Dumandate à u Dottore Dieta: U Migliu Tempu per Manghjà per Perde Peso

Cuntenutu

• Rivista per

Q: "Se circate di perde u pesu, quandu duvete cunsumà a maggior parte di e vostre calorie? Matinata, dopu meziornu, o sparghjera uniformemente per tutta a ghjurnata?" –Apryl Dervay, Facebook.

A: Preferite chì mantene a vostra ingesta di caloria sparghje in modu uniforme in tuttu u ghjornu, mentre cambiate i tipi di alimenti - vale à dì l'alimenti basati in carbuidrati - chì manghjate mentre u ghjornu passa è u vostru livellu di attività cambia. A capacità di u vostru corpu per processà i carbuidrati (chì i scientisti chjamanu sensibilità à l'insulina) diminuisce cù u ghjornu. Ciò significa chì metaboliserete più efficacemente i carboidrati a mattina paragunatu à più tardi di notte. È u più efficaemente u vostru corpu pò utilizà l'alimentu chì dà, u più faciule hè di perdiri pesu.

L'eserciziu hè quellu fattore x chì aumenta assai a vostra sensibilità à l'insulina è a capacità di u vostru corpu di aduprà i carboidrati chì manghjate per carburante è micca di conservalli in cellule di grassu. Hè per quessa chì duvete manghjà a maggior parte di i carboidrati amidacei è à base di granu (patate, risu, avena, pasta integrale, quinoa, pani di granu germinati, ecc) dopu u vostru allenamentu è a prima cosa di a mattina. Duranti i vostri altri pranzi, i ligumi (in particulare i foglie verdi è fibru), i frutti è i legumi devenu esse i vostri fonti principali di carbuidrati. Arrotonda ogni pastu sanu cù una fonte di prutezione (ova o biancu d'ova, carne magra, pollo, pisci, etc.), è noce, sementi, o olii (oliu d'aliva, oliu di canola, oliu di sésamo è oliu di coccu).

Manghjà a maggior parte di i vostri carboidrati amidacei è basati in granu a mattina o dopu l'eserciziu aiuta ancu à cuntrullà l'assunzione generale di calorie è carboidrati, permettendu di perde u pesu senza avè da cuntà minuziosamente e calorie. Se truvate chì a vostra perdita di pesu hè rallentata, pruvate à eliminà i carboidrati amidacei da a colazione è a rimpiazzà cù frutti (bacca è parfait di yogurt grecu) o verdure (frittata cù pumati, furmagliu feta è verdi).

Incuntrà u Duttore Dieta: Mike Roussell, PhD

Autore, oratore, è cunsultante nutrizionale Mike Roussell, PhD hè cunnisciutu per trasfurmà cuncetti nutrizionali cumplessi in abitudini alimentari pratiche chì i so clienti ponu aduprà per assicurà a perdita di pesu permanente è una salute durabile. U Duttore Roussell hà un diploma di bacheloru in biochimica da u Hobart College è un dutturatu in nutrizione da a Pennsylvania State University. Mike hè u fundatore di Naked Nutrition, LLC, una sucietà di nutrizione multimediale chì furnisce suluzioni di salute è nutrizione direttamente à i cunsumatori è prufessiunali di l'industria per via di DVD, libri, ebooks, prugrammi audio, newsletter mensili, eventi in diretta è libri bianchi. Per amparà di più, verificate u blog populare di dieta è nutrizione di Dr.Roussell, MikeRoussell.com.

Uttenite cunsiglii di dieta è nutrizione più simplici seguitendu @mikeroussell in Twitter o diventendu fan di a so pagina Facebook.

Rivista per