9 benefizii di una alimentazione sana è cumu fà

Cuntenutu

• Cumu avè una dieta sana
• Pruvate a vostra cunniscenza di l'alimentariu
• Pruvate a vostra cunniscenza!

Una dieta sana è equilibrata, ricca di vitamine è minerali, accumpagnata da a pratica di attività fisica regulare, pò purtà parechji benefici per a salute, cum'è un megliu cuntrollu di u pesu, una migliore prestazione di travagliu, una memoria è una concentrazione aumentate, rinfurzendu u sistema immunitariu di u sistema è a prevenzione di e malatie .

Dunque, per garantisce questi benefici, hè impurtante chì a persona cunsuma assai acqua durante a ghjurnata, evite dolci è cibi fritti, riduce u cunsumu di bevande alcoliche è equilibri a quantità di carboidrati, proteine ​​è grassi per tuttu u ghjornu, pò sia interessante avè un monitoru da u nutrizziunistu per assicurà chì tutte e vitamine è minerali essenziali per u funziunamentu currettu di u corpu sianu cunsumati.

Cusì, alcuni di i vantaghji principali di una alimentazione sana sò:

1. Assicura più energia per fà attività di u ghjornu à ghjornu è più vuluntà di praticà attività fisica;
2. Impedisce e malatie infettive, postu chì una dieta sana è equilibrata hè capace di prumove a migliurazione di a funzione di u sistema immunitariu, aiutendu à prevene è à luttà infezioni più efficacemente;
3. Diminuisce u risicu di malatie croniche, cum'è e malatie cardiache è u diabete, per esempiu, postu chì una dieta ricca di vitamine, minerali è fibre pò aiutà à regulà i livelli di colesterolu è di zuccheru in sangue, prevenendu e malatie;
4. Prumove a crescita è u rinuvamentu di i tessuti, principalmente d'osse, pelle è musculi, è, dunque, hà un rolu essenziale in u sviluppu di u zitellu è in u prucessu di guadagnu di massa musculare è di perdita di pesu;
5. Migliora a prestazione è a cuncentrazione, perchè favurisce u funziunamentu currettu di a memoria è di tuttu u sistema nervosu;
6. Dà più dispusizione, cumu aiuta à migliurà u funziunamentu di u metabolismu, in più di esse direttamente ligatu à l'energia furnita à u corpu da l'alimentu;
7. Regula a produzzione ormonale, agisce in a prevenzione di malatie relative à a tiroide è a fertilità, per esempiu;
8. Aiuta à prevene l'invichimentu prematuruQuestu hè chì una dieta ricca in antiossidanti aiuta à luttà contr'à i radicali liberi in u corpu, cuntribuendu à un megliu aspettu di a pelle è ritardendu l'apparizione di segni di invecchiamento;
9. Migliora a qualità di u sonnu, cum'è certi alimenti aiutanu à migliurà a quantità di melatonina, chì influenza direttamente a qualità di u sonnu.

Per uttene vantaghji più grandi, in più di l'alimentu hè ancu impurtante praticà regolarmente attività fisica, postu chì l'eserciziu contribuisce à guadagnà massa musculare è perdita di grassu, in più di aumentà a disposizione. Inoltre, hè impurtante chì a persona sia accumpagnata da un nutrizziunistu per pudè indicà una dieta adatta per l'età, u modu di vita è a storia di a salute, è cusì garantisce i benefici di una dieta sana.

Cumu avè una dieta sana

Per avè una dieta sana è garantisce i benefici, hè impurtante di piglià alcune azzioni semplici, cume:

• Bei almenu 2 litri d'acqua à ghjornu;
• Avè una dieta variata, chì alterna i frutti è ligumi chì si cunsumanu ogni ghjornu, è chì varieghja trà carne, pollu è pesciu cum'è fonti principali di proteine;
• Manghjate almenu 2 unità di frutti à ghjornu;
• Cunsuma ligumi per pranzu è cena;
• Includite proteine ​​cum'è u furmagliu è l'ova per colazione è spuntini dopu meziornu;
• Riduce u cunsumu di sale, preferendu aduprà spezie naturali cum'è agliu, cipolla, pepe, basilicu è prezzemolo, è evitendu l'usu di spezie tagliate in cubetti industrializati;
• Preferite alimenti sani, cum'è u pane integrale è a pasta, chì sò ricchi di fibre, vitamine è minerali;
• Evite u cunsumu d'alimenti ricchi in zuccheru è grassu;
• Evite u cunsumu di carni trasfurmate, cum'è salsiccia, salsiccia, prisuttu, pancetta, pettu di tacchinu è salame.

Inoltre, hè impurtante preferisce l'alimenti naturali è pocu trasfurmati, chì anu una quantità più grande è megliu di nutrienti chì l'alimenti trasfurmati. Scuprite più cunsiglii per una alimentazione sana.

Fighjate u video sottu è amparate alcuni trucchi per mantene u vostru pesu:

Pruvate a vostra cunniscenza di l'alimentariu

Compila stu questionariu rapidu per scopre u vostru livellu di cunniscenza nantu à una alimentazione sana:

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Pruvate a vostra cunniscenza!

Principià a prova Hè impurtante di beie trà 1,5 è 2 litri d'acqua à ghjornu. Ma quandu ùn vi piace micca beie acqua simplice, a megliu opzione hè:

• Bei u suchju di frutti ma senza aghjunghje zuccheru.
• Bei tè, acqua aromatizzata o acqua frizzante.
• Pigliate sodas leggere o dietetiche è beie birra senza alcolu.

A mo dieta hè sana perchè:

• Manghju solu unu o dui pasti durante a ghjurnata in grande volume, per tumbà a mo fame è ùn avè micca da manghjà nunda altru per u restu di a ghjurnata.
• Manghju pasti cù picculi volumi è manghju pochi alimenti trasfurmati cum'è frutti è ligumi freschi. Inoltre, beiu assai acqua.
• Cum'è quandu aghju assai fame è beiu qualcosa durante u pastu.

Per avè tutti i nutrienti impurtanti per u corpu, hè megliu:

• Manghjate assai frutti, ancu s'ellu hè solu un tippu.
• Evite di manghjà fritti o crackers ripieni è manghjate solu ciò chì mi piace, rispettendu u mo gustu.
• Manghjate un pocu di tuttu è pruvate novi alimenti, spezie o preparati.

Cioccolatu hè:

• Un cattivu alimentu chì devu evità per ùn ingrassà è chì ùn rientra micca in una dieta sana.
• Una bona scelta di dolci quandu hà più di 70% di cacao, è pò ancu aiutavvi à perde pesu è à diminuì u desideriu di manghjà dolci in generale.
• Un alimentu chì, perchè hà varietà sfarente (biancu, latte o neru ...) mi permette di fà una dieta più variata.

Per perde u pesu manghjendu sanu devu sempre:

• Passa a fame è manghjate cibi pocu appetitosi.
• Manghjate più alimenti crudi è preparazioni simplici, cum'è grigliate o cotte, senza salse assai grasse è evitendu grandi quantità di alimenti per pastu.
• Prendendu medicamentu per diminuì u mo appetitu o aumentà u mo metabolismu, per mantenemi motivatu.

Per fà una bona rieducazione dietetica è perde u pesu:

• Ùn aghju mai da manghjà frutti assai calurichi ancu s'elli sò sani.
• Duvaghju manghjà una varietà di frutti ancu s'elli sò assai calurichi, ma in questu casu, devu manghjà menu.
• E calurie sò u fattore u più impurtante quandu sceglite u fruttu chì devu manghjà.

A rieducazione alimentaria hè:

• Un tipu di dieta chì si face per un periudu di tempu, solu per ghjunghje à u pesu desideratu.
• Qualcosa chì hè adattatu solu per e persone chì anu sovrappesu.
• Un stile di manghjà chì ùn solu vi aiuta à ghjunghje à u vostru pesu ideale ma ancu migliora a vostra salute generale.

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