Bei 8 bichjeri d'acqua à ghjornu: Fattu o Fiction?

Cuntenutu

• L'Origine di a Regula 8 × 8
• Chì Studii Dicenu Di a Regula 8 × 8
• Pudete Stà Idratatu Da Più Chè Acqua
• Bere abbastanza acqua hà qualchì benefiziu per a salute
• Quanta Acqua Duvete Bevi Ogni Ghjornu?

Puderete avè intesu parlà di a regula 8 × 8. Indica chì duvete beie ottu bicchieri d'acqua da 8 once à ghjornu.

Hè un mezu gallone d'acqua (circa 2 litri).

Questa rivendicazione hè diventata un pocu di una saviezza accettata è hè assai faciule da ricurdà. Ma ci hè verità in questu cunsigliu o hè solu un mitu?

L'Origine di a Regula 8 × 8

A surghjente di a regula 8 × 8 ùn hè micca stata cunfirmata ().

Una tiuria suggerisce chì pò esse uriginata in u 1945, quandu una urganizazione di ricerca hà publicatu un raportu chì dice chì a persona media hà bisognu di cunsumà 1 ml d'acqua per caloria di cibu chì cunsuma.

Per qualchissia chì manghja una dieta di 2.000 calorie per ghjornu, questu aghjunghje à 2.000 ml (circa 64 oz), o ottu bichjeri di 8 oz.

Ma u rapportu hà dichjaratu ancu chì gran parte di st'acqua puderia esse ottenuta da l'alimenti chì cunsumate.

Un'altra urigine prubabile di a regula 8 × 8 hè u travagliu di un nutrizziunistu chjamatu Dr.Frederick Stare. Hà coauturatu un libru publicatu in u 1974 chì cunsigliava di beie sei à ottu bichjeri d'acqua à ghjornu.

U libru hà ancu signalatu chì i frutti è ligumi, è ancu altri bevande, sò ricchi in acqua.

Tuttavia, sta parte di a storia pare esse stata trascurata quandu l'infurmazioni di stu libru si sparghjenu à u publicu, i circadori è l'organizazioni sanitarie.

Ùn si sà induve a raccomandazione di beie ottu bichjeri d'acqua di 8 oz per ghjornu vene da l'urigine, ma esistenu duie teurie.

Chì Studii Dicenu Di a Regula 8 × 8

Un articulu di u 2002 hà esaminatu l'evidenza scientifica daretu à a regula 8 × 8 ().

Hà rivedutu decine di studii, sondaggi è articuli, truvendu assolutamente nisuna evidenza scientifica chì suggerisce chì avete bisognu à beie ottu bicchieri d'acqua da 8 oz à ghjornu per un ingaghjamentu adeguatu d'acqua.

Tuttavia, deve esse nutatu chì sta scuperta hè limitata à adulti sani, ancu se soprattuttu sedentarii chì campanu in un clima dolce.

Mentre ci sò di sicuru circustanze in cui i bisogni di l'acqua crescenu, omi è donne sani in generale ùn anu micca bisognu di cunsumà acqua in quantità cusì grande.

D’altronde, ùn beie abbastanza acqua pò causà una lieve disidratazione, definita cum'è a perdita di 1-2% di u pesu di u corpu per via di a perdita di fluidi. In questu statu, pudete sperimentà fatica, mal di testa è indebolimentu di l'umore (,).

Ma per stà idratatu è evità una lieve disidratazione, ùn hè micca necessariu seguità rigorosamente a regula 8 × 8. Per furtuna, avete un istintu integratu chjamatu sete.

Per questa ragione, a maiò parte di a ghjente ùn hà micca bisognu di preoccupassi per a so assunzione d'acqua - a sete vi dirà quandu avete bisognu d'acqua.

Ùn ci hè micca evidenza scientifica per sustene a regula 8 × 8. L'ingressu d'acqua varieghja da l'individuu è duverebbe lascià guidà a sete in a vostra ingestione.

Pudete Stà Idratatu Da Più Chè Acqua

Ùn hè micca solu l'acqua pianura chì furnisce u vostru corpu cù l'acqua. Altre bevande, cum'è u latte è u suchju di frutti, contanu dinò.

À u cuntrariu di a cridenza pupulare, e bevande caffeinate è e bevande alcoliche leggere cume a birra ponu ancu cuntribuisce à l'assunzione di fluidi, almenu quandu sò cunsumati cù moderazione (,,,,).

Queste bevande diventanu diuretici significativi solu quandu li cunsumate in quantità grandi. I diuretici sò sostanze chì aumentanu a perdita di fluidi facendovi pipì più spessu.

Un saccu di l'alimenti chì manghjate cuntenenu ancu quantità significative d'acqua.

Quanta acqua vi uttene da l'alimentu dipende da a quantità di alimenti ricchi in acqua chì manghjate. I frutti è ligumi sò particularmente ricchi in acqua, è l'alimenti cum'è carne, pesciu è ova anu ancu un cuntenutu relativamente altu in acqua.

Infine, una quantità d'acqua hè prodotta in u vostru corpu quandu metabolizeghja i nutrienti. Questu hè chjamatu acqua metabolica.

In e persone sedentarie, l'assunzione di fluidi ogni ghjornu da l'acqua potabile è altre bevande hè stimata intornu à u 70-80%, mentre chì l'alimenti si pensanu chì contanu circa u 20-30% (,).

In i Stati Uniti, a proporzione di l'acqua chì a ghjente riceve da l'ingestione di alimenti hè stimata intornu à u 20%, assai più bassa ch'è in certi paesi europei.

E persone chì piglianu una poca quantità d'acqua da l'alimenti anu bisognu di beie di più cà quelli chì manghjanu più alimenti ricchi d'acqua ().

Oltre à l'acqua, altri alimenti è bevande chì ingerite contribuiscenu ancu à a vostra assunzione quotidiana generale di fluidi è vi aiutanu à tene idratatu. Qualchì acqua hè ancu creata in u vostru corpu per mezu di u metabolismu.

Bere abbastanza acqua hà qualchì benefiziu per a salute

Duvete beie abbastanza acqua per stà ottimamente idratatu.

In generale parlendu, significa rimpiazzà l'acqua chì si perde per fiatu, sudore, urina è feci.

Piglia abbastanza acqua pò offre benefici per a salute, cumprese:

• Perda di pesu: Bere abbastanza acqua pò aiutà à brusgià più calorie, riducendu l'appetitu se cunsumatu prima di un pastu è riducendu u risicu di guadagnà à longu andà (,,).
• Migliore prestazione fisica: A modesta disidratazione pò compromettà e prestazioni fisiche. Perde solu u 2% di u cuntenutu di l'acqua di u vostru corpu durante l'eserciziu pò aumentà a fatica è riduce a motivazione (,, 16).
• Severità ridutta di mal di testa: Per quelli chì sò propensi à mal di testa, bere acqua in più pò riduce l'intensità è a durata di l'episodi. In l'individui disidratati, l'acqua pò aiutà à alleviare i sintomi di mal di testa (,).
• Sollievu è prevenzione di stinzia: In e persone chì sò disidratate, bere abbastanza acqua pò aiutà à prevene è alleviare a stinzia (,).
• Diminuzione di u risicu di calcoli renali: Ancu se più ricerca hè necessaria, ci hè qualchì evidenza chì l'aumentu di u cunsumu d'acqua pò aiutà à prevene a ricurrenza in e persone cun tendenza à formà calcoli renali (,).

Stà idratatu pò aiutà à a perdita di pesu, aiuta à maximizà e prestazioni fisiche, allevia a stinzia è ancu di più.

Quanta Acqua Duvete Bevi Ogni Ghjornu?

Ùn ci hè una risposta sola à sta dumanda.

Un ingaghjamentu adeguatu (AI) d'acqua in i Stati Uniti hè cunsideratu cum'è 91 once (2,7 litri) per ghjornu per e donne è 125 once (3,7 litri) per ghjornu per l'omi (22).

Innota chì questu hè l'ingaghjamentu tutale di l'acqua da tutte e fonti, micca solu l'acqua pura.

Mentre questu pò certamente esse adupratu cum'è una linea guida, ci sò una serie di fattori, sia in u vostru corpu, sia in u vostru ambiente, chì influenzanu a vostra necessità d'acqua.

A dimensione di u corpu, a cumpusizione è u livellu di attività varienu assai da una persona à l'altra. Sè site un atleta, campate in un clima caldu o stai allattendu, i vostri bisogni d'acqua aumentanu.

Tenendu contu di tuttu què, hè chjaru chì i bisogni di l'acqua sò assai individuali.

Bere ottu bichjeri d'acqua à ghjornu pò esse più chè abbastanza per alcune persone, ma pò esse troppu pocu per altri.

Se vulete mantene e cose semplici, basta à ascultà u vostru corpu è lasciate chì a sete sia a vostra guida.

Bei acqua quandu avete a sete. Ferma quandu ùn hai più sete. Compensate a perdita di fluidi bevendu di più durante u caldu è l'eserciziu.

Tuttavia, tenite à mente chì questu ùn vale micca per tutti. Alcune persone anziane, per esempiu, ponu avè bisognu di ricurdassi cuscientemente di beie acqua ancu s'elli ùn anu micca sete.

Leghjite questu per una panoramica più dettagliata di quantu acqua duvete beie à ghjornu.