20 alimenti ricchi di vitamina B6 (Piridossina)

L'alimenti ricchi in vitamina B6, cunnisciuta ancu cum'è piridossina, sò impurtanti per u bon funziunamentu di u metabolismu è di u cervellu, postu chì sta vitamina agisce in parechje reazioni metaboliche è in u sviluppu di u sistema nervosu. Inoltre, u cunsumu di stu tipu di alimentu porta ancu altri benefici per a salute, cume prevene e malatie cardiache, aumentendu l'immunità è prevenendu a depressione. Amparate nantu à altri benefici di a vitamina B6.

Questa vitamina hè presente in a maiò parte di l'alimenti, dunque hè raru chì a so carenza sia identificata. Tuttavia, a so concentrazione in u corpu pò diminuisce in alcune situazioni, cume e persone chì fumanu, e donne chì piglianu contraccettivi orali o e donne incinte chì anu pre-eclampsia. In questi casi, hè impurtante di aumentà u cunsumu di cibi ricchi di sta vitamina B6 o, se ne necessariu, u duttore pò raccomandà a supplementazione nutrizionale di sta vitamina.

U tavulu seguente mostra alcuni di l'alimenti più ricchi in vitamina B6:

Oltre à questi alimenti, a vitamina B6 si pò truvà ancu in uva, risu integrale, suchju d'aranciu di carciofu, yogurt, broccoli, cavolfiore, granu bollitu, latte, fragole, furmagliu casamentu, risu biancu, ovu cottu, fasgioli neri, avena cotta, sumente di zucca, cacao è cannella.

Questa vitamina si trova in parechji alimenti è a quantità di ghjornu per u corpu hè relativamente bassa, chì varieghja da 0,5 à 0,6 mg per ghjornu per i zitelli è trà 1,2 à 1,7 mg per ghjornu per adulti.