Chì sò i benefici di ashwagandha?

Cuntenutu

• À chì serve a ghjente ashwagandha?
• Chì sò i so benefici per a salute?
• Stress è ansietà
• Artrite
• Salute di u core
• Trattamentu di Alzheimer
• Cancer
• Cumu piglià ashwagandha
• Ci hè qualchì effetti secundariu?
• Hè sicura?
• Riassuntu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Ashwagandha hè un arbustu sempreverde chì cresce in India, in u Mediu Oriente è in parte di l'Africa. Hà una longa storia di usu in medicina tradiziunale.

Durante centinaia d'anni, a ghjente hà adupratu e radiche è u fruttu rossu aranciu di ashwagandha à scopi medicinali. L'erba hè cunnisciuta ancu cum'è ginseng indianu o ciliegia d'inguernu.

U nome "ashwagandha" descrive l'odore di a so radice, chì significa "cum'è un cavallu". Per definizione, ashwa significa cavallu.

I praticanti utilizanu st'erba cum'è tonicu generale per aumentà l'energia è riduce u stress è l'ansietà. Qualchidunu sustene ancu chì l'erba pò esse benefica per certi cancri, malattia di Alzheimer è ansietà.

Più ricerca hè necessaria; finu à oghje, studii prometenti nantu à i benefici per a salute di ashwagandha sò stati principalmente in animali.

Questu articulu guarda l'usu tradiziunale di ashwagandha, cume si pò piglià, è l'evidenza dietro i so possibili benefici è rischi per a salute.

À chì serve a ghjente ashwagandha?

Creditu d'imaghjini: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha hè una erba impurtante in a medicina ayurvedica. Questu hè unu di i sistemi medichi più antichi di u mondu è unu di i sistemi sanitari indiani.

In medicina ayurvedica, ashwagandha hè cunsideratu un Rasayana. Questu significa chì aiuta à mantene a ghjuventù, sia mentale sia fisica.

Ci hè qualchì evidenza chì suggerisce chì l'erba pò avè effetti neuroprotettori è antiinflamatori. L'infiammazione sustene assai cundizioni di salute, è riduce l'infiammazione pò prutege u corpu da una varietà di condizioni.

Per esempiu, a ghjente usa ashwagandha per aiutà à trattà i seguenti:

• stress
• ansietà
• fatigue
• dulore
• cundizioni di a pelle
• diabete
• artrite
• epilessia

Diversi trattamenti facenu usu di e diverse parti di a pianta, cumprese e foglie, i semi è i frutti.

Questa erba guadagna popolarità in Occidente. Oghje, a ghjente pò cumprà ashwagandha cum'è supplementu in i Stati Uniti.

Chì sò i so benefici per a salute?

Studii scientifichi anu suggeritu chì ashwagandha puderia esse benefiziu per parechje condizioni.

Dice questu, i ricercatori ùn sanu micca assai nantu à cume l'erba reagisce in u corpu umanu. A maiò parte di studii finu à avà anu utilizatu mudelli animali o cellulari, vale à dì chì i scentifichi ùn sanu micca se i stessi risultati accadranu in l'omu.

Ci hè qualchì evidenza per sustene l'usu di ashwagandha per i seguenti:

Stress è ansietà

Ashwagandha pò avè un effettu calmante nantu à i sintomi d'ansietà paragunatu cù a droga lorazepam, un medicamentu sedativu è ansietà.

Un studiu di u 2000 hà suggeritu chì l'erba hà avutu un effettu paragunevule di riduzione di l'ansietà cù lorazepam, suggerendu chì l'ashwagandha puderia esse efficace per riduce l'ansietà. Tuttavia, i ricercatori anu realizatu stu studiu in topi, micca in umani.

In un studiu di 2019 in umani, i ricercatori anu trovu chì piglià una dose quotidiana di 240 milligrammi (mg) di ashwagandha riduce significativamente i livelli di stress di e persone paragunatu cù un placebo. Questu includia livelli ridotti di cortisol, chì hè un ormone di u stress.

In un altru studiu 2019 in umani, piglià 250 mg o 600 mg di ashwagandha per ghjornu hà risultatu in livelli di stress inferiori autodeclarati, è ancu in livelli di cortisol inferiori.

Ancu se sta ricerca hè prumessa, i scienziati anu da raccoglie assai più dati prima di raccomandà l'erba per curà l'ansietà.

Artrite

Ashwagandha pò agisce cum'è un analgesicu, impedendu à i signali di u dolore di viaghjà longu u sistema nervosu centrale. Pò ancu avè alcune pruprietà antiinfiammatorie.

Per questa ragione, alcune ricerche anu dimostratu di esse efficace in u trattamentu di forme di artrite, cumprese l'artrite reumatoide.

Un picculu studiu 2015 in 125 persone cun dolore articulare hà trovu chì l'erba hà u putenziale cum'è una opzione di trattamentu per l'artrite reumatoide.

Salute di u core

Alcune persone usanu ashwagandha per aumentà a so salute di u core, cumprese:

• abbassannu a pressione alta
• abbassendu u colesterolu altu
• allentendu u dulore toracicu
• prevene e malatie cardiache

Tuttavia, ci hè poca ricerca per sustene questi benefici.

Un studiu di u 2015 in l'umani hà suggeritu chì l'estrattu di radice ashwagandha puderia arricchisce a resistenza cardiorespiratoria di una persona, chì puderia migliurà a salute di u core. Tuttavia, più ricerca hè necessaria.

Trattamentu di Alzheimer

Sicondu una rivista di u 2011, parechji studii anu esaminatu a capacità di ashwagandha di rallentà o prevene a perdita di funzione cerebrale in e persone cun condizioni neurodegenerative cume a malattia di Alzheimer, a malattia di Huntington è a malattia di Parkinson.

Quandu sti cundizioni avanzanu, parte di u cervellu è i so percorsi connettivi diventanu danneggiati, ciò chì porta à a perdita di memoria è di funzione. Questa rivista suggerisce chì quandu i topi è i topi ricevenu ashwagandha durante e prime fasi di a malattia, pò esse capace di offra prutezzione.

Cancer

A listessa rivista di u 2011 descrive ancu uni pochi di studii prumettenti chì anu trovu chì ashwagandha puderia esse capace di piantà a crescita cellulare in certi tumori. Ciò include a riduzione di tumori pulmonari in studii animali.

Cumu piglià ashwagandha

A dosa di ashwagandha è u modu in cui a ghjente l'utilizza dipende da a cundizione chì speranu di trattà. Ùn ci hè micca una dosa standard basata annantu à i prucessi clinichi muderni.

Diversi studii anu utilizatu diverse dosi. Alcune ricerche suggerenu chì piglià 250-600 mg per ghjornu pò riduce u stress. Altri studii anu adupratu dosi assai più alti.

I dosaggi di capsule cuntenenu spessu trà 250 è 1500 mg di ashwagandha. L'erba vene in forma di capsula, polvere, è estrattu di liquidu.

In certi casi, piglià dosi elevate pò causà effetti collaterali sgradevoli. Hè megliu parlà cun un prufessiunale sanitariu nantu à a sicurezza è a dosa prima di piglià qualsiasi novu supplementu di erbe, cumpresu ashwagandha.

Ci hè qualchì effetti secundariu?

A ghjente pò generalmente tollerà ashwagandha in dosi chjuche à medie. Tuttavia, ùn ci sò stati abbastanza studii à longu andà per esaminà cumpletamente i pussibuli effetti collaterali.

Piglià una grande quantità di ashwagandha pò purtà à disturbi digestivu, diarrea, nausea è vomitu. Questu pò esse da irritazione di a mucosa intestinale.

Hè sicura?

E donne incinte anu da evità di aduprà ashwagandha perchè pò causà angoscia per u fetu è travaglii prematuri.

Un'altra preoccupazione potenziale per l'erbe ayurvediche hè chì l'Alimentazione è l'Amministrazione di e Medicinali (FDA) ùn regulanu micca i pruduttori. Ciò significa chì ùn sò micca tenuti à listessi standard cum'è e cumpagnie farmaceutiche è i pruduttori alimentari.

Hè pussibule per l'erbe cuntene contaminanti cum'è i metalli pesanti, o ùn puderebbenu micca cuntene l'arba vera. A ghjente deve esse sicura di fà qualchì ricerca nantu à u fabbricante prima di cumprà un pruduttu.

Sicondu u Centru Naziunale per a Salute Complementaria è Integrativa, alcuni prudutti ayurvedici ponu cuntene piombu, mercuriu è arsenicu in livelli sopra à ciò chì l'esperti consideranu accettabili per l'ingestione quotidiana umana.

Riassuntu

Ashwagandha hè un trattamentu à base di erbe in medicina ayurvedica. Alcuni studii suggerenu chì ashwagandha puderia avè una serie di benefici per a salute, cum'è a riduzione di u stress è l'ansietà è a migliurazione di l'artrite.

E donne incinte è e persone cun condizioni di salute preesistenti devenu parlà cù u so duttore prima di aduprà ashwagandha.

Parechji di i studii finu à avà sò stati chjuchi, fatti in animali, o avianu difetti in u so cuncepimentu. Per questa ragione, i ricercatori ùn ponu micca dì cun certezza chì hè un trattamentu efficace. Più travagliu hè necessariu.

Se una persona sceglie di aduprà sta erba cum'è parte di un pianu di trattamentu, devenu esse sicuri di discutela cun u so duttore prima.

E persone ponu cumprà diverse forme di ashwagandha da negozi di alimenti sanitari o in linea:

• capsule di ashwagandha
• polveri di ashwagandha
• extractu di liquidu ashwagandha