Dumandate à u Dottore Dieta: U Modu Sanu per Ingrassà

Cuntenutu

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Q: Tuttu u mondu parla sempre di perde pesu, ma mi piacerebbe veramente guadagnà un pocu pesu. Cumu possu fà in modu sanu?

A: Pudete definitivamente aghjunghje libbre in una manera sana. Sò cuntentu chì cercate u diritta modu per guadagnà pesu, chì a maiò parte di u tempu quandu a ghjente ùn vole micca perde u pesu, fermeranu solu à fighjà attente à a so dieta è s'impegna male.

Chì micca per fà : « Manghjate più ». Ùn possu suppurtà stu cunsigliu. Una piccula parte di me muore dentru quandu sentu dietisti o nutrizionisti dà cunsiglii per guadagnà pesu chì include calorie crescenti da:

"Bevendu più suchju di frutta"

"Manghjendu u gelato"

"Snacking in bretzels è popcorn in tuttu u ghjornu"

Cum'è ci sò modi sani per perdiri pesu, ci sò modi sani per guadagnà pesu, è carricà nantu à carbuidrati simplici è alimenti ricchi di zuccaru è grassu hè. miccaa manera di fà.

Puderaghju definisce un guadagnu di pisu sanu cum'è u pesu chì vene principalmente da u musculu. Aghjunghje un pocu musculu à u vostru corpu ùn aumenterà micca solu u vostru pesu, migliurà a vostra vita. Custruisce è mantene u musculu hè una strategia chjave per luttà contr'à u prucessu di invichjamentu, in più di dà ti l'aspettu chì a maiò parte di l'omi è di e donne si sforzanu. U musculu hè caloricamente esigenti per u vostru corpu, perchè ancu aumenterà i bisogni calori di u vostru corpu, chì vi permettenu di manghjà un pocu più durante u ghjornu.

Siccomu questa hè a nostra definizione di pesu sanu, avete bisognu di una cumminazione di furmazione di resistenza (amparate tuttu nantu à a furmazione di resistenza da u Celebrity Trainer di Shape.com) è l'eccessu caloricu. Iè, avete bisognu di più calori per guadagnà pesu, ma ùn avemu micca pigliatu l'approcciu "calori per ogni modu necessariu". Eccu ciò chì si deve fà per assicurà chì u pesu chì guadagnate sia funziunale è sanu.

1. Principià lentu: A cuntrariu di a perdita di grassu, guadagnà un pesu di qualità hè un prucessu lento. Ùn vulemu micca aghjunghje un numeru insane di calori da u principiu, perchè questu solu risultatu in un eccessivu di grassu, chjaramente micca u tipu di pesu chì vulete mette nantu à u vostru quadru. Invece aghjustate solu 300 calorie à a vostra assunzione ghjurnata è aumentate da quì. Trè centu calorie puderebbenu micca fà per voi, pudete bisognu di 600 o forse ancu 900 calorie in più per ghjornu, ma cuminciate à 300 calorie è passate à 600 calorie dopu à duie settimane se ùn site micca guadagnatu pesu.

2. Supercharge l'effetti di l'esercitu: Siccomu avete da principià (o cuntinuà) à alzà pesi per rinfurzà i vostri sforzi di guadagnà di pesu, duvete prufittà di i cambiamenti fisiologichi è biochimichi chì seguitanu per a furmazione di pesu. Vede, a furmazione di resistenza hè un prucessu metabolicumente esigenti chì rompe i vostri musculi; dopu, u vostru corpu face a riparazione è a ricustruzzione di i musculi una primura priorità. Questa hè una di e poche volte chì pudete preferenzialmente trasportà calorie è nutrienti versu i vostri musculi. Assicuratevi di aghjunghje e vostre calorie in più direttamente dopu o in trè ore da a vostra sessione di furmazione.

3. Manghjate più calori di qualità: Mentre i cunsiglii tradiziunali vi incuraghjenu à piglià carboidrati è calori boni è faciuli, l'alimentu chì venenu sti calori anu un impattu oltre u so valore caloricu. Diversi alimenti cuntenenu diversi nutrienti, antiossidanti, è tippi di proteine, carboidrati, è grassi chì anu effetti diversi caratteristici è diversi nantu à l'ormoni è i prucessi in u vostru corpu. Trè centu calorie da u suchju di mirtilli è 300 calorie da 1 tazza di yogurt grecu pienu di grassu, 1/2 tazza di mirtilli è 2 cucchiai di pastu di linu sò caluricamente simili, ma l'effetti nantu à u vostru corpu sò assai diversi, cù questu ultimu più orientatu à aumentu di pisu sanu è migliurà a salute.

Unisce queste strategie in azzione cun un regime consistente di furmazione per u pesu, è guadagnerete un pesu di qualità in pocu tempu.

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