Perchè L'atleti anu una frequenza cardiaca à riposu più bassa?

Cuntenutu

• Panoramica
• Atleta à u ritmu cardiacu à riposu
• Quantu hè bassu troppu bassu?
• Sindrome di u core atleticu
• Cume determinà a vostra frequenza cardiaca à riposu ideale
• Cumu determinà a vostra frequenza cardiaca ideale per esercità
• Chì ritmu cardiacu hè troppu altu?
• U takeaway

Panoramica

L'atleti di resistenza anu spessu una frequenza cardiaca à riposu più bassa chè l'altri. A frequenza cardiaca hè misurata in battiti per minutu (bpm). A vostra frequenza cardiaca à riposu hè megliu misurata quandu site sedutu o stesu, è site in un statu calmu.

A frequenza cardiaca media à riposu hè di solitu trà 60 è 80 bpm. Ma certi atleti anu ritmi cardiaci à riposu finu à 30 à 40 bpm.

Sè vo site un atleta o qualchissia chì esercita spessu, una frequenza cardiaca à riposu più bassa ùn hè di solitu nunda da teme, à menu chì ùn siate sturditi, stanchi o malati. In fatti, tipicamente significa chì site in bona forma.

Atleta à u ritmu cardiacu à riposu

A frequenza cardiaca di riposu di un atleta pò esse cunsiderata bassa quandu si compara cù a populazione generale. Un ghjovanu atleta sanu pò avè una frequenza cardiaca da 30 à 40 bpm.

Hè prubabile perchè l'eserciziu rinforza u musculu di u core. Li permette di pompa una quantità maiò di sangue cù ogni battimentu di u core. Più ossigenu va ancu à i musculi.

Questu significa chì u core batte menu volte per minutu ch'è in un non-atleta. Tuttavia, a frequenza cardiaca di un atleta pò cullà finu à 180 bpm à 200 bpm durante l'eserciziu.

A frequenza cardiaca à riposu varieghja per tutti, cumpresi l'atleti. Alcuni fattori chì puderanu influenzallu includenu:

• età
• livellu di fitness
• quantità di attività fisica
• temperatura di l'aria (in i ghjorni caldi o umidi, a frequenza cardiaca pò aumentà)
• emozione (u stress, l'ansietà è l'eccitazione ponu aumentà a frequenza cardiaca)
• medicazione (i beta-bloccanti ponu rallentà a frequenza cardiaca, mentre chì alcuni medicinali per a tiroide ponu aumentà)

Quantu hè bassu troppu bassu?

A frequenza cardiaca di riposu di un atleta hè di solitu cunsiderata troppu bassa quandu anu altri sintomi. Queste ponu include fatica, vertigini o debolezza.

Sintomi cum'è questi ponu indicà chì ci hè un altru prublema. Vede un duttore se sperimentate questi sintomi accantu à una frequenza cardiaca lenta.

Sindrome di u core atleticu

U sindromu di u core atleticu hè una cundizione cardiaca chì di solitu hè innocu. Hè tipicamente vistu in e persone chì esercitanu per più di una ora ogni ghjornu. Atleti cù una frequenza cardiaca à riposu da 35 à 50 bpm ponu sviluppà un arritmia, o ritmu cardiacu irregulare.

Questu pò esse presentatu cum'è anormale nantu à un elettrocardiogramma (ECG o EKG). Di solitu, ùn ci hè bisognu di diagnosticà u sindrome di u core atleticu perchè ùn presenta micca prublemi di salute. Ma lasciate sempre sapè à un duttore se:

• sperienze u dolore di pettu
• nutate chì a vostra frequenza cardiaca pare irregulare quandu hè misurata
• avè svenutu durante l'eserciziu

In ocasioni l'atleti si collassanu per via di un prublema di core. Ma hè di solitu per via di una cundizione sottostante cum'è e malatie cardiache congenite, micca u sindrome cardiacu atleticu.

Una nova ricerca suggerisce chì l'atleti cù ritmi cardiaci bassi in riposu ponu sperimentà schemi di cori irregulari dopu in a vita. Unu hà trovu chì l'atleti di resistenza per tutta a vita anu avutu una incidenza più alta di più tardi impiantazione elettronica di pacemaker.

A ricerca hè sempre in corsu nantu à l'effetti à longu andà di l'eserciziu di resistenza. I circadori ùn cunsiglianu micca cambiamenti à a vostra rutina atletica in questu mumentu. Vede un duttore se site preoccupatu di a vostra bassa frequenza cardiaca.

Cume determinà a vostra frequenza cardiaca à riposu ideale

Atleti ben addestrati ponu avè una frequenza cardiaca à riposu trà 30 è 40 bpm. Ma a frequenza cardiaca di tutti hè diversa. Ùn ci hè micca una frequenza cardiaca à riposu "ideale", ancu se una frequenza cardiaca à riposu più bassa pò significà chì site più in forma.

Pudete misurà a frequenza cardiaca in riposu in casa. Pigliate a vostra frequenza cardiaca à riposu cuntrollendu u vostru pulse prima cosa in a mattina.

• appughjà delicatamente e punte di u to indice è di u mezu mezu nantu à a parte laterale di u to polzu, ghjustu sottu à u latu di u pulgaru di a to manu
• contà i battiti per un minutu cumpletu (o cuntà per 30 secondi è multiplica per 2, o contà per 10 secondi è multiplica per 6)

Cumu determinà a vostra frequenza cardiaca ideale per esercità

Alcuni atleti piace à seguità a furmazione di ritmu cardiacu target. Questu hè basatu annantu à u vostru livellu di intensità paragunatu à a vostra frequenza cardiaca massima.

A vostra frequenza cardiaca massima hè cunsiderata a quantità più alta chì u vostru core pò sustene durante a furmazione cardiovascolare. Per calculà a vostra frequenza cardiaca massima, sottrate a vostra età da 220.

A maiò parte di l'atleti si allenanu trà 50 è 70 per centu di a so frequenza cardiaca massima. Per esempiu, se a vostra frequenza cardiaca massima hè 180 bpm, a vostra zona di furmazione di destinazione seria trà 90 è 126 bpm. Aduprate un monitor di frequenza cardiaca per tene traccia durante l'eserciziu.

Chì ritmu cardiacu hè troppu altu?

Andà più altu ch'è a frequenza cardiaca massima calculata per longi periudi di tempu puderia esse periculosu per a vostra salute. Smettite sempre di esercità se vi sentite stupiti, vertiginosi o malati.

U takeaway

L'atleti anu spessu una frequenza cardiaca à riposu più bassa chè l'altri. Se esercitate spessu è site ragionevolmente in forma, a vostra frequenza cardiaca pò esse inferiore à l'altre persone.

Questa ùn hè micca necessariamente una cattiva cosa. Una bassa frequenza cardiaca significa chì u vostru core hà bisognu di menu battiti per furnisce a stessa quantità di sangue in tuttu u vostru corpu.

Cercate sempre cure mediche sì avete vertigini, dolore à u torace, o svenimentu. Vede ancu un duttore se suspettate chì a vostra frequenza cardiaca bassa sia accumpagnata da altri sintomi cum'è fatica o vertigini. Puderanu valutà u vostru core per cunfirmà chì pudete cuntinuà à esercità.