Cume Campà A Vostra Migliore Vita cum'è Età

Cuntenutu

• Chì vole dì invechjà graziosamente?
• Cunsiglii per invechjà cun grazia
• 1. Esse gentile cù a to pelle
• 2. Eserciziu
• 3. Attenti à a vostra dieta
• 4. A salute mentale conta
• 5. Stà fisicamente attivu
• 6. Abbassa u vostru stress
• 7. Smettite di fumà è diminuite u cunsumu d'alcol
• 8. Dormi abbastanza
• 9. Truvate novi passatempi
• 10. Praticà a mente
• 11. Bei assai acqua
• 12. Cura a to bocca
• 13. Vede un duttore regularmente
• Induve andà per aiutu
• Purtà si

Chì vole dì invechjà graziosamente?

Ùn pudete micca stà in una linea di pagamentu senza vede almenu uni pochi di tituli di riviste nantu à cume sembrà più ghjovanu. Mentre teme alcune rughe è affundamenti ùn hè micca raru, ci hè assai di più per invechjà bè.

Invechjà cun grazia ùn hè micca circà à circà cum'è 20-qualcosa - si tratta di campà a to vita migliore è d'avè a salute fisica è mentale per godela. Cum'è una buttiglia di vinu, pudete migliurà cù l'età cù a cura ghjusta.

Leghjite puru per scopre chì fà è ciò chì ùn fate micca in a vostra ricerca per invechjà felice.

Cunsiglii per invechjà cun grazia

Aduprate sti cunsiglii per aiutavvi à invechjà graziosamente da l'internu.

1. Esse gentile cù a to pelle

A vostra pelle hè di u vostru corpu. Se u trattate cun cura, pò prutege megliu u vostru corpu da l'elementi, regulà a temperatura di u vostru corpu, è furnisce sensazione.

Per mantenelu circà è funziunà à u megliu:

• Purtate un filtru solare è un vistitu di prutezzione quandu hè fora.
• Uttenite screening annuali di u cancheru di a pelle.
• Attentate à prudutti dolci in a vostra rutina di cura di a pelle anti-invecchiamento.
• Stà idratatu.

2. Eserciziu

L'eserciziu regulare riduce significativamente u risicu di e malatie, cum'è e malatie cardiache è u cancheru, è vi aiuta à mantene a vostra mobilità più longu. L'eserciziu abbassa ancu u stress è migliora u sonnu, a salute di a pelle è di l'osse, è l'umore.

U raccomanda à l'adulti di fà:

• 2.5 à 5 ore à settimana di eserciziu d'intensità moderata, 1.25 à 2.5 ore à settimana di eserciziu aerobicu di intensità vigorosa, o una cumbinazione di i dui
• attività di rinfurzamentu musculare di intensità moderata o più grande, chì implicanu tutti i gruppi musculari principali, dui o più ghjorni à a settimana

Alcuni esempi di eserciziu aerobicu includenu:

• marchjendu
• natazione
• ballu
• ciclismu

Esercizii di rinfurzamentu di u musculu è di l'osse ponu esse effettuati cù pesi o bande di resistenza.

L'adulti anziani anu da focalizassi ancu nantu à attività chì includenu furmazione di equilibriu in più di esercizii aerobici è di rinfurzamentu musculare.

3. Attenti à a vostra dieta

L'alimenti sani sò u modu per andà quandu si tratta di invechjà cun grazia. U raccomanda di manghjà:

• frutti è ligumi, freschi, congelati o in scatula
• proteine ​​magre, cum'è pesci è fasgioli
• almenu trè once di cereali integrali, pani, risu, o pasta ogni ghjornu
• trè porzioni di latticaghju bassu grassu o senza grassu, cum'è latte, yogurt o furmagliu chì sò furtificati cù vitamina D
• grassi sani

Evite aduprà grassi solidi per a cucina è utilizate olii invece. Stà luntanu da l'alimenti trasfurmati, i zuccherini raffinati è i grassi malsani.

Duvete ancu tene u vostru assunzione di sale à u minimu per mantene a vostra pressione sanguigna.

4. A salute mentale conta

Esse felice è tene u vostru stress falatu aiuta assai à campà è invechjà bè.

Per mantene u vostru umore elevatu:

• Passa u tempu cù l'amichi è i so cari. Relazioni significative è una forte rete sociale miglioranu u benessere mentale è fisicu è a longevità. Ùn vi scurdate di i vostri amori pelosi chì avè un animale domesticu hè statu ligatu à u stress è a pressione sanguigna più bassi, a solitudine ridutta è l'umori megliu.
• Accetta a to età. Ci hè testimunianze chì e persone chì mantenenu una attitudine pusitiva in quantu à l'anzianu campanu di più è ponu recuperà megliu da una disabilità. Invechjamentu hè inevitabile è amparà à abbraccià pò fà tutta a differenza.
• Fate e cose chì vi piace. Pigliate u tempu per impegnassi in attività chì vi piace vi alimenterà solu a vostra felicità. Spendite u tempu in natura, perseguite un novu hobby, vuluntariu - tuttu ciò chì vi porta gioia.

5. Stà fisicamente attivu

Parechji anu ligatu una vita sedentaria à un risicu aumentatu di malatie croniche è di morte precoce.

Alcune opzioni per stà attivi vanu in spassighjate è in escursioni, piglià vacanze, è participà à e classi di eserciziu di gruppu.

6. Abbassa u vostru stress

L'effetti di u stress nantu à u vostru corpu sò vasti, chì varianu da l'invecchiamentu prematuru è e rughe à un risicu più elevatu di malatie cardiache.

Ci hè una serie di modi pruvati per alleviare u stress, tra cui:

• aduprendu tecniche di rilassamentu, cum'è meditazione, esercizii di respirazione, è yoga
• esercitendu
• dorme adeguatamente
• parlendu cù un amicu

7. Smettite di fumà è diminuite u cunsumu d'alcol

U fumu è l'alcool sò tramindui dimustrati chì causanu un invechju prematuru è aumentanu u risicu di malatie.

Lascià di fumà ùn hè micca faciule, ma ci sò risorse dispunibuli per aiutavvi à smette. Parlate à un duttore nantu à cumu si lascia.

In quantu à l'alcol, limitate a vostra assunzione à a quantità per evità rischi per a salute. Hè una bevanda per ghjornu per e donne è duie bevande per ghjornu per l'omi.

8. Dormi abbastanza

Un bon sonnu hè impurtante per a vostra salute fisica è mentale. Ghjoca ancu un rollu in a salute di a to pelle.

Quantu sonnu avete bisognu dipende da a vostra età. L'Adulti sopra i 18 anni anu da scopu di dorme ogni notte.

Dormire abbastanza hè statu dimustratu per:

• abbassa u risicu di malatie cardiache è di colpu
• riduce u stress è a depressione
• abbassa u risicu di l'obesità
• riduce l'infiammazione
• migliurà u focu è a cuncentrazione

9. Truvate novi passatempi

Truvà passatempi novi è significativi pò aiutà à mantene un sensu di scopu è tene vi impegnatu durante u corsu di a vostra vita.

E prove mostranu chì e persone chì si impegnanu in passatempi è attività passatempi è suciali sò più felici, sperimentanu menu depressione, è campanu più.

Truvà passatempi novi è significativi pò aiutà à mantene un sensu di scopu.

10. Praticà a mente

A Cuscenza hè di accettà è vive in u mumentu fighjendu nantu à u presente. Praticà a cura di a mente hà assai benefici per a salute pruvati chì ponu aiutà à invechjà megliu, cumprendu:

• focus megliu
• megliu memoria
• stress più bassu
• una reazione emotiva migliorata
• soddisfazione di a relazione
• aumentu u funziunamentu immune

Per praticà a mente, pruvate:

• meditazione
• yoga
• tai chi
• culuritura

11. Bei assai acqua

Piglia abbastanza acqua aiuta à mantene voi regulare è migliurà i vostri livelli di energia è a funzione cerebrale. Casualmente, hè statu ancu per aiutà à mantene a pelle più sana è à riduce i segni di l'anzianu.

Quanta acqua duvete beie dipende da:

• a to sete
• u vostru livellu di attività
• quantu spessu urinate è movenu e vostre viscere
• quantu sudate
• u vostru generu

Parlate à un duttore se avete dumande o preoccupazioni nantu à a vostra acqua.

12. Cura a to bocca

Micca a cura di i vostri denti non solu invechja u vostru surrisu, ma ancu vi mette in periculu di malatie gingivali, chì hè stata liata à malatie cardiache, colpu è pneumonia batterica.

Insemi cù una cura urale adatta, hè impurtante vede un dentistu regolarmente.

Sicondu l'Associazione Dentale Americana, un dentistu pò vede segni di carenze nutrizionali, infezioni, cancheru è altre malatie, cum'è u diabete. Ci cunsiglianu di spazzolà duie volte à ghjornu, di usà u filettu una volta à u ghjornu, è di aduprà un risciacquu in bocca.

13. Vede un duttore regularmente

Vede un duttore di modu regulare pò aiutà u duttore à truvà prublemi prestu o ancu prima di principià. A frequenza di vede un duttore dipende da a vostra età, stile di vita, storia di famiglia è cundizioni esistenti.

Fate à u vostru duttore quantu volte duvete andà per cuntrolli è testi di screening mentre invechjate. Inoltre, vedi un duttore ogni volta chì sperimentate riguardu à i sintomi.

Induve andà per aiutu

Benchè l'invecchiamentu sia inevitabile, alcune persone trovanu difficiule à trattà i cambiamenti chì vene cun l'anzianu.

Sè vo site inchietu per a vostra salute, avete difficultà à sentite pusitivi annantu à l'invecchiamentu, o vi preoccupate chì ùn invechjate micca bè hè impurtante di circà aiutu.

Parlate à qualchissia di fiducia, cum'è un membru di a famiglia o un amicu strettu. L'aiutu prufessiunale hè ancu dispunibule per mezu di un duttore o di un cunsiglieru.

Purtà si

Invechjate cun grazia hè più di esse sani è felici ch'è di tene à l'ochju e rughe.

Mantene un stile di vita sanu, circundatevi cù e persone chì amate, è fate cose chì vi portanu gioia.

Hè naturale di preoccupassi per e sfide chì l'invechjamentu pò purtà, allora ùn esitate micca à parlà à qualchissia nantu à e vostre preoccupazioni.