L'Assaltamentu AirBike Workout Chì Brucia una Mazzeria di Calorie

Cuntenutu

• 26-Minutu Assalt Bike Bike Workout
• Round 1
• Ghjira 2
• Round 3
• Round 4
• Ghjira 5
• Round 6
• Ghjira 7
• Ghjira 8
• Ghjira 9
• Ghjira 10
• Ghjira 11
• Round 12
• Rivista per

A bicicletta di l'aria (spessu cunnisciuta da u so nome di marca cum'è "Assault AirBike" o solu "Assault bike") hè in una liga di caloria di u so propiu, cumminendu l'azzione di pompa di braccia di una macchina di sci di fondo cù a gamba. -potenza rinforzante di u ciclismu contr'à a seria resistenza.

A differenza di i so omologhi in bicicletta à l'internu, chì ponu cambià a resistenza cù una semplice girata di una manopola, a bici d'aria utilizza un ventilatore (chì hè per quessa hè ancu chjamata una bici di fan) per generà resistenza à u ventu, cusì più pedalate più forte, più pedalà dura . Intantu, u vostru pettu, a schiena, i bracci, l'abs è l'oblichi si sculptenu duie volte mentre spinghjite aggressivamente è tirate e maniglie per generà più putenza è velocità.

"Ùn perde micca u tempu di ramping up or gearing down", dice Ian Armond, un direttore di prugramma in Basecamp Fitness in Santa Monica, California, chì hè cunnisciutu per i so allenamenti Assault AirBike in stile HIIT. "Ùn ci hè micca un livellu di sforzu chì pudete chjappà chì a bicicletta ùn pò micca cuncurrenza, cusì u putenziale di calorie-burn hè quasi illimitatu".

Benintesa, pudete aduprà sta bicicletta per allenamenti di resistenza, ma brilla veramente in brevi scoppi di spinte all-out (pensate: HIIT), dice Armond, chì hè per quessa chì hà creatu questu allenamentu di fan bike, alternendu intervalli di 40 secondi di vela in aria cù rinfurzatori di pesu corpu. Fissate i vostri pedi in i pedali è cavalcate cum'è l'infernu, afferrandu fermamente i manici mentre li spingete fora è tirateli cun tanta forza cum'è pudete riunisce - più duru andate, più resistenza create è più grande brustione guadagnate durante l'allenamentu in bicicletta di i fan. "Puderete impegnà tuttu u vostru corpu è spinghje finu à u vostru cardio max per risultati più veloci", dice Armond. (Assuciatu: I Benefici per a Salute Fisica è Mentale di u Ciclismu Indoor)

FYI, prubabilmente vi sentite à l'orlu di l'esaurimentu in tuttu l'entrenamentu di fan bike postu chì ùn avete micca assai di respirazione - ma questu hè u puntu. "A bicicletta d'Assault ùn vi lasciarà micca plateau perchè ùn pudete mai acclimatassi cumplettamente à a resistenza", dice. "Hè u locu dolce per scioglie u grassu è custruisce i musculi perchè site sempre imbuttatu ghjustu fora di a vostra zona di cunfortu".

Pruvate u so allenamentu Assault AirBike: Pensemu chì sarete un fan (pun) di ciò chì face per u vostru corpu.

26-Minutu Assalt Bike Bike Workout

Avete bisognu: Una bicicletta di fan, cum'è una Assault AirBike. A maiò parte di i gimnasti l'anu; dumandate à un furmatore di indicà unu se avete bisognu d'aiutu. O, sè vo site obsesionatu cù l'allenamenti di fan bike, cunzidira à cumprà una Assault AirBike per a vostra palestra di casa. (Cumprate, $ 699, amazon.com)

Cumu funziona: Prima di inizià l'allenamentu in bici di fan, cuminciate cù un scaldamentu. Dopu, compie 12 volte di 40 seconde alternate nantu à a bicicletta (tirate per un livellu di sforzu di 250 watts o megliu) cù 40 seconde d'esercizii di forza di u pesu di u corpu, piglià 20 seconde per a transizione trà ogni round di l'entrenamentu di fan bike.

Riscaldà: Fate 1 minutu ciascuna di ghjinochji alti chì correnu, poi inchworms (da stà, pieghjate in avanti è camminate e mani à a pusizione di tavula, camminate i pedi versu e mani, poi stand; ripetite).

Round 1

Pidala u più prestu pussibuleper 40 seconde. Pigliate 20 secondi per falà da a bissicletta.

Fate jumping jacks per40 seconde. Pigliate 20 secondi per cullà nantu à a bicicletta.

Ghjira 2

Pedale u più veloce chì pudete40 seconde. Pigliate 20 secondi per falà da a bissicletta.

Fate a gamba drittacalci di bicicletta per 40 seconde: Stenditi faccia à capu in terra cù e mani daretu à a testa è e bracce piegate largamente, e gambe lunghe è sopra à u pianu. Alzate a perna manca è girate u torsu per tuccà u coddu dirittu à u ghjinochju manca; cambia i lati è ripeti. Cuntinuà alternate i lati. Pigliate 20 seconde per cullà nantu à a bicicletta.

Round 3

Pedale più veloce chì pudete per 40 seconde. Pigliate 20 seconde per abbandunà a bicicletta.

Fate l'alimentazione di scalatori di muntagna per40 seconde: Cumincià à u pianu in tavula nantu à e palme. Passu u pede sinistro finu à l'esternu di a manu manca. Hop per cambià di latu. Cuntinuà alternate i lati. Pigliate 20 seconde per cullà nantu à a bicicletta.

Round 4

Pedale u più veloce chì pudete40 seconde. Pigliate 20 secondi per falà da a bissicletta.

Fate squat 180 salti per 40 secondi: Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti è i bracci da i lati. Squat, poi salta u più altu pussibule, girendu in mezzu à l'aria per sbarcà di fronte à a direzione opposta. Cuntinuà alternate i lati. Pigliate 20 secondi per cullà nantu à a bicicletta.

Ghjira 5

Pedala u più prestu pussibule per 40 secondi. Pigliate 20 secondi per falà da a bissicletta.

Fate squat ascensori laterali per 40 secondi: Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti è i bracci da i lati. Squat, poi stà, alzendu a gamba sinistra fora da u latu finu à l'altezza di l'anca. Cuntinuà alternate i lati. Pigliate 20 secondi per cullà nantu à a bicicletta.

Round 6

Pedala u più prestu pussibule per 40 secondi. Pigliate 20 seconde per abbandunà a bicicletta.

Fate V-ups per 40 secondi: Sdraiate a faccia in sopra à u pianu cù i braccia estesi sopra a testa è e gambe longu. Sollevate u troncu è e gambe, ghjunghjendu nantu à u coccodinu cusì u corpu forma un V. Inferiore. Repetite. Pigliate 20 secondi per cullà nantu à a bicicletta.

Ghjira 7

Pedala u più prestu pussibule per 40 secondi. Pigliate 20 secondi per falà da a bissicletta.

Fate pattinatori di velocità per 40 seconde: Da a pusizione, saltate à u latu sinistro, sbarcendu nantu à a gamba sinistra, purtendu a gamba destra indietro è attraversu a sinistra, mentre ghjunghjite à a manu destra per toccà u pede manca. Cuntinuà alternate i lati. Pigliate 20 seconde per cullà nantu à a bicicletta.

Ghjira 8

Pedalate u più prestu chì pudete per40 seconde. Pigliate 20 secondi per falà da a bissicletta.

Fate push-ups blastoff per 40 secondi: Cuminciate in pusizione accucciata à u pianu cù e bracce stese davanti à voi. U corpu di primavera in avanti in posizione di tavula, poi fate 1 push-up, spingendu indietro per cumincià. Repetite. Pigliate 20 seconde per cullà nantu à a bicicletta.

Ghjira 9

Pedala u più prestu pussibule per 40 secondi. Pigliate 20 secondi per falà da a bissicletta.

Fate lunge kickers per 40 secondi: Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti è i bracci da i lati. Passa a ghjamba dritta ind'un schernu inversu, pieghjendu u bracciu dirittu in avanti è u bracciu sinu indietro. Stà nantu à a gamba manca, calciendu a gamba destra in avanti è guidendu i bracci in direzzioni opposte. Repetite per 20 seconde. Cambia i lati; ripeti. Pigliate 20 seconde per cullà nantu à a bicicletta.

Ghjira 10

Pedalate u più prestu chì pudete per40 seconde. Pigliate 20 secondi per falà da a bissicletta.

Fate trasmissioni di ghjinochju di tavola laterale per 40 secondi: Accumincia à u pianu in u pianu laterale nantu à a palma sinistra. Purtate u coddu drittu è u ghjinochju inseme per tuccà vicinu à a cintura. Repetite per 20 seconde. Cambia i lati; ripeti. Pigliate 20 secondi per cullà nantu à a bicicletta.

Ghjira 11

Pedalate u più prestu chì pudete per40 seconde. Pigliate 20 seconde per abbandunà a bicicletta.

Fate a tavula per 40 secondi: Cumincià nantu à u pianu in tavola nantu à e palme. Più bassu à l'avambracciu plank un bracciu à a volta. Riturnà à a tavula nantu à e palme un bracciu à a volta. Cuntinuà alternate i lati. Pigliate 20 seconde per cullà nantu à a bicicletta.

Round 12

Pedale più veloce chì pudete per 40 seconde. Pigliate 20 seconde per abbandunà a bicicletta.

Fate sizzle sprawls per 40 seconde: Corre in postu cù pedi veloci. Ogni 5 à 10 secondi, calate, calendu tuttu u corpu à u pianu. Pop up è ripiglià subitu pedi veloci. Repetite.

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