U Cromu vi aiuta à perde u pesu è diminuisce l'appetitu

Cuntenutu

• Perchè u Cromu aiuta cù a perdita di pesu
• U Cromu aumenta u guadagnu di massa musculare
• U Cromu cuntrolla u glucosiu in sangue è u colesterolu altu
• Fonti Chrome

U Cromu aiuta à perde u pesu perchè aumenta l'azzione di l'insulina, chì favurisce a pruduzzione musculare è u cuntrollu di a fame, facilitendu a perdita di pesu è migliurendu u metabolismu di u corpu. Inoltre, stu minerale aiuta ancu à cuntrullà u glucosiu in sangue è à calà u colesterolu, essendu impurtante in i casi di diabete è di colesterolu altu.

E donne adulte necessitanu 25 mcg di cromu per ghjornu, mentre u valore raccomandatu per l'omi hè 35 mcg, è u cromu pò esse truvatu in alimenti cum'è carne, ova, latte è cibi integrali, oltre à esse in forma di supplementu. Capsule, vendute in farmacie è butteghe di cibi salutari.

Perchè u Cromu aiuta cù a perdita di pesu

U Cromu aiuta à a perdita di pesu perchè aumenta l'azzione di l'insulina, un ormone chì aumenta l'usu di carboidrati è di grassi da e cellule. Inoltre, l'azzione aumentata di l'insulina aiuta ancu à calà a sensazione di fame, chì u desideriu di manghjà apparisce quandu questu ormone hè bassu in u corpu.

Senza cromu, l'insulina diventa menu attiva in u corpu è e cellule mancanu di energia assai prestu, necessitendu di più alimentu pocu dopu à un pastu. Cusì, u cromu aumenta a perdita di pesu perchè face chì e cellule apprufittanu di tutti i carboidrati ingeriti à i pasti, ritardendu a sensazione di fame.

U Cromu aumenta u guadagnu di massa musculare

Oltre à riduce a fame, u cromu stimula ancu a produzzione musculare, postu chì aumenta l'assorbimentu di e proteine ​​in l'intestinu, è a rende più aduprata da e cellule musculari dopu l'eserciziu fisicu, favurendu l'ipertrofia, chì hè a crescita musculare.

A crescita di a quantità di musculi face cresce u metabolismu di u corpu, cuminciendu à brusgià più calorie è aumentendu a perdita di pesu. Hè perchè u musculu hè assai attivu è cunsuma assai energia, à u cuntrariu di u grassu, chì ùn usa guasi micca calorie. Cusì, più musculi, più faciule hè di perde pesu.

U Cromu cuntrolla u glucosiu in sangue è u colesterolu altu

U Cromu aiuta à cuntrullà u glucosiu in sangue perchè aumenta u cunsumu di glucosiu da e cellule, diminuendu u zuccherinu in sangue è migliurendu u cuntrollu di u diabete. Inoltre, u cromu aiuta ancu à cuntrullà u colesterolu, postu chì funziona abbassendu u colesterolu LDL (cattivu) è aumentendu u colesterolu HDL (bonu), essendu assai impurtante per prevene è trattà a diabete è u colesterolu altu.

Fonti Chrome

U cromu pò esse truvatu in l'alimentu principalmente in carne, pesce, ova, fagioli, soia è granu. Inoltre, alimenti sani cum'è u zuccheru brunu, u risu, a pasta è a farina di granu integrale sò fonti impurtanti di cromu, chì u prucessu di raffinazione elimina a maiò parte di stu nutriente da l'alimentu. Idealmente, questi alimenti chì sò fonti di cromu devenu esse cunsumati cun una fonte di vitamina C, cum'è aranciu, ananas è acerola, chì a vitamina C aumenta l'assorbimentu di cromu in l'intestinu. Vede a quantità di cromu in l'alimenti.

Oltre à l'alimentu, u cromu pò ancu esse cunsumatu in forma di supplementi in capsule, cume u picolinatu di cromu. A raccomandazione hè di piglià da 100 à 200 mcg di cromu ogni ghjornu cù pranzu o cena, preferibilmente secondu e indicazioni di u duttore o di u nutrizziunistu, chì l'eccessu di cromu pò causà sintomi cum'è nausea, vomitu è ​​mal di testa.

Fighjate u video seguente è amparate nantu à altri supplementi chì vi aiutanu à perdere pesu è à diminuisce u vostru appetitu: