Alimenti per riduce i brufoli
Cuntenutu
L'alimenti riduttori di u pimple sò principalmente cereali integrali è cibi ricchi in omega-3, cum'è salmone è sardine, cumu aiutanu à regulà u zuccherinu in sangue è à riduce l'infiammazione di a pelle, chì provoca i brufoli.
Inoltre, l'alimenti ricchi in zincu cum'è e noci di Brasile perchè aiutanu ancu à riduce l'oliuità in a pelle è aiutanu à guarì, evitendu e macchie lasciate da i brufoli.
Cosa da manghjà per riduce i brufoli
L'alimenti principali chì devenu esse inclusi in a dieta per riduce i brufoli sò:
- Cereali integrali: risu marrone, tagliatelle brune, farina integrale, quinoa, avena;
- Omega 3: sardine, tonu, salmone, linu, chia;
- Semi: chia, semi di lino, zucca;
- Carni magre: pesciu, pollu, lucertula, anatrullu è lonzu di porcu;
- Vitamina A: carota, papaia, spinach, yema d'ova, mango;
- Vitamina C è E: limonu, aranciu, broccoli, avucatu.
Oltre à arricchisce a dieta in questi alimenti, hè di primura di beie 2 à 2,5 litri d'acqua à ghjornu per chì a pelle sia idratata è preparata per a guarigione. Eccu cumu fà un grande rimediu casanu per i brufoli.
Menu per luttà contr'à i brufoli
A seguente tabella mostra un esempiu di un menu di dieta di 3 ghjorni per luttà contr'à i brufoli è migliurà a pelle:
| Snack | Ghjornu 1 | Ghjornu 2 | Ghjornu 3 |
| Breakfast | Yogurt cun naturale + 1 fetta di pane integrale cun ovu è ricotta | Frullatu di frutti fattu cù latte d'amandula | Succu d'aranciu + 2 ova strapazzati + 1 fetta di papaia |
| Spuntinu di a mattina | 3 noci di Brasile + 1 mela | Avocatu macinatu cù u mele è a chia | Yogurt naturale cù 2 cucchiaini di chia |
| Pranzu cena | Patate à u fornu cù oliu d'oliva + 1/2 filet di salmone + insalata di broccoli | 4 col di zuppa di risu brunu + 2 col di suppa di fasgioli + pettu di pollu à a griglia + insalata cù carotte, spinach è mango | Pasta à u tonu cù pasta integrale è salsa di tomate + insalata verde |
| Spuntinu dopu meziornu | 1 vetru di suchju verde cù ananas, carota, limone è cavulu | Yogurt naturale + 1 manata di mischju di castagne | Smoothie d'Avocatu cù latte vegetale è meli |
Alimenti chì causanu brufoli
L'alimenti chì causanu pimples sò principalmente cibi ricchi in zuccheru è grassu, cum'è a cicculata, carni grasse, cibi fritti, salsicce, fast food, cibi surgelati congelati è eccessu di pane, spuntini, biscotti, dolci è latte è latticini.
Quandu a dieta hè assai grassa è ricca di carboidrati semplici cum'è farina, pane è biscotti, e ghiandole sebacee producenu più sebum è i pori tendenu à intasassi più faciule. Dunque, durante u trattamentu di l'acne, in più di l'usu di prudutti cusmetichi specifici, hè ancu impurtante di beie acqua è di migliurà a nutrizione, chì aiuta à eliminà e tossine presenti in u corpu è migliurà a salute di a pelle.
Cusì, in più di i cambiamenti in a dieta, praticà l'attività fisica ogni ghjornu aiuta ancu à cuntrullà l'acne, cume migliora u cuntrollu di u zuccherinu in sangue, a produzzione ormonale di u corpu è riduce l'oliuità in a pelle. Fighjate u video seguente è vedi quale hè u megliu tè chì asciuga i brufoli assai prestu:
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Pelli grasse, chì manghjà?
