Dumandate à u Duttore Dieta: Manghjà Prima di un Allenamentu Matutinu

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Q: Quandu travagliu in a mattina, finiscu di fame dopu. Se manghju prima è dopu dopu, aghju manghjatu trè volte di più calori quant'è nurmale?

A: Micca solu ùn manghjate micca assai di più, duvete sempre alimentate prima di eserciziu in a matina. A chjave per travaglià a prima cosa in a matina hè chì vulete energizà a vostra sessione di furmazione in modu chì pudete fà u vostru megliu. Sentite lentu è trascinendu per a vostra rutina di fitness ùn hè manera di travaglià.

Malgradu ciò chì pudete avè intesu, a furmazione di digiunu ùn porta micca à una perdita di grassu più grande è invece permette una rottura musculare eccessiva durante è dopu à travaglià. Aghju trovu chì avè i clienti alimentanu e so sessioni di furmazione hè u modu u più rapidu per migliurà l'intensità è a qualità di l'allenamentu. Vogliu chì avete qualcosa prima di furmà. Ma s'ellu ùn vi svegliate abbastanza prestu per manghjà 90 minuti prima di u vostru entrenamentu di a matina, ùn avete micca abbastanza tempu per digerirà è assimilà un alimentu sanu sanu. Invece, pruvate una merendella basata annantu à i vostri scopi.

Alimentazione specifica per u scopu

Ci hè duie categurie basi chì aghju utilizatu per l'alimentazione di pre-entrenamentu - perdita di pisu è performance - è ognunu hà a so propria strategia.

Perda di pesu: Se u vostru scopu hè di calà libbre, avè una culletta di proteine ​​di siero di latte o 10 grammi di aminoacidi à catena ramificata da 20 à 30 minuti prima di ghjunghje in palestra pò esse tuttu ciò chì serve per accende a vostra sessione. L'aminoacidi in a proteina o BCAA alimenteranu i vostri musculi è cumincianu à custruisce u musculu mentre prevenenu a rottura musculare eccessiva. U so truccu vi permette di accede facilmente à fonti di carburante alternative mentre si allena, cum'è u grassu corporeu, cusì brusgiate flab, micca musculu.

Rendimentu: A vostra furmazione ùn deve micca sempre riguardu à a perdita di pesu è quandu ùn hè micca, vogliu aghjunghje carboidrati supplementari à u vostru mix. Vintu à 25 grammi di carboidrati in forma di acqua di coccu o una bevanda sportiva in cumbinazione cù e proteine ​​o aminoacidi menzionati sopra daranu à u zuccherinu in sangue una leggera bump in modo chì ci sia abbastanza carburante chì attraversa u vostru sangue quandu si tocca a pista o palestra.

Trasferimentu Nutrienti

Una zona di nutrimentu di l'allenamentu chì avemu da pocu sottovalutatu hè l'effettu di riportazione. Quandu avete a vostra bevanda pre-allenamentu, questi nutrienti si trascinanu bè dopu u vostru allenamentu hè finitu. Per esempiu, un studiu di ricerca hà trovu chì avè una bevanda di proteine ​​di siero di latte prima di un allenamentu hà purtatu à aumentà i livelli di aminoacidi in sangue finu à 2 ore dopu l'allenamentu. U vostru battitu di pre-allenamentu face u duppiu duvere di nutrimentu pre-e post-entrenamentu.

Dopu u vostru allenamentu, ùn avete micca bisognu di un'altra scossa, ma invece fate a colazione cum'è di solitu. A strategia di pre-allenamentu di prestazione aghjusta solu 150 à 200 calorie à a vostra ghjurnata; se sceglite solu i BCAA pre-allenamentu, ùn ci hè micca valore caloricu. In ogni modu, ùn aghjunghje micca assai calori extra à u vostru ghjornu, è l'upside hè un entrenamentu più intensu è più efficace.

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