Fighjate un Timelapse di Heidi Kristoffer Facendu Yoga durante a so gravidanza

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U yoga hè un allenamentu pupulare trà e donne incinte - è per una bona ragione. "A ricerca suggerisce chì u yoga prenatal pò riduce u stress è l'ansietà, migliurà u sonnu, è diminuite u dolore lumbaru durante a gravidanza", dice Pavna K. Brahma, MD, un endocrinologu riproduttivu in Prelude Fertility. In più, assai classi fucalizza nantu à i mudelli di respirazione chì ponu aiutà e donne à gestisce e cuntrazzioni di u travagliu quandu vene u tempu, dice u duttore Brahma. Meno dolore è un travagliu più faciule? Iscriviti à noi.

Questi benefici duranu ancu u ghjornu chì dà nascita. "Hè veramente impurtante di stà forte è flessibile per a consegna è ancu per u postpartum", dice l'istruttrice di yoga Heidi Kristoffer. "Più si move durante a gravidanza, più faciule u vostru corpu torna à a so forma dopu a gravidanza". (Relativu: Più donne sò travagliendu per preparà per a gravidanza)

Prima di saltà, amparate à adattà a vostra pratica à u trimestru in cui site. Stu timelapse mostra chì Kristoffer praticheghja un salutu à u sole à curvà u schernu ogni pochi settimane di a so gravidanza è mudificheghja in cunsiquenza. Hà incorporatu qualchi tweaks da u primu ghjornu; Kristoffer stà cù i pedi leggermente separati invece di inseme durante tutti i pieghi avanti. Hà evitata dinò ogni backbends profonde ogni settimana, postu chì curvà troppu luntanu pò causà o aggravà a diastasi retta, una separazione di i musculi addominali. (Per evità di piegà troppu luntanu, hà rimpiazzatu u cane di fronte à l'altu cù u cobra di u zitellu durante u primu trimesteru, dopu a cobra durante u sicondu.) Una altra causa di diastasis recti per e donne incinte hè cuntrazione di i so abs troppu. Per alluntanassi versu a fine di a so gravidanza, Kristoffer hà fattu passà u pede fora - micca per mezu di e mani - per ghjunghje à una bassa affundata. (Più infurmazione: Hè sicuru di fà tavule Mentre Incinta?)

Incorporate e mudificazioni di Kristoffer in i vostri saluti à u sole basatu nantu à a vostra tappa di gravidenza, o pruvate questi flussi chì hà fattu apposta per u primu è u sicondu trimester.

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