Dumandate à u Trainer di Celebrità: Cumu Perde un Top di Muffin

Cuntenutu

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Q: Chì ghjè u megliu modu per brusgià u grassu di a pancia è sbarazzà di u mo muffin top?

A: In una colonna precedente, aghju discuttu e cause sottostanti di ciò chì parechje persone chjamanu "top di muffin" (Verificate quì sì avete mancatu). Avà, aghju da fucalizza nantu à ciò chì pudete fà per batte. Eccu i mo cunsiglii principali per cumu trattà i dui ormoni spessu à a radice di u grassu di u ventre testardu:

Cumu cuntrollà i livelli di Cortisol

1. Manghjate regularmente. A manca di pranzi aumenta i livelli di cortisol (hormone di stress). Per evità di aghjunghje più stress à u vostru sistema, pruvate à manghjà qualcosa ogni trè à quattru ore. In fatti, questu pò esse u megliu cunsigliu di dieta unicu mai, perchè aiuta micca solu à gestisce i vostri ormoni di u stress, vi aiuterà ancu à evità di manghjà troppu in u ghjornu.

2. Dormi abbastanza. Puderete avè nutatu chì i dolci parenu chjamà u vostru nome quandu site stancu (Aghju avutu una notte brutta allora mi meritu stu biscottu). A mancanza di sonnu face cresce i vostri livelli di cortisolu, è u cortisolu altu face cresce e vostre brame di cibi grassi, zuccherati, chì ne facenu una battaglia di vuluntà per stà in traccia.

3. U travagliu più forte, micca più. Pruvate d'evità troppu esercizii di intensità moderata è longu cum'è jogging. Invece, fucalizza nantu à scoppi più brevi di eserciziu di alta intensità cum'è a furmazione di pesu è intervalli di sprint. Hè veru chì l'eserciziu intensu hè stressante per u vostru corpu, ma stu tipu di furmazione aiuta in fine à negà l'effetti di cortisol aumentendu i vostri ormoni magri: ormone di a crescita è testosterone. Ma ricordate: hè assai impurtante per rinvià sti livelli di l'hormone pocu dopu un intensu entrenamentu. Questu hè induve a nutrizione entra in ghjocu. Pianificate in anticipu per avè una bevanda di ricuperazione post-allenamentu o un snack prontu (mi piace à beie un frullatu cù 25-30 g di proteina di latte, 1/2 tazza di bacca, 1 tsp di meli, acqua è ghiaccio).

Cumu gestisce l'insulina

1. Ùn lasciatevi ingannà da tituli seducenti. "Flat Belly Foods" hè una bella manera di piglià a vostra attenzione, ma hè un pocu ingannante. Manghjà una quantità più grande di superfoods specifici ùn ti sbarrazzerà micca di u to top di muffin è, per esempiu, saltendu solu i muffins. Per a perdita massima di grassu, limite a vostra ingesta di carboidrati amidacei cum'è cereali, risu è pane à circa 1/3 o 1/2 tazza per pastu. Una volta ghjuntu à u vostru livellu ideale di grassu corporeu, pudete entre in una "fase di mantenimentu" in a quale site liberu di sperimentà cù l'aggiunta di più carboidrati in a vostra dieta. Ma mentre cercate di perde u grassu di u corpu, hè impurtante di mantene a vostra ingesta di carboidrati bassu. Nota: ùn aghju micca dettu Innò carb, aghju dettu bassu carb.

2. Manghjate un colazione chì prumove a brucia di grassu, micca almacenà. Pruvate cù un pastu à bassa insulina cum'è una frittata fatta cù ova, aromi arricchiti omega-3 senza gabbia, è qualchì grassu sanu cum'è l'avucatu.

3. Riempite di fibra è di proteine ​​magre di alta qualità. Queste sò e duie cose più vicine à i veri "cibi piatti in panza". È parlu di fibra vegetale, micca di granu. I vegetali fibrosi ùn vi aiutanu micca solu à riempie di menu calori, ma più fibra impedisce ancu i vostri pranzi di entre in u vostru sangue troppu veloce, chì rallenta a risposta di l'insulina (digestione). Stu rallentamentu di a digestioni impedisce ancu di drasticamenti in u zuccheru di sangue, chì torna torna à u cortisol è i brami di carbuidrati.

L'addestratore persunale è l'allenatore di forza Joe Dowdell hè unu di l'esperti di fitness più ricercati in u mondu. U so stile di insegnamentu motivante è a so competenza unica anu aiutatu à trasformà una clientela chì include stelle di televisione è di film, musicisti, atleti prufessiunali, CEO, è mudelli di moda di punta di u mondu. Per amparà di più, verificate JoeDowdell.com.

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