Perchè Alcune Donne Piglianu Pesu Intornu à a Menopausa

Cuntenutu

• U ciclu di vita riproduttiva femminile
• 1. Premenopause
• 2. Perimenopause
• 3. Ménopause
• 4. Postmenopause
• Cumu cambiamenti in ormoni affettanu u metabolismu
• Cambiamenti di pesu durante a perimenopausa
• U pesu cambia durante è dopu a ménopause
• Cumu prevene l'aumentu di pesu intornu à a menopausa
• U fondu

L'aumentu di pesu à a menopausa hè assai cumunu.

Ci sò parechji fattori in ghjocu, cumpresu:

• ormoni
• invichjamentu
• stile di vita
• genetica

Tuttavia, u prucessu di a menopausa hè assai individuale. Varia da donna à donna.

Questu articulu esplora perchè alcune donne guadagnanu pesu durante è dopu a menopausa.

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U ciclu di vita riproduttiva femminile

Ci sò quattru periodi di cambiamenti ormonali chì si verificanu durante a vita di una donna.

Questi includenu:

• premenopause
• perimenopause
• ménopause
• postmenopause

1. Premenopause

Premenopause hè u termine per a vita riproduttiva di una donna mentre ella hè fertile. Cumencia à a pubertà, cuminciendu da u primu periodu menstruale è finendu cù l'ultimu.

Questa fase dura per circa 30-40 anni.

2. Perimenopause

Perimenopause significa letteralmente "intornu à a menopausa". Durante questu tempu, i livelli di estrogeni diventanu irregulari è i livelli di progesterone calanu.

Una donna pò inizià a perimenopause in ogni mumentu trà a mità di l'anni 30 è l'iniziu di l'anni 50, ma sta transizione si faci tipicamente in i so 40 anni è dura 4-11 anni ().

I sintomi di perimenopause includenu:

• vampate di calore è intolleranza à u calore
• disturbi di u sonnu
• cambiamenti di ciclu menstruali
• mal di testa
• cambiamenti d'umore, cum'è irritabilità
• diprissioni
• ansietà
• ingrossu di pesu

3. Ménopause

A ménopause si faci ufficialmente una volta chì una donna ùn hà micca avutu un periodu menstruale dapoi 12 mesi. L'età media di a menopausa hè di 51 anni ().

Finu à tandu, hè cunsiderata perimenopausale.

Parechje donne sperimentanu i so sintomi peggiori durante a perimenopausa, ma altri trovanu chì i so sintomi si intensificanu in u primu annu o dui dopu a menopausa.

4. Postmenopause

A postmenopausa principia subitu dopu chì una donna sia passata 12 mesi senza un periodu. I termini ménopause è postmenopause sò spessu usati indistintamente.

Tuttavia, ci sò alcuni cambiamenti ormonali è fisichi chì ponu cuntinuà à accade dopu a menopausa.

Una donna attraversa cambiamenti ormonali in tutta a so vita chì ponu pruduce sintomi, cumpresi cambiamenti in u pesu corpu.

Cumu cambiamenti in ormoni affettanu u metabolismu

Durante a perimenopausa, i livelli di progesterone diminuiscenu lentamente è di manera costante, mentre i livelli di estrogeni fluttuanu assai da ghjornu à ghjornu è ancu in u stessu ghjornu.

In a prima parte di a perimenopause, l'ovari producenu spessu quantità estremamente elevate di estrogeni. Questu hè dovutu à signali di feedback indebuliti trà l'ovari, l'ipotalamu è a ghiandula pituitaria ().

Più tardi in a perimenopausa, quandu i cicli menstruali diventanu più irregulari, l'ovari producenu assai pochi estrogeni. Pruducenu ancu menu durante a menopausa.

Alcuni studii suggerenu chì alti livelli di estrogeni ponu prumove a crescita di grassu. Hè perchè alti livelli di estrogeni sò associati à l'aumento di pesu è à u grassu corporeu più altu durante l'anni riproduttivi (, 5).

Da a pubertà finu à a perimenopause, e donne tendenu à cunservà grassu in i so fianchi è e cosce cum'è grassu sottucutaneu. Ancu se pò esse difficiule da perde, stu tippu di grassu ùn aumenta micca assai u risicu di malatie.

Tuttavia, durante a menopausa, livelli bassi di estrogeni prumove l'archiviazione di grassu in a zona di u ventre cum'è grassu viscerale, chì hè legatu à a resistenza à l'insulina, u diabete di tipu 2, malatie cardiache è altri prublemi di salute ()

Cambiamenti in i livelli ormonali durante a transizione di a menopausa pò purtà à un ingrossu di grassu è à un risicu aumentatu di parechje malatie.

Cambiamenti di pesu durante a perimenopausa

Hè stimatu chì e donne acquistanu circa 2-5 libbre (1-2 kg) durante a transizione perimenopausale ().

Tuttavia, alcuni guadagnanu più pesu. Ciò pare particularmente veru per e donne chì sò dighjà in sovrappesu o chì anu obesità.

L'aumento di pesu pò ancu accadere cum'è parte di l'invecchiamento, indipendentemente da i cambiamenti ormonali.

I ricercatori anu guardatu i cambiamenti di pesu è ormoni in e donne di età 42-50 per un periodu di 3 anni.

Ùn ci era micca differenza in l'aumentu di pesu mediu trà quelli chì anu continuatu à avè cicli normali è quelli chì sò entrati in menopausa ().

U Studiu di Salute di a Donna in a Nazione (SWAN) hè un grande studiu osservativu chì hà seguitu e donne di mezza età in tutta a perimenopausa.

Durante u studiu, e donne anu guadagnatu grassu di u ventre è persu massa musculare ().

Un altru fattore chì cuntribuisce à l'aumentu di pesu in a perimenopause pò esse l'appetitu aumentatu è l'ingestione di calorie chì si verificanu in risposta à i cambiamenti ormonali.

In un studiu, i livelli di "ormone di a fame", ghrelin, sò stati trovati significativamente più alti trà e donne perimenopausali, paragunatu à e donne in premenopausa è in postmenopausa ().

I livelli bassi di estrogeni in e fasi tardi di a menopausa ponu ancu compromettà a funzione di leptina è neuropeptide Y, ormoni chì controllanu a pienezza è l'appetitu (,).

Dunque, e donne in e fasi tardi di a perimenopausa chì anu un livellu bassu di estrogeni ponu esse cundotte à manghjà più calorie.

L'effetti di a progesterone nantu à u pesu durante a transizione di a menopausa ùn sò micca stati studiati tantu.

Tuttavia, certi ricercatori credenu chì a cumminazione di estrogeni bassi è progesterone puderia ancu aumentà u risicu di obesità ().

Fluttuazioni in estrogeni, progesterone, è altri ormoni ponu purtà à un appetitu aumentatu è à guadagnà grassu durante a perimenopausa.

U pesu cambia durante è dopu a ménopause

I cambiamenti ormonali è l'aumento di pesu ponu cuntinuà à accade quandu e donne lascianu a perimenopausa è entrenu in a menopausa.

Un predittore di l'aumentu di pesu pò esse l'età à a quale si faci a menopausa.

Un studiu di più di 1.900 donne hà trovu chì quelli chì sò entrati in menopausa prima di l'età media di 51 avianu menu grassu corporeu ().

Inoltre, ci sò parechji altri fattori chì ponu cuntribuisce à l'aumento di pesu dopu a menopausa.

E donne in postmenopausa sò generalmente menu attive ch'è quand'elli eranu più giovani, ciò chì riduce a spesa energetica è porta à una perdita di massa musculare (,).

E donne ménopause anu ancu spessu livelli di insulina à digiunu più alti è resistenza à l'insulina, chì guidanu l'aumentu di pesu è aumentanu u risicu di malatie cardiache (,).

Ancu se u so usu hè cuntruversu, a terapia di rimpiazzamentu ormonale hà mostratu efficacia per riduce u grassu di u ventre è migliurà a sensibilità à l'insulina durante è dopu a menopausa ()

Tenite à mente chì e medie trovate in studii ùn valenu micca per tutte e donne. Questu varieghja trà l'individui.

L'ingrossu di grassu tende à accade ancu durante a menopausa. Tuttavia, ùn hè chjaru se questu hè causatu da un deficit di estrogeni o da u prucessu di invecchiamento.

Cumu prevene l'aumentu di pesu intornu à a menopausa

Eccu alcune cose chì pudete fà per prevene l'aumentu di pesu intornu à a menopausa:

• Riduce i carboidrati: Tagliate i carbuidrati per riduce l'aumentu di grassu di u ventre, chì cunduce i prublemi metabolichi (,).
• Aghjunghje fibra: Manghjate una dieta ricca di fibre chì include semi di lino, chì puderebbenu migliurà a sensibilità à l'insulina ().
• Andatu: Impegnassi in allenamentu di forza per migliurà a composizione di u corpu, aumentà a forza, è custruisce è mantene u musculu magru (,).
• Riposa è rilassatevi: Pruvate à rilassate prima di dorme è dorme abbastanza per tene ben gestiti i vostri ormoni è l'appetitu ().

Se seguite questi passi, pò ancu esse pussibule di perde u pesu durante stu tempu.

Eccu una guida dettagliata per perde u pesu durante è dopu a ménopause.

Ancu se l'aumentu di pesu hè assai cumunu durante a menopausa, ci sò passi chì pudete fà per prevene o riversà lu.

U fondu

A menopausa pò esse sfida, sia fisicamente sia emotivamente.

Tuttavia, manghjà una dieta nutritiva è fà abbastanza eserciziu è riposu pò aiutà à prevene l'aumentu di pesu è à riduce u risicu di malatie.

Ancu se pò piglià un pocu di tempu per adattassi à i prucessi chì si passanu in u vostru corpu, pruvate à fà u vostru megliu per accettà questi cambiamenti chì inevitabilmente accaderanu cù l'età.