Cumu deve esse l'alimentazione in gravidanza

Cuntenutu

• Alimenti chì devenu esse cunsumati in gravidanza
• Alimenti da Evità
• Opzione di menu in gravidanza

Hè impurtante chì durante a gravidanza a donna hà una dieta equilibrata è chì cuntene tutti i nutrienti necessarii sia per a salute di a mamma sia per u sviluppu di u zitellu. A dieta deve esse ricca in proteine, frutti è verdure, è deve cuntene alimenti ricchi in acidu folicu, ferru, calciu, zincu, omega-2, vitamina A è vitamina B12.

Per questa ragione, una bona dieta hè essenziale per risponde à i bisogni nutrizionali di a donna è di u fetu in via di sviluppu, in più d'esse impurtante per aiutà à preparà u corpu di a mamma per u partu è per stimulà a produzzione di latte.

Alimenti chì devenu esse cunsumati in gravidanza

L'alimentu durante a gravidanza deve esse riccu in cereali integrali, verdure, frutti, latte è latticini, legumi, pesci è carne magra, cum'è tacchinu è pollu. Hè impurtante chì l'alimenti sianu preparati à a griglia o à vapore, evitendu cibi fritti, cibi trasfurmati, cibi surgelati è pasti pronti.

Inoltre, hè impurtante includere in a vostra dieta quotidiana alimenti ricchi di vitamine è minerali chì sò impurtanti per a salute di a mamma è di u zitellu, cum'è:

• Vitamina A: carotte, zucca, latte, yogurt, ova, mango, broccoli è pepe giallu;
• Vitamina B12: prudutti casgili, ova è alimenti furtificati;
• Omega 3: oliu di lino, semi di lino, avocado, oliu d'oliva extra vergine, noce, chia è frutti secchi;
• Calcium: prudutti casgili, ligumi scuri, sesamu è frutti secchi, cum'è e noci;
• Zincu: fasgioli è frutti secchi cum'è nucelli di Brasile, arachidi, anacardi e noci;
• Ferru: fasgioli, piselli, ceci, ova, cereali, pane brunu è ligumi è foglie verdi;
• Acidu Folicu: spinaci, broccoli, kale, asparagi, cavoletti di Bruxelles, fasgioli è pumati.

Inoltre, u cunsumu di prutezione hè impurtante per a furmazione di tessuti per a mamma è u zitellu, in particulare in l'ultimu trimestre di gravidanza. Tutti questi nutrienti sò essenziali per prevene prublemi cum'è nascita prematura, anemia, bassu pesu di nascita, ritardu di crescita è malformazioni, per esempiu.

Alimenti da Evità

Alcuni alimenti chì devenu esse evitati in gravidanza sò:

• Pesci cù un altu cuntenutu di mercuriu: hè impurtante per e donne di manghjà pesci almenu duie volte à a settimana, tuttavia devenu evità quelli chì cuntenenu mercuriu, cum'è u tonu è u pesce spada, postu chì u mercuriu attraversa a barriera placentaria è pò compromettà u sviluppu neurologicu di u zitellu;
• Carni crude, pesci, ova è frutti di mare: hè impurtante chì sti cibi sianu bè cotti, postu chì, manghjati crudi, puderanu causà qualchì avvelenamentu alimentariu, in più di aumentà u risicu di toxoplasmosi;
• Frutti è ligumi mal lavati, per evità l'avvelenamentu alimentariu;
• Bevande alcoliche:u cunsumu di bevande alcoliche durante a gravidanza hè assuciatu à un ritardu di a crescita è di u sviluppu di u zitellu;
• Edulcificanti artificiali chì si trovanu spessu in a dieta o in i prudutti leggeri, chì certi ùn sò micca sicuri o ùn si sà s'elli pudianu interferisce cù u sviluppu fetale.

In u casu di u caffè è di l'alimenti chì cuntenenu caffeina, ùn ci hè micca cunsensu nantu à questu, tuttavia hè raccomandatu di cunsumà 150 à 300 mg di caffeina per ghjornu, cù 1 tazza di espresso 30 ml chì cuntene circa 64 mg di caffeina. Circa. Tuttavia, hè indicatu per esse evitata, postu chì a caffeina pò attraversà a placenta è causà cambiamenti in u sviluppu di u fetu.

Inoltre, ci sò qualchì tè chì ùn sò micca cunsigliatu durante a gravidanza perchè l'effetti ùn sò micca cunnisciuti durante a gravidanza o perchè sò in relazione cù l'abortu. Vede chì tes ùn sò micca cunsigliatu in gravidanza.

Opzione di menu in gravidanza

U tavulu seguente indica un esempiu di menu di 3 ghjorni per una donna incinta chì ùn hà micca prublemi di salute:

Stu menu ùn specifica micca a quantità di alimentu perchè dipende da u pesu di a donna, tuttavia combina assai alimenti chì anu i nutrienti necessarii per una gravidanza sana. Inoltre, hè impurtante chì durante u ghjornu a donna incinta cunsuma 2 à 2,5L d'acqua à ghjornu.

Eccu ciò chì manghjate per mantene u vostru pesu durante a gravidanza.