L'allenamentu di l'Abs è di e Gambe Fattu per i Cuscini Cuscinati è Duky Dukes

Cuntenutu

• Tavola ponderata
• Tenuta Cava Ponderata
• Ponte per Esce
• Deadlift Single-Leg à Front Lunge
• Squat cù Side Lunge
• Tavola laterale cù rotazione di u ghjinochju in fondu
• Delfinu
• Progressione di Delfinu
• Squat Jump à Lunge Jump
• Rivista per

A stagione di festival hè *ufficialmente* nantu à noi. Ciò chì significa: Ancu se ùn site micca in direzzione di un avvenimentu di grande nome cum'è Coachella, site probabilmente sempre rocking fashion style festival à un cuncertu, u parcu, o un altru shindig esternu. (Soprattuttu sta moda di festivale chì si serve ancu di u vestitu di fitness.) Scuprite i vostri cimi è i pantaloncini corti, perchè questu hè u primu tempu per portà.

Fate chì u vostru corpu si senti tonificatu, strettu è prontu à sculaccià l'infernu da quella sundress, pagliacciu, o body cù ritagli. Stu allenamentu di l'abs è e gambe da l'addestratore Bootcamp di Barry, Rebecca Kennedy, hè l'esplosione perfetta di u corpu tutale chì scolpisce u core è scolpisce i vostri gammi mentre incuraghjendu una seria di calorie brusgiate, cusì vi sentite cum'è ~ incredibile ~ cum'è l'Instagram chì site per piglià. .

Tavola ponderata

A. Cumincià in una pusizioni di tavola bassa cù i ghjinochje riposu nantu à u pianu è un dumbbell trà e cosce ghjustu sopra i ghjinochji.

B. Stringhje e gambe inseme per afferrà manubri è levate i ghjinochji da a terra per un pianu pianu bassu. Mantene u core impegnatu è ùn lasciate micca fianchi.

Mantene 45 secondi.

Tenuta Cava Ponderata

A. Stenditi faccia à faccia in terra, e gambe tese, tenendu una manubria in orizzontale à u pettu.

B. Estende e braccia per alzà manubri direttamente nantu à u pettu è alzà e gambe dritte à circa un angolo di 45 gradi.

Mantene 45 secondi.

Ponte per Esce

A. Stenditi in faccia cun i pedi in terra è i ghjinochji puntati. Pulsà i fianchi in un ponte, equilibratu nantu à i tacchi.

B. Passa u pede drittu à pochi centimetri di distanza da u corpu, poi scendi u pede manca à pochi centimetri da u corpu.

C. Pigliate un passu più cù ogni pede, cusì i gammi sò quasi allargati, ma u spinu, u butt, è i peri restanu fora di u pianu. Mantene u core strettu è i fianchi alzati.

D. Inversa a caminata, facendu quattru passi per camminà i piedi versu u corpu è tornà à a posizione iniziale.

Repetite per 45 seconde.

Deadlift Single-Leg à Front Lunge

A. Stà cù i pedi inseme. Sposta u pesu in a perna manca è cerniglia in avanti à i fianchi, abbassendu u torsu finu à chì sia parallelu à u pavimentu è calcià a perna diritta dritta indietro. Mantene i fianchi quadrati è ghjunghje à i diti dritti versu u pianu.

B. Riturnate pianu pianu nantu à a gamba sinistra, cunducendu a gamba destra in un ghjinochju altu, è purtendu u bracciu manca in avanti.

C. Avanzate subitu in un colpu di a perna ghjusta, tramindui i ghjinochji chì formanu anguli di 90 gradi, senza toccà u ghjinochju à u pianu.

D. Riturnà u pede drittu à a pusizione di partenza.

Repetite per 45 seconde. Fate tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

Squat cù Side Lunge

A. Stand cù i pedi larghezza di l'anca. Cerniglia à i fianchi è piegate i ghjinochji per calà in un squat.

B. Stand, poi immediatamente fate un grande passu fora à a diritta cù u pede dirittu, calendu in una lunge laterale.

C. Spinghje u pede dirittu per turnà à a pusizione di partenza.

Repetite per 45 seconde. Fate tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

Tavola laterale cù rotazione di u ghjinochju in fondu

A. Accuminciate in una tavola laterale nantu à u coddu manca cù i pedi staggerati à pochi centimetri, a gamba dritta in fronte. A manu diritta hè daretu à a testa cù u gomitu in punta.

B. Trascina u ghjinochju sinu versu u pettu mentre crunching in avanti, pruvendu à toccà u codu dirittu à u ghjinochju manca.

C. Pianu pianu pianu u codu è a bassa gamba sinistra per vultà à a pusizione iniziale.

Repetite per 45 seconde. Fate tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

Delfinu

A. Cumincià in una pusizioni di tavola bassa cù e palme piatte nantu à u pianu, i dite chì puntanu in avanti.

B. Camminate pianu pianu versu e mani, pigliendu trè o quattru picculi passi per piede finu à chì l'anche sò guasi sopra.

C. Camminate pianu pianu i piedi per riturnà à a pusizione iniziale.

Repetite per 45 seconde.

Progressione di Delfinu

A. Accuminciate in una pusizione di tavuletta alta cù i pedi nantu à un passu altu, un bancu bassu, o una scatula bassa.

B. Camminate pianu pianu versu e mani, pigliendu trè o quattru picculi passi per piede finu à chì l'anche sò guasi sopra.

C. Camminate lentamente i piedi à u pianu bassu. (Troppu duru? Fate un antru giru di Delfinu regulare invece).

Repetite per 45 seconde.

Squat Jump à Lunge Jump

A. Stà cù i pedi inseme. Saltate i piedi un po' più largu di l'anca, calendu in una squat. Saltate subitu i pedi inseme.

B. Saltate in una affonda di a gamba dritta, i dui ghjinochje à l'anguli di 90 gradi senza toccu u ghjinochju daretu à u pianu. Immediatamente saltà i pedi inseme.

C. Ripetite u saltu squat, poi ripetite u saltu lunge da u latu oppostu.

Repetite per 45 seconde.

Rivista per