Cumu fà una dieta ricca in collagene
Cuntenutu
L'alimenti più ricchi in Collagen sò proteine d'origine animale, cume carni rosse o bianche è gelatina cunvinziunale.
U collagenu hè impurtante per mantene a pelle ferma, prevenendu o ritardendu l'apparizione di e rughe è a flaccabilità naturale di u prucessu di invecchiamento. Migliendu l'apparenza è l'elasticità di a pelle, u collagenu hè ancu indicatu per aiutà in u trattamentu di a cellulite.
Tuttavia, per migliurà l'assorbimentu di u collagene prisente in l'alimenti, hè impurtante cunsumà cibi ricchi di vitamina C, cum'è aranciu è ananas, in u listessu pastu, cume aumentanu l'assorbimentu di collagene in 8 volte, dendu cusì risultati migliori in riducendu a flaccidità.
Menu riccu in collagenu
Per garantisce a quantità di collagenu necessariu per ghjornu, duvete cunsumà alimenti ricchi in collagenu ogni ghjornu, seguitate u menu sottu:
Ghjornu 1
- Breakfast: 1 vetru di latte + 1 pane integrale cù ovu è furmagliu + 8 fragole;
- Spuntinu di a mattina: 1 ciotola di gelatina + 3 castagne;
- Pranzu cena: 1 bistecca di pollo grillata cù pezzi d'ananas + 4 cucchiai di risu cù piselli + insalata di lattuga, pomodoro, cetriolu è olive + 1 fetta di mango;
- Spuntinu dopu meziornu: 1 vetru di kale verde, mela è suchju di limonu + 4 pane tostatu sanu cù cagliata.
Ghjornu 2
- Breakfast: Prugna d'avena fatta cù 200 ml di latte di soia + 3 cucchiai d'avena + 1 cucchiau di cacao in polvere;
- Spuntinu di a mattina: 3 brindisi cù casgiu furmagliu + 1 fetta di papaia;
- Pranzu cena: Polpette à u fornu cù pasta integrale è salsa di pomodori + insalata di melanzane, carotte grattate è barbabietole grattugliate, saltate cù cipolla è oliu d'oliva + 2 fette d'ananas;
- Spuntinu dopu meziornu: 1 yogurt naturale cù granola + 1 banana;
Ghjornu 3
- Breakfast: 1 frittella d'avena ripiena di pezzi di frutta + 1 yogurt simplice;
- Spuntinu di a mattina: 1 ciotola di gelatina + 5 biscotti Maria;
- Pranzu cena: Stufatu di pesciu cù patate, carotte, col è cipolle + 5 cucchiai di risu integrale + 1 aranciu;
- Spuntinu dopu meziornu: avocado è vitamina d'avena.
Eccu cumu avè una pelle sana è bella:
Quandu piglià u supplementu di collagen
A supplementazione di collagenu hè impurtante da l'età di 30 anni è essenziale da l'età di 50, chì, cù u tempu, cessa di esse fabbricata da u corpu è, dunque, a pelle diventa sempre più flaccida. Vede cumu aduprà in: collagene idrolizatu.
U collagenu idrolizatu hè u più efficace per mantene a fermezza di a pelle, postu chì una piccula quantità di u pruduttu cuntene una concentrazione più alta di collagene puru è serà assurbatu da u corpu. L'Organizazione Mondiale di a Salute raccomanda u cunsumu di 9g di collagenu per ghjornu per l'individui adulti.
Alcuni esempi di supplementi di collagene sò:
- Collagenu idrolizatu, da Sanavita. Arricchitu di zincu, vitamina A, C è E, truvatu in forma di polvere chì deve esse mischiatu cù acqua, suchju, latte o zuppa è ancu in preparazione per a gelatina. Prezzo: Da R $ 30 à 50.
- Collagenu BioSlim, da Erbariu. Aromatizatu cù tè verde o limonu, chì deve esse diluitu in liquidi. Prezzo: in media, R $ 20.
- Collagen, da Performance Nutrition. In capsule di 6g ciascuna. Prezzo: in media, R $ 35.
U collagenu idrolizatu pò esse acquistatu in farmacia, farmacia cumposta o magazzini specializati in prudutti naturali. Vede tutti i benefici di a gelatina animale è vegetale.
Piglià u collagenu vi face perde u pesu perchè vi dà una sensazione di sazietà, postu chì hè una proteina è ferma in u stomacu per esse digerita per un bellu pezzu. Tuttavia, a so funzione principale hè di agisce nantu à l'elasticità è u sustegnu di a pelle, riducendu u flussu. Vede 10 altri alimenti per sbarrazzassi di e rughe.
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