Circuitu di 20 minuti d'Anna Victoria per un Booty Toned and Core

Cuntenutu

• Primu Circuit: Glutes + Coscia Interna
• Second Circuit: Core
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Unu di i più grandi misconceptions di fitness hè chì avete bisognu di passà una tonna di tempu in a palestra per vede risultati. A realità hè, pudete brusgià grassu è custruisce musculu in casa ancu quandu avete pocu tempu combinendu cardio è allenamentu di forza in un allenamentu super-efficace, di corse di core. Questu allenamentu di circuitu da l'allenatore è l'influenzatore di fitness Anna Victoria faci cusì in 20 minuti. Eseguite questi dui circuiti - esclusivi da a so app lanciata di novu Corpu Amore - per destinà u vostru culo, cosce è core è preparatevi à posà per u vostru selfie di trasformazione. (Relazionatu: Anna Victoria Spiega Esattamenti Perchè u Fitness Duverebbe Essiri All About Balance)

Cumu funziona: Cumplete u primu circuitu 3 volte, riposendu 30 seconde in trà. Dopu compie u secondu circuitu 3 volte, ripusendu 30 secondi trà mezu.

Averete bisognu di: Un pesante (15 à 25 liri) è un liggeru (5 à 10 liri) set di dumbbells.

Primu Circuit: Glutes + Coscia Interna

Sumo Squat

A. Tenendu un pesante inseme di manubri à l'altezza di e spalle, stà cù i pedi più larghi di a larghezza di e spalle è i diti leggermente girati.

B. Spingi i fianchi in daretu è squat, mantenendu u pettu è i ghjinochji fora.

Eseguite 12 reps.

Sumo Stiff-Leg Deadlift

A. Stà cù i pedi più larghi di a larghezza di l'anca aparti, i diti leggermente girati, tenendu un pesante manubrio in ogni manu.

B. Piegate ligeramente i ghjinochje, spustate i fianchi in daretu, è cerniera u torsu in avanti finu à chì a parte superiore di u corpu hè parallela à u pianu, i pesi abbassati versu u pianu. Ritorna à a pusizione di partenza.

Eseguite 12 ripetizioni.

Sumo Squat Jumps

A. Stà cù i pedi più larghi di a larghezza di l'anca aparti, i diti leggermente girati, e mani aggrancate davanti à u pettu.

B. Piegate i vostri ghjinochje è spinghje i fianchi in daretu per vene in una pusizioni squat, mantenendu i tacchi nantu à a terra è a spalle dritta.

C. Saltate esplosivamente è sbarcate in pusizione squat.

Eseguite 12 ripetizioni.

Riposa 30 secondi è ripeti 2 volte di più.

Second Circuit: Core

Side Plank + Reach-Through

A. Accuminciate in una pusizione di tavuletta laterale nantu à u vostru avambracciu dirittu, mantenendu a spalla sopra u gomitu è ​​u pede sinistro accatastatu sopra à a vostra diritta.

B. Cù un liggeru dumbbell in a manu manca, allargate u bracciu dirittu versu u tettu, allora ghjunghjite sottu è passatu i vostri fianchi, mantenendu u to troncu stabile.

Eseguite 12 reps per ogni latu.

Crunch Bird-Dog

A. Cumincià in una pusizione di tavulinu à quattru pedi.

B. Sollevate è allargate a gamba sinistra indietro mentre alzate è stendite u bracciu dirittu dirittu in avanti, bicipiti accantu à l'arechja.

C. Piegate u vostru bracciu è a perna simultaneamente per vene in una posizione crunch. Ritorna à a pusizione di partenza.

Eseguite 10 ripetizioni da ogni latu.

Snap Jump + 3-Second Plank

A. Accuminciate in una pusizione di tavula alta, poi saltate entrambi i pedi è torna rapidamente.

B. Falate nantu à una tavula di l'avambracciu è mantene per 3 secondi.

Eseguite 5 reps.

Riposa 30 secondi è ripeti 2 volte di più.

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