Pregunte à l'allenatore di celebrità: U Bare Minimum Training

Cuntenutu

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Q: Chì ghjè u minimu tempu chì possu travaglià ogni settimana è ancu ottene risultati?

A: Quandu u scopu aumenta a massa musculara magra è diminuisce u grassu corporeu, sò un grande difensore di trè ghjorni non consecutivi di furmazione di resistenza à u corpu tutale à a settimana. Per a maiò parte di a ghjente, qualcosa di menu di trè ghjorni à settimana ùn hè micca abbastanza stimulu di furmazione per uttene risultati.

In quantu à l'allenamenti stessi, mi piace strutturà e rutine in modu chì a maiò parte di l'esercizii, in particulare in i primi tempi di a sessione di furmazione, sò movimenti cumposti (esercizii multi-articulari) cum'è deadlifts, squat, chinups, pushups, fila inversa, è kettlebell oscilla, aduprendu una carica moderata à pesante. Mentre sviluppate più forza, vi suggeriu di aghjunghje in alcuni esercizii di condizionamentu (mi piace fà trascinà in slitta o batte corde cù i mo clienti), oltre à accurtà i periodi di riposu trà esercizi. Questu vi impone di fà più travagliu in menu tempu-a chjave per un allenamentu efficace per brucia u grassu.

L'addestratore persunale è u coach di forza Joe Dowdell hà aiutatu à trasfurmà una clientela chì include stelle di televisione è film, musicisti, atleti prufessiunali, CEO è mudelli di moda. Per amparà di più, verificate JoeDowdell.com. Pudete ancu truvà lu in Facebook è Twitter @joedowdellnyc.

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