Top 5 Benefici di u ciclismu

Cuntenutu

• 1. Migliora a forma fisica
• 2. Prumove a salute cardiovascolare
• 3. Aiuta à perde u pesu
• 4. Combatte l'insomnia
• 5. Prumove un sintimu di benessere
• Addestramentu in bicicletta per perde u pesu

U ciclismu vi aiuta à perde u pesu è hè un ottimu eserciziu per e persone chì soffrenu di i cambiamenti causati da un eccessu di pesu, cum'è a spina dorsale, u ghjinochju o a caviglia, perchè hè un modu per perde calorie senza esercità ancu più impattu annantu à e articulazioni.

Per andà in bicicletta, duvete purtà panni è scarpi cunfurtevuli, è ancu beie acqua à temperatura ambiente, per evità prublemi ortopedici è disidratazione. Hè ancu assai impurtante aduprà una prutezzione adatta per evità l'accidenti.

I vantaghji di cavalcà una bicicletta sò più grandi quandu manghjate sanu è fate stu eserciziu, almenu 3 volte à settimana, lascendu passà u tempu per u dolore musculu è u musculu per cresce.

I vantaghji principali di u ciclismu sò:

1. Migliora a forma fisica

U ciclismu hè un'attività aerobica è, dunque, sta attività aiuta à migliurà a capacità cardiorespiratoria è, di conseguenza, u condizionamentu fisicu.

2. Prumove a salute cardiovascolare

Durante u ciclismu, hè pussibule attivà parechji musculi, prumove a migliurazione di a circulazione sanguigna è u miglioramentu di l'integrità di i navi, in più di regulà i livelli di colesterolu è impedisce l'accumulazione di grassu in e arterie. Cusì, a pratica di stu tippu d'attività hè capace di diminuisce u risicu di sviluppà aterosclerosi è ipertensione, per esempiu.

3. Aiuta à perde u pesu

U ciclismu pò prumove a combustione di 400 calorie à l'ora, in più di cuntribuisce à u rinfurzamentu di e gambe è di i musculi addominali, chì aiuta in a perdita di pesu è di grassu. Tuttavia, per chì a perdita di pesu sia efficace, hè impurtante avè una dieta equilibrata è sana, secondu l'ughjettivu, in più di fà ancu altri esercizii di modu regulare.

4. Combatte l'insomnia

Quandu andate in bicicletta hè pussibule di spende l'energia di u corpu, affinchì di notte sia più faciule di dorme. Inoltre, cum'è a pratica di l'attività fisica porta à a liberazione di neurotrasmittenti è prumove a relaxazione musculare, pò ancu esse cunsideratu un alliatu in a lotta contru l'insomnia. Eccu cumu si tratta l'insomnia.

5. Prumove un sintimu di benessere

Durante a pedalata, l'endorfine sò liberate in u sangue, ciò chì aiuta à prumove un sintimu di benessere. Inoltre, per via di a liberazione di endorfine, hè ancu pussibule chì a persona si senti più disposta è, dunque, a prestazione di stu tippu d'attività pò aiutà in u trattamentu di a depressione è l'ansietà, per esempiu.

Addestramentu in bicicletta per perde u pesu

Per accelerà u prucessu di perdita di pesu è di grassu mentre u ciclismu, l'intensità di a furmazione hè aumentata, sia aumentendu a distanza percorsa sia attraversu a furmazione à intervalli, chì di solitu si face nantu à a bicicletta ferma è chì cunsiste in velocità o velocità alterne. . Vede cumu hè fatta a furmazione à intervalli.

Inoltre, unu di i modi per aumentà l'intensità di l'addestramentu di a bicicletta hè di fà un ciclu per un tempu stendu in piedi, fendu circa 6 ripetizioni in piedi, di 2 minuti ciascuna, fendu attenzione à ùn esagerà micca e prime 6 ripetizioni, in modu da pudè rializà sustene cù tutta a furmazione.

Per avè risultati megliu in a furmazione di e biciclette, hè impurtante avè una dieta sana è equilibrata secondu u scopu. Scuprite alcuni consiglii per una perdita di pisu sana in u video sottu: