12 Suppressanti di l'Appetitu Over-The-Counter Riveduti

Cuntenutu

• 1. Acidu Linoleicu Coniugatu (CLA)
• 2. Aranciu amaru (Sinefrina)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannanu
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Estratti di Caffè Verde
• 7. Guarana
• 8. Fibra d'Acacia
• 9. Strattu di Ziferanu
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. Picolinatu di Cromu
• U Bottom Line

Innumerevuli supplementi nantu à u mercatu pretendenu offre un modu rapidu per calà l'eccessu di pesu.

I suppressanti di l'appetitu sò tippi di supplementi chì funzionanu riducendu l'appetitu, diminuendu cusì u cunsumu alimentariu è prumove a perdita di pesu.

Mentre certi tipi di suppressanti di l'appetitu ponu esse prescritti solu da un duttore, parechji sò dispunibuli nantu à u bancone.

Eccu una rivista di 12 suppressanti di l'appetite senza prescrizzione, a so efficacia è a sicurità.

1. Acidu Linoleicu Coniugatu (CLA)

L'Acidu Linoleicu Coniugatu (CLA) hè un tipu d'acidu grassu poliinsatuatu chì si trova naturalmente in alimenti cum'è latticini è vacca. Hè ancu vendutu in forma cuncintrata cum'è supplementu di perdita di pesu.

Cumu funziona: CLA hè statu dimustratu per influenzà i geni è ormoni regulatori di l'appetitu. Pò dinò aumentà u numeru di calorie brusgiate à u riposu, aumentà a massa magra di u corpu è stimulà a perdita di grassu ().

Efficacità: Mentre CLA riduce l'appetitu è ​​l'assunzione in studii animali, ùn hè statu dimustratu chì riduce l'appetitu in l'omu ().

Un studiu di 12 settimane in 62 persone hà dimustratu chì 3,9 grammi di CLA per ghjornu ùn anu avutu effetti nant'à l'appetitu, a cumpusizione di u corpu o u numeru di calorie brusgiate ().

Ancu se i supplementi CLA sò stati dimustrati per prumove a perdita di grassu in certi studii, u so impattu nantu à a perdita di pesu hè pocu.

Per esempiu, una rivista di studii 15 hà trovu chì l'individui in sovrappesu chì anu integratu cù CLA per almenu sei mesi solu perdenu una media di 1,5 sterline (0,7 kg) in più di e persone in u gruppu di cuntrollu ().

Effetti secondari: Pigliate CLA pò causà effetti collaterali sgradevoli, cum'è diarrea è gas. A supplementazione à longu andà pò ancu causà cumplicazioni gravi, cum'è danni di fegatu è infiammazione aumentata (,)

Riassuntu CLA hè un supplementu dieteticu marcatu cum'è riduttore di l'appetitu. Tuttavia, studii umani anu dimustratu chì CLA hà pocu impattu annantu à l'appetitu è ​​a perdita di pesu.

2. Aranciu amaru (Sinefrina)

L'aranciu amaru hè un tipu d'aranciu chì cuntene a sinefrina, un cumpostu chì pò esse efficace per riduce l'appetite.

A Sinefrina hè strutturalmente simile à a droga famosa per a perdita di pisu efedrina, chì hè stata pruibita di aduprà in supplementi dietetichi dapoi u 2004 per via di gravi effetti collaterali ().

I supplementi aranci amari sò cummercializati per prumove a perdita di pesu riducendu l'appetitu è ​​sò dispunibuli nantu à u bancone.

Cumu funziona: Si crede chì l'aranciu amaru incuragisce a perdita di pesu aumentendu u vostru tassu metabolicu basale - o calorie brusgiate à u riposu - stimulendu a ripartizione di grassu è suppressendu l'appetitu ().

Efficacità: Ancu se a ricerca hà dimustratu chì a sinefrina aumenta u numeru di calorie brusgiate, u so effettu nantu à a perdita di pesu ùn hè micca cunclusivu ().

Perchè l'aranciu amaru hè spessu cumbinatu cù altri cumposti - cum'è a caffeina - in i supplementi per a perdita di pesu, hè difficiule d'interpretà a so efficacia.

Una rivista di 23 studii amparò chì 20-35 mg di sinefrina per ghjornu aumentavanu u tassu metabolicu è avianu un impattu modestu nantu à a perdita di pesu.

Tuttavia, alcuni di i studii ùn anu purtatu nisuna perdita di pesu o ancu un ingrossu di pesu dopu u trattamentu cù sinefrina ().

Effetti secondari: L'effetti secundari segnalati di a sinefrina includenu una frequenza cardiaca aumentata, pressione sanguigna elevata è ansietà.

Tuttavia, ùn hè ancu capitu se a sinefrina sola o cumbinata cù altri stimulanti provoca questi sintomi ().

Riassuntu L'aranciu amaru cuntene un compostu chjamatu sinefrina chì pò aumentà u metabolismu è incuraghjà a perdita di pesu. Tuttavia, a ricerca mostra risultati misti.

3. Garcinia Cambogia

I pilloli di dieta Garcinia cambogia sò unu di i supplementi di perdita di pesu più pupulari nantu à u mercatu.

Fattu cù un estrattu derivatu da a buccia di u Garcinia gummi-gutta u fruttu, e pilule di garcinia cambogia sò aduprate per suppressione l'appetitu è ​​prumove a perdita di pesu.

Cumu funziona: L'estrattu di Garcinia cambogia cuntene àcitu hydroxycitric (HCA), chì pò riduce l'appetitu aumentendu i livelli di serotonina in u vostru cervellu è riducendu u metabolismu di i carboidrati ().

Efficacità: Una rivista di 12 studii hà trovu chì i participanti chì anu supplementatu cù garcinia cambogia chì cuntenenu 1,000-2,800 mg di HCA per ghjornu per 2-12 settimane anu persu una media di 1,94 liri (0,88 kg) di più di quelli chì anu cunsumatu pillole placebo ().

Un altru studiu in 28 persone hà dimustratu chì a garcinia cambogia era più efficace à riduce l'appetitu, aumentendu a pienezza è diminuendu a fame chè un placebo ().

Tuttavia, altri studii anu dimostratu chì a garcinia cambogia hà pocu o micca effetti nantu à l'appetitu o a perdita di pesu ().

Effetti secondari: Ancu se generalmente cunsideratu sicuru, cunsumà garcinia cambogia pò purtà à effetti collaterali in alcune persone, cume mal di testa, diarrea, nausea, irritabilità è ancu fallimentu di u fegatu in casi estremi ().

Riassuntu Alcune ricerche mostranu chì a garcinia cambogia suprime l'appetitu è ​​favurisce a perdita di pesu.

4. Glucomannanu

U glucomannanu hè un tipu di fibra solubile derivata da e radiche manghjevuli di a pianta konjac.

Perchè pò assorbe finu à 50 volte u so pesu in acqua, hè adupratu cum'è supplementu di perdita di pesu per aumentà a pienezza è riduce l'appetitu ().

Cumu funziona: Glucomannan hè capitu chì incuraghjisce a perdita di pesu riducendu l'appetitu, aumentendu i sentimenti di pienezza, rallentendu a digestione è bloccendu l'assorbimentu di grassu è proteine ​​().

Efficacità: Studii nantu à l'impattu di u glucomannanu nantu à a perdita di pesu anu furnitu risultati inconsistenti.

Una rivista di sei studii hà trovu chì 1,24-3,99 grammi di glucomannan per ghjornu per un massimu di 12 settimane anu purtatu à una perdita di pesu à breve termine finu à 6,6 liri (3 kg).

Tuttavia, i ricercatori anu cunclusu chì i risultati ùn eranu statisticamente significativi è chì sò necessarii studii più grandi è à longu andà ().

Effetti secondari: Glucomannan pò causà effetti collaterali cum'è stinzia, diarrea, nausea è disconfort addominale ().

Riassuntu U glucomannanu hè un tipu di fibra solubile chì pò prumove a perdita di pesu à cortu andà. Tuttavia, i risultati di studii sò inconclusivi.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii hè un tipu di pianta succulenta tradiziunalmente aduprata da i populi indigeni in l'Africa australe cum'è suppressore di l'appetitu.

Estratti da Hoodia gordonii sò aduprati in supplementi dietetichi chì pretendenu riduce l'appetitu è ​​aumentà a perdita di pesu.

Cumu funziona: Ancu se u mecanismu per quale Hoodia gordonii suprime a fame hè scunnisciutu, certi scientifichi a liganu à un cumpostu chjamatu P57, o glicoside, chì pò influenzà u vostru sistema nervosu centrale è diminuisce l'appetitu ().

Efficacità: Ci hè poca evidenza per sustene l'usu Hoodia gordonii per prumove a perdita di pesu, è pochi studii umani anu esaminatu a pianta.

Un studiu di 15 ghjorni in 49 donne in sovrappesu hà trovu chì 2,2 grammi di Hoodia gordonii per ghjornu presu un'ora prima di i pasti ùn avianu alcun effettu nant'à u pesu di u corpu o l'assunzione di calorie paragunatu à un placebo ().

Effetti secondari:Hoodia gordonii pò purtà à mal di testa, nausea, crescita di a frequenza cardiaca, pressione alta è alterazione di a funzione epatica ().

Riassuntu Attualmente, nisuna evidenza sustene l'usu di Hoodia gordonii per a perdita di pesu o l'appetite ridutta.

6. Estratti di Caffè Verde

L'estratto di chicchi di caffè verde hè una sustanza derivata da e sementi crude di a pianta di caffè è hè aduprata popularmente cum'è supplementu di perdita di pesu.

Cumu funziona: I chicchi di caffè verde cuntenenu alti livelli di acidu clorogenicu, chì ponu inibisce l'accumulazione di grassu. L'estrattu cuntene ancu caffeina, chì diminuisce l'appetitu ().

Efficacità: Un recente studiu nantu à e persone cun sindrome metabolicu hà mostratu chì quelli chì piglianu 400 mg di estratto di chicchi di caffè verde per ghjornu anu sperimentatu una diminuzione significativa di a circonferenza di a cintura è di l'appetitu paragunatu à un gruppu placebo ().

Un'analisi di trè studii hà trovu chì i participanti in sovrappesu chì piglianu 180 o 200 mg per ghjornu di estratto di caffè verde finu à 12 settimane anu sperimentatu una perdita di pesu media di 6 libbre (2,47 kg) di più di quelli chì piglianu placebo ().

Effetti secondari: Ancu se l'estratto di chicchi di caffè verde hè generalmente ben tolleratu, pò causà mal di testa è aumentu di a frequenza cardiaca in alcune persone.

Riassuntu Parechji studii di ricerca anu dimustratu chì l'estratti di chicchi di caffè verde pò riduce l'appetitu è ​​prumove a perdita di pesu.

7. Guarana

A pianta guarana hè stata aduprata dapoi centinaie d'anni per vari scopi, cumprese a suppressione di l'appetitu ().

Cumu funziona: A Guarana cuntene più caffeina cà qualsiasi altra pianta in u mondu. A caffeina stimula u vostru sistema nervosu è hè statu dimustratu chì diminuisce l'appetitu è ​​aumenta u metabolismu ().

Efficacità: Esiste insufficienti provi per sustene l'usu di guarana per suppressione l'appetite è prumove a perdita di pesu.

Tuttavia, i test di provette è animali mostranu chì l'estratto di guarana pò aumentà u metabolismu è limità a produzzione di cellule di grassu supprimendu certi geni ().

Effetti secondari: Perchè a guarana hè alta in caffeina, pò causà insonnia, mal di testa, nervosità è frequenza cardiaca aumentata è ansietà, soprattuttu quandu hè presa in dosi elevate ().

Riassuntu A Guarana - chì hè sopratuttu ricca di caffeina - pò aumentà u metabolismu, ma sò necessarie più ricerche per determinà se supprime l'appetitu o prumove a perdita di pesu.

8. Fibra d'Acacia

A fibra d'acacia, cunnisciuta ancu cum'è gomma araba, hè un tipu di fibra indigestibile prumossa cum'è mezu di suppressione di l'appetitu è ​​di prumove a pienezza.

Cumu funziona: A fibra Acacia rallenta a digestione, suprime l'appetitu, aumenta a pienezza è inibisce l'assorbimentu di glucosiu in u vostru intestinu, chì pò tutti aiutà à gestisce u pesu ().

Efficacità: Un studiu di sei settimane in 120 donne hà trovu chì quelli chì piglianu 30 grammi di fibra d'acacia per ghjornu perdenu significativamente più grassu corporeu di quelli in un placebo ().

Similmente, un studiu in 92 persone cun diabete hà dimustratu chì 30 grammi di fibra d'acacia ogni ghjornu per trè mesi anu riduttu significativamente u grassu di u ventre ().

Effetti secondari: L'effetti secundarii putenziali di u cunsumu di fibre d'acacia includenu gasu, gonfiore è diarrea.

Riassuntu A fibra Acacia pò favurisce a perdita di pesu aumentendu i sentimenti di pienezza è sopprimendu l'appetitu.

9. Strattu di Ziferanu

L'estrattu di u zafranu hè una sustanza derivata da u stigma - o da a parte femina di i fiori induve u polline hè coltu - di u fiore di u ziferanu.

Cumu funziona: L'estrattu di u zafranu si crede chì cuntene parechje sostanze chì ponu aumentà i sentimenti di pienezza aumentendu l'umore.

Efficacità: Un studiu in 60 donne in sovrappesu hà dimustratu chì quelli chì piglianu 176 mg di strattu di ziferanu per ghjornu anu sperimentatu una significativa riduzione di spuntinu è anu persu più pesu chè e donne in una pillula placebo ().

Ancu se sti risultati sò prometenti, studii maiò è à longu andà devenu esse realizati per capisce u rolu di u ziferanu in a riduzzione di l'appetitu è ​​a perdita di pesu.

Effetti secondari: L'estrattu di u ziferanu hè generalmente ben tolleratu ma pò causà vertigini, fatigue, bocca secca, ansietà, nausea è mal di testa in alcune persone ().

Riassuntu Alcune evidenze sustenenu l'usu di u strattu di ziferanu cum'è modu per riduce a fame è perde pesu.

10. Guar Gum

Guar gum hè un tipu di fibra derivata da u fasgiolu indianu, o Cyamopsis tetragonoloba.

Cumu funziona: A gomma di guar agisce cum'è agente di carica in u vostru intestinu. Sopprime l'appetitu rallentendu a digestione è aumentendu i sentimenti di pienezza ().

Efficacità: Un studiu hà trovu chì cunsumà 2 grammi di gomma di guar à ghjornu hà purtatu à riduzioni significative di a fame è diminuitu di u spuntinu trà i pasti di 20% ().

Altri studii mostranu risultati simili, indicendu chì a gomma di guar pò esse efficace in a riduzione di e brama è di l'ingestione di calorie in generale ().

Tuttavia, a gomma guar ùn hè stata dimustrata cum'è un strumentu efficace per a perdita di pesu ().

Effetti secondari: A gomma guar pò causà effetti collaterali avversi, cum'è u disagiu addominale, a diarrea, i crampi, u gasu è u gonfiu ().

Riassuntu A gomma guar hè un tipu di fibra chì pò esse efficace per riduce a merendella trà i pasti è diminuisce l'assunzione generale di calorie.

11. Forskolin

Forskolin hè un cumpostu estrattu da u Coleus forskohlii pianta.

Cumu funziona: A forskolin hè supposta per aiutà a perdita di pesu riducendu l'appetitu, aumentendu u metabolismu è aumentendu a ripartizione di grassu in u vostru corpu ().

Efficacità: Studii umani chì cercanu l'effettu di forskolin nantu à a perdita di pesu è a suppressione di l'appetitu in l'omu sò limitati.

Tuttavia, parechji studii dimostranu chì dosi fino à 500 mg di forskolin per ghjornu ùn anu micca riesciutu à riduce l'appetitu, à diminuisce l'ingestione di alimenti o à incuraghjà a perdita di pesu in l'individui in sovrappesu (,).

Effetti secondari: Pocu si sà di l'effetti secundarii putenziali di Coleus forskohlii, ancu se un studiu hà segnalatu diarrea è aumentu di i muvimenti intestinali ().

Riassuntu A forskolina pare avè pocu impattu annantu à l'appetitu o a perdita di pesu. Tuttavia, a ricerca nantu à stu supplementu hè in corso.

12. Picolinatu di Cromu

U cromu hè un minerale cumunemente adupratu per u cuntrollu di zuccheru in sangue, a riduzione di a fame è a diminuzione di e voglie.

Cumu funziona: U picolinatu di cromu hè una forma altamente assorbibile di cromu chì aiuta à riduce l'appetitu è ​​e voglie influenzendu i neurotrasmettitori implicati in a regolazione di l'umore è di u comportamentu alimentariu ().

Efficacità: Una rivista di 11 studii in 866 persone in sovrappesu o obesi anu trovu chì u supplementu ogni ghjornu cù 137-1,000 mcg di cromu per 8-26 settimane hà purtatu à riduzzione di u pesu di u corpu da 1,1 liri (0,5 kg) è di u grassu di u corpu da 0,46% ().

Effetti secondari: L'effetti secundarii putenziali ligati à u picolinatu di cromu includenu sgabelli sciolti, vertigini, vertigini, mal di testa è urticaria ().

Riassuntu Alcune ricerche anu dimustratu chì u picolinatu di cromu pò esse efficace per riduce l'appetitu è ​​incuraghjà a perdita di pesu.

U Bottom Line

Parechji supplementi nantu à u mercatu pretendenu suppressione l'appetitu è ​​aumentanu a perdita di pesu.

Tuttavia, assai pochi di i supplementi dietetichi elencati sopra anu evidenze sufficienti per suggerisce l'efficacia in a riduzione di l'appetitu.

Mentre certi supplementi - cume a fibra di acacia, a gomma di guar è ​​u picolinatu di cromu - sò stati dimustrati in modu fiduciale per diminuì l'appetitu, ponu causà effetti collaterali avversi, cume mal di testa, diarrea è disconfort addominale.

Ci hè parechje manere più efficaci, basate nantu à l'evidenza, per cuntrullà l'appetite, riduce a merendella è perde u pesu senza fidassi di supplementi dietetichi.

Tagliate l'alimenti trasfurmati, riducendu u vostru assunzione generale di calorie è aumentendu i vostri livelli di attività sò metudi pruvati è veri chì vi metteranu nantu à a strada di a perdita di pesu.