Chì hè l'acidu folicu è per chì ghjè

Cuntenutu

• À chì serve l'acidu folicu
• Alimenti ricchi in acidu folicu
• Quantità cunsigliata di acidu folicu
• Effetti secondari è contraindicazioni di supplementazione

L'acidu folicu, cunnisciutu ancu cum'è vitamina B9 o folatu, hè una vitamina solubile in acqua chì face parte di u cumplessu B è chì participa à varie funzioni di u corpu, principalmente in a furmazione di DNA è in u cuntenutu geneticu di e cellule.

Inoltre, l'acidu folicu hè impurtante per u mantenimentu di a salute cerebrale, vascolare è di u sistema immunitariu. Questa vitamina si pò truvà in vari alimenti cum'è spinaci, fagioli, lievitu di birra è asparagi, tuttavia si pò ancu ottene in una forma di supplementu chì si pò truvà in farmacie o in butteghe di cibi salutari.

À chì serve l'acidu folicu

L'acidu folicu pò esse adupratu per vari scopi in u corpu, cume:

• Mantene a salute di u cervellu, prevenendu prublemi cum'è depressione, dimenza è Alzheimer, postu chì l'acidu folicu participa à a sintesi di dopamina è norepinefrina;
• Prumove a furmazione di u sistema nervosu fetale durante a gravidanza, prevenendu i difetti di u tubu neurale, cum'è spina bifida è anencefalia;
• Prevenite l'anemia, cumu stimula a furmazione di i globuli di u sangue, cumprese i globuli rossi, e piastrine è i globuli bianchi;
• Prevenite alcuni tippi di cancheru, cume u colon, u pulmone, u senu è u pancreas, postu chì l'acidu folicu participa à a spressione di geni è à a furmazione di DNA è RNA è, dunque, u so cunsumu pò prevene alterazioni genetiche maligne in e cellule;
• Prevenite e malatie cardiovascolariperchè mantene a salute di i vini sanguini è riduce l'omocisteina, chì pò influenzà u sviluppu di queste malatie.

Inoltre, l'acidu folicu pò ancu rinfurzà u sistema immunitariu postu chì participeghja à a furmazione è a riparazione di l'ADN, tuttavia ùn sò necessarii più studii per pruvà st'effettu.

Alimenti ricchi in acidu folicu

U tavulu seguente mostra l'alimenti ricchi in acidu folicu è a quantità di sta vitamina in 100 g di ogni alimentu.

Quantità cunsigliata di acidu folicu

A quantità di acidu folicu cunsumatu à ghjornu pò varià secondu l'età, cum'è mostratu sottu:

• 0 à 6 mesi: 65 mcg;
• 7 à 12 mesi: 80 mcg;
• Da 1 à 3 anni: 150 mcg;
• 4 à 8 anni: 200 mcg;
• Da 9 à 13 anni: 300 mcg;
• 14 anni è più: 400 mcg;
• Donne incinte: 400 mcg.

A supplementazione cù l'acidu folicu deve esse sempre effettuata sottu guida medica, essendu raccomandata in casi di carenza di sta vitamina, in casi di anemia è per e donne incinte. Eccu cumu si pò piglià l'acidu folicu.

Effetti secondari è contraindicazioni di supplementazione

L'acidu folicu hè una vitamina solubile in acqua è dunque u so eccessu hè facilmente eliminatu per l'urina. Tuttavia, l'usu di supplementi di acidu folicu senza cunsiglii medichi pò causà prublemi cum'è dolore di stomacu, nausea, prurito di a pelle o anemia. A quantità massima di sta vitamina per ghjornu hè di 5000 mcg, una quantità chì di solitu ùn hè micca superata cù una dieta equilibrata.

In u casu di l'usu di droghe per attacchi o reumatismu, u supplementu di acidu folicu deve esse cunsumatu solu sottu cunsiglii medichi. Amparate più nantu à u supplementu di l'acidu folicu.