Kiernan Shipka Praticamente Levita Mentre Facia St'Allenamentu Curl Di Gambe

Cuntenutu

• Rivista per

Probabilmente site digià familiarizatu cù u talentu di Kiernan Shipka per a ~ magia ~ in u so spettaculu di successu Netflix Chilling Adventures of Sabrina. Ma l'attore di 21 anni hà solu pruvatu ch'ella pò purtà quella magia ancu à i so allenamenti. U so allenatore, Harley Pasternak hà spartutu una video di Shipka chì realizava ricci nordici di musciulli - unu di "l'esercizii isolati di muscioppu isolati i più impegnativi è intensi chì averete mai fattu", secondu Pasternak - è ella sfida in fondu a gravità in u clip.

ICYDK, i ricci nòrdici di i musculi di i musculi tendenu à inghjinuchjassi è à mette e duie gambe trà i cuscini di i ghjambi-curl, dopu abbassendu u vostru corpu in avanti cun cuntrollu finu à chì e palme toccanu u pavimentu. Sona abbastanza sèmplice, nò? Ebbè, sè vo vulete capisce quantu hè difficiule, ùn cercate più di sti video di Game of Thrones star Lena Headey è u pruduttore di dischi Benny Blanco (i dui chì si entrenu ancu cù Pasternak) pruvendu l'esercitu. Spoiler: Luttanu.

Ma Shipka? In un certu modu l'hà inchjustratu cun facilità - nantu à ella prima prova ancu, Pasternak hà scrittu in u so postu. "In più di 28 anni di furmazione di e persone, ùn aghju mai vistu una persona fà riccioli nordici cum'è @kiernanshipka", hà spartutu u trainer. (Ricurdativi quandu Sophia Bush hà cunquistatu stu entrenamentu di gamba cun un sorrisu nantu à a so faccia?)

Pasternak - chì hà travagliatu ancu cù Ariana Grande, Jessica Simpson è Halle Berry - ci dice Forma chì i curls Nordic hamstring travaglià più cà ghjustu i vostri musculi. L'eserciziu eccentricu (vale à dì un muvimentu chì implica allungamentu, piuttostu chè accurtamentu o cuntrattura, e fibre musculari) hè ancu assassinu per i musculi di u vitellu, è ùn dubitanu micca bisognu di qualchì forza di core seria per impedisce di cascà pianu in faccia, dice. .

Mentre chì l'entrenamentu di Shipka implicava cuscini curl di gamba, Pasternak dice chì ùn avete micca bisognu di quellu equipamentu per fà l'esercitu. "Pudete avè un cumpagnu à pusà nantu à i tacchi, pudete sculaccià i tacchi sottu un barbell chì hè solidamente allughjatu, è certe volte aghju ancu aduprà u sediu nantu à una macchina di pulldown cable lat per fà questu esercitu", spiega. (Eccu un altru allenamentu di gambe senza equipamentu chì pudete fà in casa).

Ùn importa micca u metudu chì pruvate, Pasternak avvirtenu chì sta mossa ùn hè micca per i principianti è chì vulete mantene a sicurezza in mente per prevene ferite. Ùn vulete micca calà à a terra incontrolatu o risicate chì i vostri pedi sbulicà fora, nota.

Dittu chistu, sè tù fà vulete pruvà sta cosa in casa, Pasternak suggerisce di tene un steccu di scopa davanti à voi per "cuntrullà a percentuale di discendenza è aiutassi se ùn avete micca a forza di fà u muvimentu currettamente à l'iniziu" - una punta pro chì sona cum'è seria definitivamente appruvata da Sabrina Spellman.

Circate di sviluppà a vostra forza di hammie prima di saltà in questi ricci di gamba? Pruvate questi esercizii per i musculi chì ùn sò micca morti, è sì sicuru di travaglià finu à u livellu di Shipka in pocu tempu.

Rivista per