Questu Allenamentu di Finitore di 10 Minuti hè cuncepitu per esaurisce i vostri musculi

Cuntenutu

• Cutter
• Ritorna à Saltà
• Push-Up
• Lunge laterale ipsilaterale
• Renegade Row
• Liberazione di a manu Burpee
• Rivista per

Pò esse estremamente tentatore di lancià u asciugamanu à a fine di un allenamentu. (È in certi ghjorni, travaglià solu à tutti pò esse un veru trionfu.) Ma sì avete qualcosa da dà, lancià una sfida di finisher à a fine di a vostra rutina pò esse super gratificante. Arrivà à u puntu di burnout tutale à a fine di una sessione di gimnastica vi aiuterà à mettete cunfortu cù spinghje u puntu di rottura chì brucia tunnellate di calorie è custruisce forza cum'è u risultatu. (Eccu cumu si spinghje quandu si travaglia solu.)

Questa serie di 10 minuti di muvimenti da Bootcamp di Barry è Rebecca Kennedy, maestru di l'addestratore Nike, hè pensata per esse appiccicata à a fine di un allenamentu per purtassi à a punta di quellu puntu di rottura. (Vulete fucalizza specificamente nantu à u vostru core? Aghjunghjite questi quattru esercizii oblicui ancu.) Hè à voi per spinghje à u limitu. Ùn vi dumandemu micca troppu da voi-solu cinque ripetizioni puliti di sti sei movimenti.

Cumu funziona: Fate ogni muvimentu per u numeru di reps indicatu. Dopu una volta, avete finitu.

Avete bisognu: Un kettlebell è un inseme di manubri

Cutter

A. Stand cù i pedi un pocu più largu di l'anca, un kettlebell in u pianu trà i pedi. Cerniglia in avanti à i fianchi per afferrà u manicu di u kettlebell, mantenendu torna drittu.

B. Pulisci i kettlebell finu à u pettu: alza a parte superiore di u corpu per stà in piedi, spingendu i gomiti. Poi infilalli accantu à e coste, cambiendu a presa per tene u kettlebell da e corne, u fondu di a campana sempre rivoltu in ghjò.

C. Cù u kettlebell racked davanti à u pettu, fate un squat.

D. Stand, pressendu kettlebell direttamente sopra.

E. Movimentu inversu per vultà à a pusizione di partenza.

Fate 5 ripetizioni.

Ritorna à Saltà

A. Stà cù i pedi inseme, tenendu una manubrio in ogni manu da i lati.

B. Accatastate per pusà nantu à u pavimentu, rotulendu in daretu nantu à e scapole cù e ghjinochje infilzate. I Goviti sò accantu à e coste, piegate à 90 gradi, tenendu manubri à l'altezza di u ventre.

C. Roll forward to turn to pedi è saltà, dumbbells da i lati. Sbarcate pianu è sferisce immediatamente in daretu per cumincià a prossima ripresa.

Fate 5 ripetizioni.

Push-Up

A. Cumincià in una pusizione alta plancia.

B. Pettu più bassu finu à chì i gomiti formanu un angulu di 90 gradi, core strettu è fianchi in linea cù u restu di u corpu.

C. Premi luntanu da u pavimentu per raddrizzà i bracci è tornà à a pusizione iniziale.

Fate 5 ripetizioni.

Lunge laterale ipsilaterale

A. Tenite un kettlebell in a manu diritta, racked à l'altura di e spalle.

B. Surtite cù u pede dirittu in un colpu di latu, mantenendu a perna manca dritta ma micca bluccata.

C. Spinghje u pede dirittu per retrocede à u centru è tornà à a pusizione iniziale.

Fate 5 reps per latu.

Renegade Row

A. Accuminciate in una pusizione di tavuletta alta, tenendu un manubrio in ogni manu.

B. A fila hà lasciatu dumbbell finu à u pettu, mantenendu u corpu à u pianu.

C. Manubrio inferiore sinistro in terra, poi ripeti cù a manu destra. Hè 1 rep.

Fate 5 ripetizioni.

Liberazione di a manu Burpee

A. Cerniglia à i fianchi è piegate i ghjinochji per mette e palme in terra davanti à i pedi.

C. Saltate i pedi in pusizione alta di tavula è u corpu più bassu à u pianu.

D. Alzate e mani da u pianu è avvicinatevi, biceps per l'arechje. Poi mette e mani sottu à e spalle è pressa u corpu luntanu da u pianu, muvendusi attraversu una tavola alta è saltendu i pedi finu à e mani.

E. Saltate, righjunghjendu e bracce sopra.

Fate 5 ripetizioni.

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