Autunno Calabrese 20-Minute Full-Body Sliders Workout

Cuntenutu

• Lunge inverse
• Slider Push-Ups laterali
• Side Lunge à Curtsy Lunge
• Slider Reach
• Front Diagonal Lunge
• Tergicristalli
• Curls ischiocale
• Sciu
• Rivista per

I cursori ponu sembrà carini è innocu, ma sò in realtà rispunsevuli di una brusgiata seria. (Archivialu ghjustu accantu à e bande di bottini!) Allora se vulete intensificà i vostri muvimenti di pesu corporeu senza passà à grande impattu, sò veramente utili. Sò ancu super economici è ùn occupanu praticamente micca spaziu, chì li rendenu unu di i strumenti più pratichi per l'allenamentu in casa è in viaghju. (Assuciatu: 11 Amazon Cumprà per Custruisce una Gym di Casa DIY per menu di $ 250)

Mentre pudete associà i sliders cù esercizii core killer, pudete aduprà per travaglià u vostru corpu tutale. Autunno calabrese, creatore di 21 Day Fix è 80 Day Obsession, ci hà datu questu allenamentu di cursore di tuttu u corpu chì ti colpirà ancu i bracci, e gambe è u culo. Mettite da parte 20 minuti, spolverate u vostru set, è scivolate in una brustione gloriosa. (String for time? Pruvate l'entrenamentu cardio core di Calabrese di 10 minuti.)

Cumu funziona: Eseguite ogni esercitu per u numeru indicatu di reps. Repetite per un totale di duie volte.

Averete bisognu di: Dui cursori

Lunge inverse

A. Stand cù i pedi inseme, u pede dirittu nantu à u slider

B. Trascinate u pede drittu in daretu mentre fate i dui ghjinochje in un affondate à manca

C. Fate falà u pede drittu in avanti mentre si dirige i ghjinochji per vultà à a pusizione iniziale.

Fate 15 reps. Cambia i lati; ripeti.

Slider Push-Ups laterali

A. Cumincià in una pusizione push-up mudificata cù un slider sottu à ogni manu

B. Piegate e braccia à anguli di 90 gradi mentre scorri a manu sinistra à a manca

C. Raddrizzate e bracce mentre sculiscite a manu manca à a diritta per turnà à a pusizione di partenza.

Cambia i lati; ripeti. Continuate à alternà per 8 ripetizioni per parte.

Side Lunge à Curtsy Lunge

A. Stà cù i pedi inseme, u pede dirittu nantu à u cursore. Piegate u ghjinochju manca mentre scorri u pede drittu à a diritta

B. Raddrizzate u ghjinochju manca mentre scorri u pede drittu per scuntrà u pede manca.

C. Piegate u ghjinochju sinu mentre cruciate u pede drittu versu a diagonale daretu-manca.

D. Raddrizzate u ghjinochju manca mentre portate u pede dirittu per scuntrà u pede manca per tornà à a pusizione di partenza.

Fate 15 reps. Cambia i lati; ripeti.

Slider Reach

A. Principià in una pusizione push-up mudificata cù un slider sottu à ogni manu.

B. Trascinate a manu diritta in avanti circa un pede. Trascinate a manu sinistra in avanti per scuntrà a manu diritta

C. Trascinate a manu diritta in daretu, poi a manu sinistra in daretu per vultà à a pusizione di partenza.

Cambia i lati; ripeti. Fate 8 ripetizioni.

Front Diagonal Lunge

A. Stà cù i pedi inseme, u pede dirittu nantu à u cursore.

B. Fate falà u pede drittu nantu à a diagonale davanti-dritta mentre piegheghjanu i dui ghjinochji in un colpu.

C. Slide u pede drittu per scuntrà u pede manca mentre allistendu i dui ghjinochje per vultà à a pusizione di partenza.

Fate 8 ripetizioni. Cambia i lati; ripeti.

Tergicristalli

A. Cumincià in una tavula alta cù un slider sottu à ogni pede.

B. Trascinate u pede drittu à u latu finu à in linea cù i fianchi

C. Fate falà u pede drittu per scuntrà u pede manca per turnà à a pusizione iniziale.

Cambia i lati; ripeti. Fate 16 reps per latu.

Curls ischiocale

A. Stenditi nantu à u spinu cù un cursore sottu à ogni calcagnu, i pedi alzati, i fianchi alzati da a terra in un ponte di glutine.

B. Fate scorrà i tacchi in avanti per rialzà i ghjinochji.

C. Fate scorrere i tacchi versu u culo per piegà i ghjinochji è tornà à a pusizione iniziale.

Fate 15 reps.

Sciu

A. Cumincià in una tavula di l'avambracciu cù un cursore sottu à ogni pede. .

B. Mantenendu u corpu parallelu à a terra, spostate in avanti uni pochi centimetri, permettendu à i pedi di scorrere in avanti.

C. Sposta in daretu à uni pochi di centimetri, permettendu à i pedi di scorrerà in daretu per vultà in pusizione di partenza.

Fate 15 reps.

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