Certi tipi di corpu ùn sò micca custruiti per correre?

Cuntenutu

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Alcune persone sò nate per corre. Altri sò nati cù grandi fianchi. Aghju sempre cridutu chì a larghezza di u mo corpu latinu curvatu hè a ragione per chì e mo ghjinochje tombanu sempre dopu à una corta o longa corsa (da trè chilometri à sei). Quandu i vostri ossi ùn si impilanu in u modu u più alliniatu, generalmente rende più difficiule per u vostru corpu di suppurtà à batte u pavimentu (o tapis roulant) ripetutamente. O almenu hè ciò chì aghju raziunalisatu cum'è una bona scusa per appiccà i mo sneakers dopu uni pochi di triatloni dolorosi, 5K è 10K circa cinque anni fà.

Avanzate veloci versu vortici polari invernu 2014. U clima fretu m'avia ufficialmente rassicuratu, allora aghju decisu di fà un capricciu di farraghju per iscrive mi à a mezza maratona femminile di DC D.C. cum'è motivatore per appughjà mi è perde u puddu pulare. Aghju travagliatu strettu cù un allenatore di corsa brillante per appruntà pianu pianu per a sfida fisica è mentale. Aghju furmatu per dui mesi in i mo scarpi preferiti à un ritmu lento chì puderia mantene senza dolore per 13.1 miles (circa un 10: 45-minute mille). In u ghjornu di a corsa, aghju sguassatu orgogliu a distanza di a mezza maratona senza prublemi è un grande sorrisu nantu à a mo faccia. À a linea d'arrivu, duve stavu senza dulore mentre aghju ricevutu a mo collana di Tiffany invece di una medaglia, aghju pensatu: "Iè, eiu avia rinunciatu prematuramente à a corsa ".

Un ghjornu dopu, cantava una melodia diversa chì andava cusì: "Eeeyouch!" I dolori post-adrenaline s'erano messi in scena, rendendo la discesa delle scale o l'accoppiamento assolutamente insopportabile su i mo poveri ghjinochje. A mo mamma di 74 anni era in muvimentu è tremulava più veloce di mè, dunque sò vultata à a mo cunclusione iniziale: "Innò, micca un corridore!"

Quandu Asics hè vinutu prestu à pichjà à a mo porta, dumandenduli se vulessi furmà cun elli per a Maratona di New York dopu, aghju ricusatu cun u più politicu "Infernu micca" pussibule. Ancu s'ellu passava a prestigiosa corsa di 26,2 chilometri in strada era una scusa, ùn aghju micca scontru, hà sfracicatu u mo ego. Una cosa hè di rifiutà una opportunità perchè ùn site micca interessatu. Hè un altru perchè tù ùn pò micca fa la.

O forse micca. Quandu aghju visitatu u Centru di Rendimentu di l'Atleta di NY SportsMed per pruvà u so novu prugramma di analisi di tuttu u corpu di 60 minuti chjamatu RunLab, l'aghju dettu à Francis Diano, fisioterapeuta, allenatore di triathlon, allenatore di corsa è cunsultante di ferita per u centru, u mo persunale è fisicu a storia cum'è cumu aghju recentemente esclusu a maratona di New York. Una volta avè u fondu verbale, hà iniziatu a parte di valutazione fisica, chì includia classificà è classificà u mo corpu per sbilancii, punti debuli, punti di forza, limitazioni funzionali è asimmetrie.

Era evidenti subitu chì mi mancava sia di flessibilità è di forza. U mo equilibriu era bè, ma nunda per woot-woot circa. A più grande preoccupazione di Diano era chì e mo caviglie piglianu troppu travagliu perchè i mo altri musculi (apparentemente più lazi) - in particulare u mo core - ùn eranu micca impegnanti quand'elli duveranu.

Da quì, m'hà fattu passà nantu à l'Optogait, un sistema super high-tech, high-touch chì hè più spessu usatu da Nike è u Cumitatu Olimpicu di i Stati Uniti. Custituitu da duie barre cù luci LED visibili integrate à ogni latu di un tapis roulant per detectà otticamente è seguità a so andatura, stu dispusitivu unicu hè cuncepitu per offre à i pazienti un rapportu di corridore qualitativo è quantitativo cun un focusu nantu à a prevenzione di ferite.

Diano m'hà fattu marchjà rapidamente per circa un minutu prima ch'ellu m'hà dumandatu di curriri à u mo ritmu di 5K (10 minuti di milla) à una inclinazione di livellu unu per circa un chilometru. Utilizendu e dati chì hà cullucatu durante l'esercitazioni di u pavimentu è di u treadmill, si cuncintrau nantu à ciò chì hà cunghjuntatu chì puderia esse qualchì inefficienze meccaniche o asimmetrie. Dopu m'hà fattu scambià i mo sneaks ben purtati per una nova coppia è m'hà fattu corre per un terzu di un chilometru o cusì. Dopu, hà pigliatu un mumentu per riviseghjà l'infurmazioni di l'Optogait è paragunà cù e so propiu osservazioni prima ch'ellu mi pusò per dà a nutizia.

I mo fianchi ùn mentinu micca

Sicondu l'Optogait, u mo tempu di volu (quantu sò in l'aria à mezza andatura) era assai simmetricu in e mo vechje scarpe da corsa - c'era solu una differenza di 2 per centu trà a mo gamba sinistra è a destra. In a coppia fora di scatula, tuttavia, a differenza di tempu di u volu era circa 18 per centu trà e gambe, segnalendu una asimmetria. Questu m'hà fattu pensà immediatamente chì i mo go-to kicks eranu solu più adattati per u mo stile. Ma Diano hà spressu subitu chì, nutendu a discrepanzia ùn puderebbe micca vene da i scarpi ma in altrò. Per capisce megliu ciò chì causa u deficit, avemu guardatu a video nantu à u so iPad.

Diano hà cuminciatu à disegnà linee virtuali nantu à a mo mità inferiore - da u mo talone à u mo ghjinochju à a mo anca - per mustrà ciò chì pensa chì pò esse u prublema. "A prima cosa chì vedemu hè una ligera overpronation in u to caviglia. Per qualchissia chì porta Newtons, chì anu una barra integrata chì sbocca in u frontu di u pede, questu ùn hè micca qualcosa chì vulete vede. U puntu di u scarpa. hè di correggerle per voi. Sì avete un overpronate chì li porta, puderia aumentà u risicu di una ferita à a caviglia ", hà avvertitu.

Cuntinuò à dì chì i mo altri musculi lascianu i mo poveri caviglie per fà tuttu u travagliu. "U to fiancu hè cascatu è u to ghjinochju hè in rotazione interna nantu à a perna ghjusta d'atterra. Questu face chì a vostra banda IT si stringe per cumpensà a mancanza di stabilità è di ingaghjamentu musculare, chì in ultima istanza provoca tensione nantu à u ghjinochju". U stessu passa nantu à a mo gamba manca, è in più di tuttu questu, aghju prestu à sparà i mo musculi di a spalle è ignurà u mo core.

Ùn avia micca idea chì a maiò parte di u mo corpu li piaci à piglià vacanze ogni volta chì corgu - chì spiega in tuttu u dolore di u ghjinochju post-corsa. Hè un miraculu chì ùn sò ancu statu feritu. "In pratica avete troppu tensione è forza in a linea media è ùn avete micca abbastanza forza per aiutavvi à girà fora. Avemu bisognu di insegnavvi attività chì facenu u cuntrariu di ciò chì avete fattu", hà dettu.

Vermentu Finale: Ié, Puderaghju Corre!

"Curriri ùn hè micca fora di quistione", disse Diano rassicurante. Ho solu bisognu à amparà à risolve questi prublemi è scappà u putenziale usura labrale di l'anca, lesioni meniscali, disordini di a banda IT è disordini di traccia di rotula. Ancu se ùn sò micca un corridore senza speranza, aghju assai travagliu davanti à mè secondu u mo scorsu finale di u bilanciu di 47 nantu à 100. Sapiu chì ùn eru micca un corridore forte, ma ùn pensu micca chì era sottu mediu.

"A raghjoni chì u vostru spartitu hè cusì bassu hè perchè ci sò e cose strutturali chì avemu bisognu di curà. Se vi focalizate nantu à vultà à e basi di amparà cumu cuntrollà a vostra attivazione core, limitate l'impegnu di a vostra parte bassa, è uttene i vostri fianchi stabile, puderete aumentà automaticamente u vostru puntuu di almenu 20 punti ", hà spiegatu Diano, chì m'hà cunsigliatu di vultà in un mese o più per esse ripresentatu.

"Allora dici, possu curre una maratona, à un certu puntu, senza fà male?" Aghju dumandatu un pocu scetticu.

"Assolutamente. U periodu di custruzzione per una maratona hè almenu un annu", hà dettu Diano, sottolineanu chì, se vogliu veramente gestisce a maratona di New York in nuvembre di u 2015, a possu sicuramente fà se cumminciu à allenà mi pianu è prestu.

Mentre hà cunsigliatu di scuntrà cù i fisioterapisti di NY SportsMed per amparà alcuni esercizii in casa per travaglià nantu à a mo flessibilità, forza di core è stabilità, hà dettu ancu chì piglià Pilates è / o classi di yoga puderia aiutà à affruntà a maiò parte di queste preoccupazioni. Intantu, dice di rompe in u mo novu Asics un pocu di più è di mantene e mo corse brevi è di qualità, micca quantità o velocità. Cù u tempu, a pazienza, a mente, uni pochi cambiamenti è una guida adatta, possu attraversà a linea d'arrivu dopu à 26,2 chilometri cù un surrisu in faccia è senza preoccupassi chì mi sò distruttu dopu per un solu avvenimentu.

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