8 Miti cumuni di a corsa, Bustatu!

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L'avete sicuramente intesu - "assicuratevi di allungà prima di correre" è "finite sempre e vostre corse cun un cool down" - ma ci hè una verità vera à certe "règuli" di corsa?

Avemu dumandatu à Michele Olson, Ph.D., espertu di scienze di l'eserciziu, prufessore di scienze di l'eserciziu à l'Università di Auburn Montgomery, per aiutacci à sorte di fatti da a finzione quandu si tratta di questi miti di corsa populari. (psst: Avemu ancu 10 corse perfette per e persone chì principianu a corsa.)

Mitu: Duvete sempre stretchjà prima di correre

A Verità: "U stretchimentu staticu ùn hè micca u modu ottimali per scaldassi prima di corre", dice Olson. Ci cridite o micca, puderete in realtà tende i vostri musculi cun allungamentu staticu, è puderia ancu rallentà. Invece, fucalizza nantu à ottene l'ossigenu à i vostri musculi è riscaldali literalmente, Olson ricumanda. "Partite camminendu è trottendu: swing your arms; scrollate e spalle è elevate lentamente a frequenza cardiaca per circa 10 minuti prima di piglià u vostru ritmu."

Ciò ùn significa micca chì duvete saltà l'allungamentu cumpletamente, dice Olson. Assicuratevi solu di fà la dopu a vostra corsa, quandu i vostri musculi sò assai caldi è pieni d'ossigenu è nutrienti; è dopu ingaghjate in stretching staticu, cuncintratu nantu à i musculi di a gamba, l'anca, è a spalle. (Pruvate questu Must-Do Foot Stretch After Every Single Run.)

Mitu: I crampi musculari sò sempre causati da troppu pocu putassiu

A Verità: I spasmi musculari ponu certamente mette un crampu in u vostru stile di corsa, ma questu ùn significa micca chì avete bisognu di carica di potassiu per prevene. "I crampi sò principalmente causati sia da esse bassi in glucosiu (a forma di zuccheru chì i musculi prosperanu per l'energia) sia da bassi livelli d'acqua è di sodiu", dice Olson. Quandu travagliate assai duru (cum'è l'elevazione di pesi o cù intervalli intensi), aduprate u glucosiu più veloce di ciò chì pò esse consegnatu à i musculi, è questu causa chì l'acidu latticu chì brucia i musculi si formi. U megliu modu per sbarrazzassi di i crampi causati da bassi livelli di glucosiu hè di piglià una seconda pausa di 60-90 per aiutà à liberà u vostru corpu di l'acidu latticu è permettenu à u glucosiu di viaghjà à i musculi, dice Olson.

Per prevene i crampi causati da una sudazione eccessiva durante e corse à l'aria aperta, assicuratevi di stà bè idratatu è nutritu, dice Olson. "Quandu sudate, u sodiu hè ancu escretatu, è l'acqua è u sodiu vanu in manu. Perde un nivulu significativu di potasio hè veramente assai difficiuli di fà. U potasio vive in e nostre cellule è ùn hè micca escretatu cum'è sodiu. Sodium, cum'è acqua, stà fora di e cellule di u vostru corpu. " .

Mitu: Duvete sempre fà un "Cool Down" dopu a vostra corsa

A Verità: Avete mai finitu una longa corsa è tuttu ciò chì vulete fà hè pusà ma u vostru amicu chì corre insiste nantu à un calmu? Bona nutizia! Hè veramente bè di stà à ripiglià fiatu dopu una corsa, dice Olson. L'idea daretu à u "rinfrescamentu" (un modu attivu per recuperà) hè chì migliorerete a capacità di u vostru corpu di vultà à u so statu normale, pre-eserciziu, ma ùn hè micca ubligatoriu. U vostru ritmu di respirazione aumentatu farà u travagliu bè, dice Olson. "U vostru corpu hè ingegneriatu per rinvià e so funzioni à un statu di riposu nurmale in ogni modu-è chì a respirazione pesante post-eserciziu hè u modu naturale di u vostru corpu per ristabilisce i livelli di ossigenu, rimuovere u calore, è spustà i prudutti di rifiuti, sia chì state recuperendu attivamente o recuperendu passivamente ." (Evite solu questi 5 Abitudini Post-Run chì dannu a vostra salute per una ricuperazione curretta.)

Mitu: Per i Corridori, Più Sò Flessibile, Megliu

A Verità: "In realtà, i corridori cù i prublemi più estremi inferiori, cum'è stinelle è u dolore è a debolezza di a caviglia laterale sò i più flessibili in l'articulazione di a caviglia è più propensu à preghjudiziu ", dice Olson. Allora significa chì duvete smettere di allungà? Innò, dice Olson." E articulazioni troppu flessibili anu menu stabilità è sò più vulnerabili à esse troppu allungate o spostate fora di posizioni normali, amichevuli, ma ci sò bisogni per esse un equilibriu trà flessibilità è stabilità per prevene ferite. Articuli stabili chì anu musculi forti chì li circundanu ùn permettenu micca chì l'articulazione si move in intervalli chì ponu stressà i tendini è i ligamenti. A lezziò quì hè chì più stabile sò e vostre articuli, u megliu ".

Mitu: I Calci Nudi sò i Miglii Calzature per Tutti i Corsi

A Verità: In i Stati Uniti crescemu cù scarpi è i nostri corpi si adattanu à i scarpi, dice Olson. Ma i corridori scalzi da Kenya, per esempiu, ùn portanu mai i scarpi, cusì i so corpi sò più adattati à a corsa scalzi. Se ùn site micca abituati à correre senza scarpi, cambià subitu da calci cuscini à corridori scalzi ùn pò micca esse a megliu idea. "Se vulete pruvà i novi scarpi scalzi, assicuratevi di facilità in elli. Andate per distanze corte è cresce lentamente", raccomanda Olson. È mentre ponu offre qualchi benefiziu per i corridori, ùn sò micca a megliu scelta per tutti. "Se portate l'ortesi o avete prublemi articuli chì necessitanu u cuscinu di una scarpa tipica di corsa, pudete micca fà bè cù i scarpi scalzi", dice Olson.

Mitu: Duvete correre cù passi più larghi per evità Shin Splints

A Verità: In fatti, u cuntrariu di questu hè veru. "Se avete u dolore di shin in u fronte è à l'esternu di u to shin bone, hè più prubabile di tassà u musculu è u tendine chì corre à quellu latu di u shin bone", dice Olson. "Duvete veramente accurtà u vostru passu per evità di tirà eccessivamente annantu à quellu musculu. Sì avete dolore in l'internu di a stinza ùn pò micca esse un prublema cù u vostru passu, ma una articulazione di a caviglia eccessivamente flessibile chì permette à u to pede di rotulà ancu in l'internu. Rinfurzà i vostri archi serà a vostra megliu strategia, cù l'allungamentu di u tendinu d'Achille, per evità stu tipu di stinella. "

Mitu: Per Evità a Strettezza, i Corridori Ùn Devenu micca Strenà a Forza

A Verità: Cridite o micca, l'allenamentu di forza ùn hè mai statu dimustratu per diminuisce a flessibilità o causà strettezza in l'articuli, dice Olson. "In fattu, l'atleti più forti - i pesi olimpichi - anu più flessibilità cà qualsiasi altru gruppu atleticu eccettu per i gimnasti". Perchè? Pensate à quessa: Quandu fate una gamma completa di movimentu squat, aiutate à migliurà a flessibilità in i vostri fianchi. Quandu fate un lat pull down, site migliurà a flexione è l'estensione di e spalle, dice Olson. Aghjunghjendu l'esercizii di forza di u corpu tutale à a vostra rutina puderia veramente aiutà à migliurà e vostre corse: "a furmazione di pesu aiuta à i vostri musculi per esse più putenti. Facendu pesi più ligeri è movimenti splusivi vi aiutanu à curriri più veloce è finisce e razzii cù un calciu più forte. " (Vede i 6 esercizii di forza chì ogni corridore deve fà.)

Mitu: U Corsu hè Sufficiente per Prevene l'Osteoporosi

A Verità: Mentre a corsa hè un ottimu modu per caricare a spina è i fianchi, una bassa massa ossea pò accade in altre articulazioni, dice Olson. Siccomu a corsa carica solu u corpu inferiore, u megliu modu per prevene l'osteoporosi cun eserciziu hè di furmà u vostru corpu interu cù una varietà di esercizii. "Sollevà pesi o fà yoga è pilates pò ancu aiutà à migliurà u vostru equilibriu. Pigliate una caduta da un poviru equilibriu hè, in realtà, a causa principale di e fratture di l'anca. Dunque, ancu sì avete bassa densità ossea in i vostri fianchi o in a spina dorsale, se avè un bon equilibriu è ùn hè micca prubabile di cascà, diminuite definitivamente u risicu di una frattura ligata à l'osteoporosi ". (Avà, verificate i Top 3 Muvimenti di Michele Olson per Abs perfettamente tonificatu.)

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