Cumu mantene a salute in estate

Cuntenutu

• 1. Evite u sole trà 12h è 16h
• 2. Praticà attività fisica
• 3. Purtate panni di cuttone è culore chjaru
• 4. Bei almenu 2 litri d'acqua
• 5. Evite pasti pesanti
• 6. Mantene l'ambiente aria
• Segni chì ponu indicà prublemi cù u calore

Per mantene a salute d'estate hè impurtante evità l'ore più calde di a ghjurnata, portà panni leggeri è di cuttone, beie almenu 2 litri d'acqua durante u ghjornu è evità di stà in casa è assai caldu. In questu modu hè pussibule di evità i prublemi cumuni in l'estate chì si presentanu per via di u calore, cum'è a disidratazione è e brusge, per esempiu.

Inoltre, cum'ellu hè cumunu d'estate chì e persone vanu à e spiagge, hè ancu pussibule chì ci sia una probabilità più grande d'avè avvelenamentu alimentariu, per via di qualchì cibu cunsumatu in situ, o di morsi d'insetti, postu chì a maiò parte di l'insetti prosperanu in e stagioni più vechje. caldu di l'annu. Cusì, hè impurtante prestà attenzione à a qualità di l'alimentu è aduprà un repellente, soprattuttu di notte.

Altri cunsiglii chì ponu aiutà à mantene a salute in l'estate sò:

1. Evite u sole trà 12h è 16h

Ancu s'ellu ùn hè micca pussibule di evità u sole cumpletamente, u più impurtante hè di evità l'esposizione durante l'ore più calde, vale à dì, trà meziornu è 4 ore di sera. À questu mumentu, i raggi di u sole sò più forti è, dunque, in più di un risicu più grande di sunburni, a temperatura di u corpu pò aumentà rapidamente è pò purtà à colpi di calore, in cui u corpu perde acqua è minerali, chì pò purtà à a disidratazione. .

Durante questu tempu, ancu se ùn site micca stesu à u sole, hè di primura applicà una crema solare ogni 3 ore, portà un cappellu è mette occhiali da sole, in più di beve assai acqua durante u periodu.

2. Praticà attività fisica

L'eserciziu fisicu hè di primura per mantene u vostru corpu funziunendu currettamente, è ancu per eliminà e tossine. Cusì, durante l'estate, si raccomanda chì l'attività fisica sia fatta à a prima mattina o à a fine di u dopu meziornu, postu chì u sole ùn hè micca cusì caldu è, dunque, ùn ci hè tantu esposizione à u sole. Inoltre, quandu hè pussibule, l'attività fisica in i lochi ombreggiati hè raccomandata.

3. Purtate panni di cuttone è culore chjaru

L'usu di vestiti leggeri è di culore chjaru aiuta a pelle à eliminà u calore in eccessu da u corpu per via di u sudore. Cusì, hè preferibile optà per magliette leggere, pantaloncini corti è vestiti d'estate, per esempiu, in più d'esse impurtante per evità panni più scuri, chì assorbenu più calore.

Inoltre, hè cunsigliatu di preferisce i vestiti fatti di materiale naturale, cum'è u cotone o u linu, invece di i tessuti sintetici, cum'è u poliester o lycra, postu chì lascianu a pelle respirà più faciule, evitendu un aumentu esageratu di a temperatura di u corpu è, dunque, u colpu di calore.

4. Bei almenu 2 litri d'acqua

Ancu se u cunsumu d'acqua hè impurtante ogni ghjornu, indipendentemente da l'epica di l'annu, in estate l'acqua hè indispensabile. Hè perchè per via di u tipicu calore estivu, u corpu perde l'acqua più facilmente, ciò chì pò compromettà u funziunamentu currettu di u corpu è risultà in a disidratazione.

Dunque, hè impurtante cunsumà almenu 2 litri d'acqua, acqua di coccu, suchju naturale o tè ghjacciatu per ghjornu. Inoltre, alcuni frutti è ligumi, cum'è lettuce, chayote, tomate, melone, ananas, carota è banana, anu una grande quantità d'acqua, chì pò esse inclusa in a dieta di u ghjornu.

Vede quale sò l'alimenti più ricchi in acqua:

5. Evite pasti pesanti

Pasti assai grandi, cù alimenti piccanti o altri ingredienti chì ùn sò micca digeriti facilmente, cum'è e salsicce, per esempiu, rallentanu u corpu è causanu un travagliu eccessivu in u stomacu, in più di aumentà u calore, chì pò purtà un risicu per a salute.

Cusì, si deve sceglie di manghjà pasti più leggeri è cibi cù una digestione migliore, cum'è verdure, frutti è pasta, per esempiu.

6. Mantene l'ambiente aria

Hè impurtante chì l'ambiente abbia una bona circulazione d'aria, impedendu l'ambiente di diventà caldu è affucatu, è cusì hè ancu pussibule di evità u colpu di calore è e so cunsequenze per a salute.

Per tene l'ambiente ben ventilatu, pudete lasciare e finestre aperte o aduprà un ventilatore o un condizionatore d'aria, tuttavia in casu di climatizazione hè impurtante chì a manutenzione sia fatta regolarmente per evità l'accumulazione di acari di polvere è a proliferazione. Altri microorganismi, chì pò ancu esse dannosu per a salute.

Segni chì ponu indicà prublemi cù u calore

U colpu di calore hè una di e cumplicazioni principali di l'esposizione eccessiva à u calore. Per sapè se avete un colpu di calore hè impurtante esse cusciente di i sintomi:

• Febbra è pelle rossa, senza sudore;
• Pulsu veloce è cefalà;
• Anghjulendu;
• Sturdimentu è cunfusione mentale.

In questu casu, hè cunsigliatu di pruvà à rinfrescà u corpu u più prestu pussibule, bevendu acqua fresca o suchju, lavendu e mani, i polsi è a nuca cù acqua fresca è stà davanti à un ventilatore, per esempiu. Ma sì i sintomi ùn allevanu micca hè megliu andà à u duttore. Vede megliu chì fà in casu di colpu di calore.