9 esercizii pruibiti in gravidanza

Cuntenutu

• 1. Corsa
• 2. Sit-ups
• 3. Ciclismu
• 4. Squat
• 5. Alcune pusizioni di yoga
• 6. Crossfit
• 7. Cuntattate u sport
• 8. Culturismo pesante
• 9. Immersione
• Quandu si ferma l'attività fisica

Esercizii pruibiti in gravidanza sò quelli chì ponu causà ferite in u ventre, cadute o chì furzanu l'abdomen è u ritornu di a donna, cum'è addominali, flessioni, tacchi, corsa è esercizi chì necessitanu equilibriu, chì trattenenu u fiatu o chì sò fatti in faccia falà.

Esercizii fisichi ponu esse contraindicati secondu a salute di a donna incinta, chì varieghja da contraindicazione assoluta, quandu a donna ùn pò praticà alcuna attività fisica, cum'è in casu di malatie cardiache, trombosi, pressione sanguigna alta o sanguinamentu vaginale, è controindicazione relativa, quandu u duttore valuterà u casu è autorizerà un eserciziu più ligeru cum'è in casi d'anemia, diabete scumpensatu o malatie di tiroide, per esempiu.

L'ideale hè sempre di dumandà à u duttore durante e cunsultazioni prenatali s'ellu ci hè qualchì contraindicazione per praticà attività fisica durante a gravidanza, chì u tippu d'eserciziu da praticà dipende da a storia di salute di a donna incinta è da a salute generale di a gravidanza.

L'esercitazioni principali chì ùn ponu micca esse raccomandati durante a gravidanza sò:

1. Corsa

A corsa pò causà danni à l'articuli chì sò dighjà sovraccaricati durante a gravidanza, in più, per via di u sforzu eccessivu di u corpu durante a corsa, a temperatura corporea di a donna pò aumentà assai è causà stress fetale, restrizione di crescita intrauterina è prematurità.

Inoltre, nisuna donna ùn deve cumincià à correre durante a gravidanza, ma se praticate digià a corsa prima ancu di stà incinta, è se l'ostetricu u permette, pudete corre finu à u terzu mese di gravidanza, finu à chì ùn si faci tantu sforzu durante stu fisicu attività..

2. Sit-ups

L'esercizii addominali, cume i sit-up cumpleti o a levata di a doppia gamba, ponu esse assai esigenti per i musculi addominali, è a pusizione di questi esercizi, chì si trova nantu à u vostru spinu, pò mette pressione nantu à u cordone ombelicale è diminuisce l'ossigenazione per u zitellu .

Inoltre, a donna pò sperimentà una calata di a pressione sanguigna, chì pò purtà à malessere, vertigini, nausea o svenimentu. Dunque, l'esercizii addominali ùn sò micca indicati durante a gravidanza.

3. Ciclismu

U ciclismu pò causà una caduta, principalmente per via di u cambiamentu in u centru di gravità di u corpu durante a gravidanza è u pesu di u ventre, chì richiede una postura migliore è un equilibriu più grande per e donne, in particulare in l'ultimu trimestre di gravidanza.

A caduta pò purtà à cumplicazioni cum'è sanguinamentu vaginale, staccamentu di a placenta finu à l'abortu, chì richiede assistenza medica immediata. Dunque, u ciclistu ùn hè micca cunsigliatu durante a gravidanza. Amparate altre cause di staccamentu placentariu è cumu trattallu.

4. Squat

Squats ponu mette assai pressione nantu à i ligamenti intornu à u pelvis chì diventanu più liberi durante a gravidanza, per via di l'azione di l'ormoni di gravidanza, in modo chì a testa di u zitellu possa passà à u mumentu di a consegna, è dunque pò aumentà u risicu di ferite, micca esse indicatu in gravidanza. U megliu modu per rinfurzà i musculi pelvici durante a gravidanza hè cù esercizii Kegel. Amparate à fà esercizii Kegel in gravidanza.

5. Alcune pusizioni di yoga

Alcune pusizioni di yoga chì implicanu stende nantu à a vostra schiena per più di pochi minuti devenu esse evitati, soprattuttu dopu u quartu mese di gravidanza. Hè perchè in questa pusizione, cù u pesu di l'utru è di u zitellu, pò esse una interruzzione di u flussu di sangue à e gambe è i pedi di a donna è ancu à a placenta, compromettendu l'ossigenazione di u zitellu. Vede e pusizioni di yoga benefiziali in gravidanza.

6. Crossfit

Crossfit hè un sport di grande impattu è di alta intensità chì pò causà danni à l'articuli è aumentà a temperatura di u corpu di a donna incinta, chì pò compromettà u sviluppu di u fetu è causà pocu pesu di u zitellu à a nascita è, dunque, deve esse evitata durante a gravidanza.

7. Cuntattate u sport

Durante a gravidanza, ogni sport chì implica un cuntattu direttu cù u corpu, cum'è u football, pallavolu, pallacanestro è lotte, cum'è a boxe è l'arti marziali, per esempiu, deve esse evitatu. Questu hè chì in questi sporti ci hè un grande risicu di esse colpita in u ventre o di soffre di cadute, chì ponu mette in periculu a gravidanza o ancu causà un abortu spurtivu.

8. Culturismo pesante

L'addestramentu di pesi pesanti pò aumentà u risicu di ferite è ferite per alterazione di a postura è di l'equilibriu di u corpu è di cambiamenti ormonali in gravidanza chì rendenu i ligamenti è l'articuli più liberi per accoglie u zitellu.Inoltre, aduprà o portà un eccessu di pesu aumenta a probabilità di aborto spontiale o di nascita prematura.

Tuttavia, in certi casi, l'ostetricu pò permette à a donna di fà allenamentu cù i pesi, purché sia ​​ligera è sforzu fisicu, è sempre guidata da un educatore fisicu.

9. Immersione

L'immersione hè un sport chì ùn deve esse praticatu durante a gravidanza per via di l'altru risicu di causà malattia di decompressione per u zitellu chì pò influenzà u cervellu, a medula spinale, i pulmoni o l'orechja, per esempiu, è causà l'avorto spontaneu.

Inoltre, l'immersione richiede assai di u sistema cardiacu è pulmonariu, chì in e donne incinte subisce già una sovraccarica per furnisce u zitellu cù ossigenu è nutrienti.

Quandu si ferma l'attività fisica

L'attività fisica deve esse fermata quandu a donna hà mal di testa, debolezza musculare o sensazione di sturdimentu o svenimentu, per esempiu. Inoltre, altre situazioni in cui l'eserciziu deve esse fermatu sò:

• Sanguinamentu vaginale;
• Cuntrazzioni o dolore in l'utru;
• Mancanza di fiatu dopu à u sforzu;
• Palpitazioni di u core;
• Dolore di pettu;
• Dolore o gonfiore in u vitellu.

Cusì, in presenza di qualsiasi di questi segni è sintomi, hè impurtante per a donna di piantà l'attività è di circà aiutu medicu u più prestu pussibule, chì in questu modu hè pussibile prevene alcune complicazioni secondu a salute generale di a donna è a gravidanza, cum'è u partitu prematuru, diminuite u muvimentu fetale o a perdita di fluidu amnioticu.