pecane tritate è schizza di cannella

Vennari

Breakfast:

• Burrito fattu cù: 1 tortilla di granu tutale mediu, 4 bianchi d'ova scrambled, 1 cucharadita d'oliu d'oliva, 1/4 tazza di fagioli neri fritti senza grassu, 2 cucchiai di salsa, 2 cullizzioni di cheddar bassu in grassu, è 1 cucchiara di coriandre frescu.
• 1 tazza di melone mischju

Snack:

• 3 once di fette di prosciutto magru
• 1 mela media

Pranzu:

• Burger di Turchia (o unu di questi hamburger vegetariani)
• Insalata fatta cù: 1 tazza di spinach baby, 1/4 tazza di pomodori ciliegia a metà, 1/2 tazza di lenticchie cotte, 2 cucchiaini di parmigianu grattugiatu, è 1 cucchiara di salsa russa light.
• 1 tazza di latte scrematu

Snack:

• 1 stuzzichini di mozzarella senza grassu
• 1 tazza di uva rossa

Cena:

• 5 once di salmone salvaticu grigliatu
• 1/2 tazza di risu brunu o salvaticu
• 2 cups mixed baby greens with 1 tablespoon caesar dressing low-fat
• 1/2 tazza di sorbet di fragole tutti frutti cù 1 pera in fette

Sabatu

Breakfast:

• Frittata fatta cù 3 grandi bianchi d'ova, 2 cucchiai di pesto, 2 cucchiai da tè di spinaci tritati, 2 cucchiai da tè di mozzarella tagliuzzata è 2 cucchiai da tè di pesto 1/2 tazza di lamponi freschi
• 1 muffin di branu chjucu
• 1 tazza di latte scrematu

Snack:

• 1/2 tazza di yogurt vaniglia bassu in grassu cù 1 cucchiaia di lino macinatu è 1/2 tazza di pera tagliata

Pranzu:

• 4 once di pettu di tacchinu in fette
• Insalata di tomate-cucumari fatta cù 5 fette di tomate, 1/4 tazza di pepino a fette, 1 cucchiara di timo frescu tagliatu, è 1 cucchiara di salsa italiana senza grassu
• 1 aranciu mediu

Snack:

• Smoothie fattu cù 3/4 tazza di latte scrematu, 1/2 banana, 1/2 tazza di iogurtu pocu grassu, è 1/4 tazza di fragole a fette (Psst: Eccu più idee di smoothie per a perdita di pisu).

Cena:

• 4 uncesi di snapper rossu cottu cù 1 cucharadita d'oliu d'oliva, 1 cucharadita di zucchero di limonu, è 1/2 cucharadita di condimentu senza sodiu
• 1 tazza di spaghetti squash cù 1 cucchiara di oliu d'oliva è 2 cucchiara di parmesan râpé
• 1 tazza di fagioli verdi steamed cù 1 cucchiara d'amanduli tagliuzzati

Dumenica

Breakfast:

• 2 fette di pancetta canadese
• 1 waffle di tostapane à granu interu cù frutta senza zuccheru diffusa
• 3/4 tazza di bacche
• 1 tazza di latte scrematu

Snack:

• 1/4 tazza di furmagliu cottage senza grassu cù 1/4 tazza di ciliegie è 1 cucchiaia d'amanduli slivered

Pranzu:

• Insalata fatta cù: 2 tazzi di spinaci, 4 once di pollo grillé, 1 cucchiara di cranberries secchi tritati, 3 fette d'avocado, 1 cucchiara di noci tagliuzzate, è 2 cucchiai di vinaigrette magra.
• 1 mela
• 1 tazza di latte scrematu

Snack:

• 1/4 tazza di yogurt grecu senza grassu cù 1 cucchiaia di frutta senza zuccheru spargugliata è 1 cucchiaia di semi di lino macinati
• 1/4 tazza di mirtilli

Cena:

• 4 uncesi di filetto di porcu magre frittu cù cipolle, agliu, bròcoli è pepite
• 1/2 tazza di rossu marrone
• 5 fette di tomate mediu cù 1 cucchiara di tè ogni ginger picatu, cilantro picatu, salsa di soia ligera è l'acitu di vinu di risu

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