Ashley Graham vole chì avete un "culo bruttu" quandu travagliate

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Ashley Graham hè una bestia in palestra. Se scorri per l'Instagram di u so trainer Kira Stokes, vi vede u mudellu chì spinge sleds, scaccià e palle di medicina, è facenu bugs morti cù sacchetti di sabbia (ancu quandu u so bracciu sportiu rifiuta di cooperà). Fighjate più vicinu è vi vede una cosa chì tutti anu in cumunu: Graham hè assicuratu chì u so culo pare u più "bruttu" pussibule.

Iè, avete lettu bè. Per assicurà chì a so forma sia perfetta sopra ogni altra cosa, tuttu principia cù ciò chì Stokes è Graham anu inventatu u "Cattivu Bruttu".

U duo hè andatu cù u spechju intelligente u ghjornu ch'elli si sò scontri, durante a so prima sessione inseme di farraghju. Stokes hà dumandatu à Graham di dimostrà una plancia, push-up è squat. Sembra simplice, nò? Stokes (chì addestra ancu Candace Cameron Bure è Shay Mitchell), dice chì questu hè u so modu di misurà a cunnessione mente-corpu di un cliente - è s'elli ponu chjode a forma curretta. "Quandu Ashley hà fattu una tavula, mi era apparente chì ùn hè mai stata veramente amparata à impegnà veramente u so core, malgradu u fattu ch'ella travaglia da un bellu pezzu", dice Stokes.

ICYMI, Graham hè statu un atleta tutta a so vita, hà ghjucatu à pallacanestro, pallavolu, calciu - è cumu si pò vede in tuttu u so Instagram, yoga aereu, rollerblading è boxe. Ancu s'ellu hà una coordinazione mani-occhi è agilità impressionanti, ùn avia micca maestru di l'attivazione di u core prima di scuntrà Stokes. (Per una seria sfida di core, verificate a nostra Sfida di Plank di 30 ghjorni, creata da Stokes.)

Hè qualcosa chì tunnellate di persone - ancu i guerrieri di l'allenamentu - luttannu, secondu Stokes. Tuttu cumencia per capisce chì u vostru core ùn hè micca ghjustu i vostri addominali. "I vostri musculi core includenu tutti i musculi in u fronte è in u spinu di u vostru corpu da i vostri glutes (butt) à l'inserimentu di i vostri musculi lat. Essenzialmente hè tuttu eccettu a testa è i membri", spiega u furmatore A-list. Eccu induve entra u Cattivu Bruttu. (Cunnessu: Esercizii di 7 Butt Ashley Graham Utilizza per Custruisce un Butinu Più Fortu)

Quandu Graham hà dimustratu a so tavula, hà fattu ciò chì li vene naturalmente cum'è mudellu: buty pop-o cum'è Graham è u so allenatore a chjamanu affettuosamente, 'Hot Butt'. "Se dumandate à qualcunu chì hè abituatu à u modellu per ottu ore à ghjornu per mette è disegnà u culo, sò cum'è "Eh? In ogni stampa, duverebbe appiccicà, è avà deve fà u cuntrariu?Ma se permette chì a vostra pelvis s'inclina in avanti (posizione pop booty) invece di tuccà ligeramente a pelvis è impegnà i vostri glutei (posizione "Ugly Butt"), vi mettete in ordine per avè un veru dolore in u futuru, dice Stokes.

Quella prima sessione Stokes hà amparatu à Graham cumu infilzà leggermente u so bacinu è sprime i so glutei per attivà u so core Graham hà guardatu u so allenatore è hà dettu "Oh my God! Pensu chì per a prima volta aghju avutu u mo core ".

Allora perchè Stokes dice chì nunda ùn hè più impurtante ch'è l'attivazione core? (Ci crede assai ch'ella ci hà una classa sana chjamata Stoked AthletiCORE, più allenamenti centrati in core nantu à a so app.) Cuncepita per cundiziunà u vostru core per mezu di "rinfurzamentu pensativu, basatu in resistenza.") "Hè a putenza di u vostru corpu ", dice ella. "Tanti muvimenti necessitanu una forte cunnessione / attivazione core per esse realizatu in modu sicuru è efficace".

Stokes aghjusta, però, chì ci sò una mansa di modi diversi per impegnà u core-micca solu i vostri addominali. "U ponte, i cani di l'acelli, u travagliu di glute di resistenza induve site nantu à quattru pedi è pulsanti, sò tutti grandi per u travagliu di core", dice. È sì tuttu què ùn ti hà micca cunvintu, sappiate chì Ugly Butt vi aiuterà à creà simetria in u vostru corpu è prevene i preghjudizii-dui grandi vantaghji chì ùn vulete micca mancà.

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