Quantu Veloce Pò Curriri Un Mile? Medie per Gruppu di Età è Sexu

Cuntenutu

• Mile run times per u gruppu di età
• Velocità media di corsa per chilometru in un 5K
• Tempi media di migliu per l'omi versus e donne
• Ritimu per a corsa à distanza
• Precauzioni
• U takeaway

Panoramica

A rapidità in cui pudete curre un chilometru dipende da una serie di fattori, cumpresu u vostru livellu di forma fisica è genetica.

U vostru livellu di forma fisica solitu conta più chè a vostra età o sessu. Hè perchè avete bisognu di resistenza per compie a corsa. A rapidità di a corsa dipende ancu da u ritmu è da a distanza totale chì pruvate à compie.

Un corridore pocu cumpetitivu, relativamente in forma, compie di solitu un chilometru in circa 9 à 10 minuti, in media. Sè vo site novu in corsa, puderete corre un chilometru in più vicinu à 12 à 15 minuti mentre cresce a resistenza.

I corridori di maratona Elite mediaghjanu un chilometru in circa 4 à 5 minuti. U record mundiale attuale per un migliu hè 3: 43.13, stabilitu da Hicham El Guerrouj di u Maroccu in u 1999.

Mile run times per u gruppu di età

L'età pò influenzà quantu veloce corre. A maiò parte di i corridori ghjunghjenu à a so velocità a più rapida trà l'età di 18 è 30. A velocità media di corsa per chilometru in una corsa 5K (5 chilometri o 3,1 chilometri) hè sottu.

Questi dati sò stati raccolti in i Stati Uniti in u 2010 è sò basati nantu à i tempi di corsa di 10.000 corridori.

Velocità media di corsa per chilometru in un 5K

Tempi media di migliu per l'omi versus e donne

E differenze trà i sessi ponu influenzà u ritmu di corsa. Una di e ragioni per chì l'atleti maschili d'elite correnu spessu tempi più veloci di l'atleti di elite femminili hà da fà cù a massa musculare. Avè più musculi fastidiosi in e gambe pò dà una velocità più rapida.

Ma à una distanza più longa, e donne ponu avè un vantaghju. Un grande hà trovu chì, in una maratona, l'omi chì ùn eranu micca d'elite eranu più propensi cà e donne à rallentà u so ritmu per tutta a corsa. I ricercatori pensanu chì pò esse dovutu à differenze fisiologiche è / o di decisione trà omi è donne.

Ritimu per a corsa à distanza

In una corsa à distanza, u ritmu hè impurtante. U ritmu, o u numeru di minuti chì ci vole per corre un chilometru o un chilometru, pò influenzà a rapidità di compie a corsa. Per esempiu, puderete vulete rallentà u vostru ritimu à l'iniziu di a corsa per i primi pochi chilometri.

Questu pò aiutà à cunservà l'energia per eseguisce l'ultimi chilometri forti. I corridori d'elite ponu tene un ritmu più cunservatore à l'iniziu di un avvenimentu, pigliendu una velocità versu a fine.

Per capisce u vostru ritmu mediu di migliu, pruvate stu test di fitness: Tracciate un migliu nantu à una superficie piatta vicinu à a vostra casa, o compie a corsa nantu à una pista in a vostra zona.

Scaldate per 5 à 10 minuti. Tempu sè stessu mentre corre un migliu. Pianu di andà à un ritimu induve si spinge ma ùn corre micca à tutta velocità.

Pudete aduprà stu tempu di migliu cum'è un scopu di velocità per a vostra furmazione. Mentre cresce a velocità è a resistenza, tornate à u ciclu di un migliu ogni pochi settimane è ripetite u migliu cronometratu.

Precauzioni

Sè vo site novu in corsa, hè impurtante di custruisce u chilometru à pocu à pocu per pudè stà senza ferite. Pruvate à aghjunghje solu uni pochi di chilometri in più à u vostru prugramma di corsa settimanale ogni duie settimane mentre cresce a velocità è a resistenza.

Seguitate dinò ste precauzioni per stà sicuru è sanu mentre corre:

• Ùn portate micca cuffie quandu si corre nantu à e strade. Duvete esse capace di sente u trafficu intornu à voi è stà à sente u circondu.
• Corre contr'à u trafficu.
• Seguitate tutte e regule di a strada. Fighjate i dui modi prima di attraversà una strada.
• Corre in i lochi ben illuminati è sicuri. Purtate attrezzi riflettenti à e prime ore di a matina o di a sera.
• Purtate acqua cun voi quandu currite, o corse nantu à un percorsu cù l'acqua dispunibile, per pudè stà idratatu mentre vi allenate.
• Purtate identificazione cun voi quandu currite. Dìite à un amicu, cumpagnu di stanza, o membru di a famiglia induve andate.
• Corre cù un membru di a famiglia o un cane, quandu hè pussibule.
• Purtate un filtru solare quandu corre fora.
• Corre in vestiti sciolti, comodi è scarpi da corsa adatti.
• Cambia i scarpi da corsa ogni 300 à 500 chilometri.
• Scaldate prima di corre è stendi dopu.
• Cross-train una o duie volte à settimana per mischjà a vostra rutina è mantene i vostri musculi sfidati.

U takeaway

Parechji fattori, cumpresi l'età è u sessu, ponu influenzà a vostra velocità di corsa. Ma aumentà u vostru livellu di forma fisica è custruisce a resistenza pò aiutà à ottene più veloce.

Se vulete migliorà u vostru tempu mediu di migliu:

• Pruvate à fà una varietà di allenamenti ogni settimana. Per esempiu, includite una longa corsa in u vostru prugramma di allenamentu, seguitatu da una sessione di furmazione di velocità o intervalli nantu à una pista o traccia.
• Aghjunghjite inclinazioni (colline) per custruisce più forza in e vostre gambe.
• Aumenta gradualmente a velocità è a resistenza per stà liberi di ferite.
• Stà idratatu quandu corri.

Prima di inizià una nova rutina di fitness, uttene l'appruvazioni da u vostru duttore.