9 Benefici per a Salute Basati in Evidenza di l'Oliu d'Avocatu
Cuntenutu
- 1. Riccu in Acidu Oleicu, un grassu assai salutariu
- 2. Riduce u Colesterolu è Migliora a Salute di u Core
- 3. Altu in Luteina, un Antiossidante chì hà Benefici per l'Occhi
- 4. Migliora l'Assorbimentu di Nutrienti Importanti
- 5. Puderà Riduce i sintomi di l'artrite
- 6. Pò Aiutà à Prevene a Malattia Gum
- 7. Migliora a Pelle è Migliora a Guarigione di e Ferite
- 8. Neutralizeghja i radicali liberi
- 9. Hè Facilissimu da Utilizà
- 10. Qualcosa altru?
L'avucatu hè un fruttu pocu cumunu.
À u cuntrariu di a maiò parte di i frutti, hè riccu in grassi sani è hè spessu adupratu per pruduce oliu (1).
Mentre chì l'oliu d'avucatu ùn hè micca cunnisciutu cum'è l'oliu d'aliva, hè cusì diliziosu.
L'oliu d'Avocatu hà ancu numerosi benefici, in gran parte relativi à u so cuntenutu di antioxidanti è di grassi sani.
Eccu 9 benefizii per a salute basati nantu à l'evidenza di l'oliu d'avucatu.
1. Riccu in Acidu Oleicu, un grassu assai salutariu
L'oliu d'Avocatu hè l'oliu naturale pressatu da a polpa di un avucatu.
Quasi u 70% di l'oliu di avocado si compone di acidu oleicu salutariu per u core, un acidu grassu monoinsatu 9 omega-9 (2).
St'acidu grassu hè ancu u cumpunente principale di l'oliu d'aliva, è si crede chì hè in parte rispunsevule di i so benefici per a salute ().
Inoltre, circa u 12% di l'oliu d'avucatu hè grassu satu è circa u 13% hè grassu poliinsatuatu.
Mentre chì l'oliu d'avucatu hà un altu rapportu omega-6 à omega-3 (13: 1), questu ùn deve micca esse preoccupatu perchè a quantità totale di omega-6 hè relativamente bassa.
Linea di fondu:
L'acidu grassu u più abbundante in l'oliu d'avucatu hè l'acidu oleicu, un acidu grassu chì furnisce numerosi benefici per a salute.
2. Riduce u Colesterolu è Migliora a Salute di u Core
Parechji studii in animali anu segnalatu benefici per a salute di u core.
Un studiu di cunigliulu hà paragunatu l'oliu d'avucatu à l'oliu di coccu, d'aliva è di granu. Hà trovu chì l'oliu d'avucatu hà effetti benefichi nantu à i livelli di colesterolu in u sangue ().
In più, l'oliu d'avucatu è l'oliu d'aliva sò stati trovati i più efficaci per aumentà l'HDL, u "bonu" colesterolu.
In i topi, l'oliu d'avucatu pò riduce i trigliceridi in sangue è i livelli di colesterolu LDL, è ancu una pressione sanguigna più bassa (,).
Linea di fondu:Uni pochi studii in animali mostranu chì l'oliu di avocatu pò prufittà di a salute di u core, cumprese una pressione sanguigna ridutta è livelli di colesterolu in sangue.
3. Altu in Luteina, un Antiossidante chì hà Benefici per l'Occhi
L'oliu d'Avocatu hè una fonte relativamente bona di luteina, un carotenoide chì si trova naturalmente in i vostri ochji ().
Funziona cum'è antioxidante chì hà benefici per a salute di l'ochji ().
Manghjà abbondanza di luteina pò riduce u risicu di cataratta è di degenerazione maculare, chì sò malatie oculari cumuni cunnesse à l'età (,).
U vostru corpu ùn pruduce micca luteina, allora duvete ottene da a vostra dieta ().
Linea di fondu:A luteina hè un carotenoide chì si trova in l'oliu d'avucatu. Questu nutriente migliora a salute di l'ochji è pò abbassà u risicu di malatie oculare legate à l'età.
4. Migliora l'Assorbimentu di Nutrienti Importanti
Alcuni nutrienti anu bisognu di grassu per esse assorbiti da u vostru corpu.
Tra questi sò l'antioxidanti carotenoidi, chì sò pigmenti chì si trovanu in parechji alimenti vegetali.
Tuttavia, i frutti è ligumi ricchi in carotenoidi sò tipicamente bassi in grassu.
Un picculu studiu hà trovu chì aghjunghjendu oliu d'avucatu à una insalata cù carotte, lattuga romaine è spinaci, aumentava l'assorbimentu di carotenoidi ().
L'incrementu hè statu sustanziale, o da 4,3 à 17,4 volte, paragunatu à una insalata senza grassu.
Linea di fondu:
Ci hè una bona ragione per includere una fonte di grassu sanu cum'è l'oliu di avocatu quandu manghjate verdure, perchè pò aumentà l'assorbimentu di antioxidanti carotenoidi finu à 17 volte.
5. Puderà Riduce i sintomi di l'artrite
L'artrite hè una malattia chì implica infiammazione dolorosa di e articolazioni. Hè assai cumunu è tocca à milioni di persone in u mondu sanu.
L'artrosi hè a forma più cumuna di artrite. Hè assuciatu cù a ripartizione di cartilagine in articulazioni.
Numerosi studii anu trovu chì l'estratti di avocado è oliu di soia, chjamati insaponificabili di avocatu / soia, ponu riduce u dolore è a rigidità assuciati à l'artrosi (,,,).
L'estrattu pare esse particolarmente beneficu per e persone chì anu osteoartrite di u fiancu è di u ghjinochju ().
Linea di fondu:Diversi studii anu segnalatu chì una cumbinazione di estrattu di avocatu è oliu di soia pò alleviare i sintomi di l'artrosi.
6. Pò Aiutà à Prevene a Malattia Gum
Estratti di avocado è oliu di soia ùn ponu micca solu esse benefiziali contr'à l'artrite.
Alcune evidenze suggerenu chì sta cumbinazione pò ancu aiutà à prevene a malattia parodontale, chjamata dinò malattia di a gomma.
Sta malatia infiammatoria pò cumprende sintomi cum'è gengive rosse è sanguinanti, cattivu fiatu è a ripartizione di l'ossu è di u tessutu intornu à i denti ().
In i casi peggiori, pò causà perdita di denti.
Sicondu un studiu nantu à e cellule bone è u tessutu parodontale, avocado / soia insaponificabili ponu bluccà una proteina chjamata IL1B ().
Questa proteina prumove l'infiammazione è hè u principale mutore di a distruzzione di i tessuti è a perdita di l'ossu in a malattia di a gomma.
Linea di fondu:L'estratti di avocado è oliu di soia mostranu effetti antiinflamatori bloccendu una proteina chì provoca a perdita di tessuti è ossi.
7. Migliora a Pelle è Migliora a Guarigione di e Ferite
L'acidi grassi in l'oliu d'avucatu parenu esse benefichi per a vostra pelle.
Un studiu in 13 pazienti hà trovu chì una crema chì cuntene oliu di avocatu è vitamina B12 hà miglioratu i sintomi di psoriasi dopu 12 settimane di trattamentu ().
L'oliu d'Avocatu hè statu ancu studiatu per a so capacità di curà e ferite cutanee, è studii in topi anu trovu chì pò accelerà a guarigione di e ferite (,).
Linea di fondu:Un picculu studiu in l'omu hà trovu chì una crema di vitamina B12 chì cuntene oliu d'avocado hà miglioratu i sintomi di psoriasi. Studii in topi anu trovu chì l'oliu d'avucatu prumove a guarigione più rapida di e ferite.
8. Neutralizeghja i radicali liberi
L'antioxidanti combattenu i danni cellulari causati da i radicali liberi, chì sò prudutti di rifiutu di u metabolismu.
Un altu nivellu di elli pò purtà à u stress ossidativu, chì pò cuntribuisce à malatie cum'è a diabetes di tip 2 è e malatie cardiache (,).
Dendu l'elettroni à i radicali liberi, l'antioxidanti li ponu neutralizà, impediscenduli di causà danni.
Esistenu parechji tippi di radicali liberi, ma i radicali derivati da l'ossigenu, chjamati spezie reattive d'ossigenu (ROS), sò i più cuncernanti.
A mitocondria, l'organi cellulari chì producenu energia, sò fonti principali di ROS ().
Sicondu un studiu nantu à i topi diabetichi, l'oliu d'avucatu pò prutegge contra l'effetti dannosi di i radicali liberi entrendu in a mitocondria ().
Una volta in quà, hè capace di neutralizà i radicali liberi è impedisce li di dannà stu impurtante organu cellulare.
Linea di fondu:In i topi, l'oliu d'avucatu hè capace di entre in i mitocondri cellulari è diminuisce a produzzione di radicali liberi dannosi.
9. Hè Facilissimu da Utilizà
L'ultimu ùn hè micca un benefiziu per a salute, ma hè sempre veramente impurtante.
Hè u fattu chì l'oliu d'avucatu hè assai versatile è faciule da incorporà in a vostra dieta.
Per esempiu, pò esse cunsumatu fretu, ma hè ancu un oliu di cucina sicuru è sanu perchè i so acidi grassi sò stabile à focu altu ().
Eccu uni pochi di modi per aghjunghje l'oliu d'avucatu à a vostra dieta:
- Aghjunghjite una cucchiaia à un frullatu.
- Arricate nantu à una insalata.
- Aduprà cum'è marinata per grillà carne.
- Includite quandu coce.
- Aduprà lu in mayo casanu.
- Scorrila nantu à e verdure prima di arrustisce.
- Top hummus off cun ellu.
- Arricciate nantu à zuppi friddi, cum'è u gazpacho.
Inoltre, l'oliu d'avucatu hè qualchì volta adupratu in cusmetichi è prudutti di cura di a pelle (28).
Linea di fondu:L'oliu d'Avocatu pò esse adupratu in parechji modi. Pò esse aghjuntu fretu à insalate o frullati, è hè ancu ideale per a cucina, a griglia o à u fornu.
10. Qualcosa altru?
Se vulete pruvà l'oliu d'avucatu, assicuratevi di cumprà una versione pressata à fretu per coglie tutti i benefici per a salute elencati in questu articulu.
Infine, se site interessatu à amparà nantu à i benefici per a salute di u fruttu di l'avucatu stessu, allora fighjate questu articulu: 12 Benefici Pruvenuti di l'Avocatu.
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