Banane: Bona o Cattiva?

Cuntenutu

• E Banane Contenenu Parechji Nutrienti Importanti
• E Banane sò Alte in Fibre è Amido Resistente
• Cumu e Banane Affettanu a Perda di Peso?
• E Banane sò Alte in Potassiu
• E Banane cuntenenu ancu una Quantità Decente di Magnesiu
• E Banane Pò Avè Benefici per a Salute Digestiva
• E Banane sò Sicure Per i Diabetichi?
• E Banane Anu Alcuni Effetti Negativi nantu à a Salute?
• Cum'è a maiò parte di i frutti, e banane sò assai sane

E banane sò trà i frutti i più pupulari di u mondu.

Sò altamente purtatili è faciuli da cunsumà, chì li rendenu un spuntinu perfettu in viaghju.

E banane sò ancu abbastanza nutritive, è cuntenenu una grande quantità di fibre è antioxidanti.

Tuttavia, parechje persone anu dubbi nantu à e banane per via di u so altu contenutu di zuccheru è di carboidrati.

Questu articulu face un sguardu detallatu nantu à e banane è i so effetti per a salute.

E Banane Contenenu Parechji Nutrienti Importanti

Più di 90% di e calorie in banane venenu da carboidrati.

Quandu a banana matura, l'amidu in questu si trasforma in zuccheru.

Per questa ragione, e banane immature (verdi) sò ricche in amidu è in amidu resistente, mentre chì e banane mature (gialle) cuntenenu principalmente zuccheru.

E banane cuntenenu ancu una quantità decente di fibra, è sò assai pochi in proteine ​​è grassu.

Esistenu parechji tippi di banane, ciò chì face varià a taglia è u culore. Una banana di medium size (118 grammi) cuntene circa 105 calorie.

Una banana di taglia media cuntene ancu i seguenti nutrienti ():

• Potassiu: 9% di u RDI.
• Vitamina B6: 33% di u RDI.
• Vitamina C: 11% di u RDI.
• Magnesiu: 8% di u RDI.
• Rame: 10% di u RDI.
• Manganese: 14% di u RDI.
• Fibra: 3,1 grammi.

E banane cuntenenu ancu altri cumposti vegetali benefiziosi è antioxidanti, cumpresi dopamina è catechina (, 3).

Per più dettagli nantu à i nutrienti in banane, questu articulu cuntene tuttu ciò chì avete bisognu di sapè.

A banana hè una bona surghjente di parechji nutrienti, cumpresi u putassiu, a vitamina B6, a vitamina C è a fibra. Contenenu ancu varii antiossidanti è cumposti vegetali.

E Banane sò Alte in Fibre è Amido Resistente

A fibra si riferisce à i carbuidrati chì ùn ponu micca esse digeriti in u sistema digestivu superiore.

Un ingaghjamentu altu di fibre hè statu ligatu à parechji benefici per a salute. Ogni banana cuntene circa 3 grammi, chì li rendenu una bona fonte di fibra (, 4).

E banane verdi o immature sò ricche in amidu resistente, un tipu di carboidrati indigestibili chì funziona cum'è a fibra. Più hè verde a banana, più grande serà u cuntenutu di amidu resistente (5).

L'amido resistente hè statu ligatu à parechji benefici per a salute (,,,,,,,):

• A salute migliurata di u colon.
• Sensazione aumentata di pienezza dopu i pranzi.
• Riduzione di a resistenza à l'insulina.
• Calà i livelli di zuccheru in sangue dopu i pranzi.

A pectina hè un altru tipu di fibra dietetica chì si trova in banane. A pectina furnisce una forma strutturale à e banane, aiutenduli à mantene a so forma.

Quandu e banane diventanu eccessivamente mature, l'enzimi cumincianu à scumpressà a pectina è u fruttu diventa dolce è muschiu (13).

E pectine ponu riduce l'appetitu è ​​moderà i livelli di zuccheru in sangue dopu i pasti. Puderanu ancu aiutà à prutegge contra u cancheru di u colon (,,,).

E banane sò ricche in fibra. E banane immature sò ancu ricche in amidu resistente è pectina, chì ponu furnisce numerosi benefici per a salute.

Cumu e Banane Affettanu a Perda di Peso?

Nisun studiu hà investigatu l'effetti di e banane nantu à a perdita di pesu.

Tuttavia, un studiu di e persone obeete, diabetiche anu investigatu quantu a banana ùn hè micca matura amidu (altu in amidu resistente) hà influenzatu u pesu di u corpu è a sensibilità à l'insulina.

Anu trovu chì piglià 24 grammi di amidu di banana ogni ghjornu per 4 settimane hà causatu una perdita di pesu di 2,6 lbs (1,2 kg), puru migliorendu a sensibilità à l'insulina ().

Altri studii anu ancu ligatu u cunsumu di frutti à a perdita di pesu. U fruttu hè riccu in fibre, è una alta assunzione di fibre hè stata assuciata à un pesu di corpu inferiore (,,).

D’altronde, l’amidu resistente hà ricevutu qualchì attenzione pocu fà cum'è ingrediente amichevule per a perdita di pesu ().

Pò cuntribuisce à a perdita di pesu aumentendu a pienezza è riducendu l'appetitu, aiutendu cusì a ghjente à manghjà menu calorie (,).

Ancu s'ellu ùn anu studiatu studii chì e banane per se causanu perdita di pesu, anu parechje pruprietà chì devenu fà di elli un cibu amichevuli di perdita di pesu.

Dittu chistu, e banane ùn sò micca un bonu alimentu per diete à bassu carboidrati. Una banana di taglia media cuntene 27 grammi di carboidrati.

U cuntenutu di fibre di e banane pò prumove a perdita di pesu aumentendu a sensazione di pienezza è riducendu l'appetitu. Tuttavia, u cuntenutu elevatu in carboidrati di e banane li rende inadatti per diete à bassu carboidrati.

E Banane sò Alte in Potassiu

E banane sò una grande fonte dietetica di potassiu.

Una banana di taglia media cuntene circa 0,4 grammi di potassiu, o 9% di u RDI.

U potassiu hè un minerale impurtante chì parechje persone ùn ne stanu micca abbastanza. Ghjoca un rolu cruciale in u cuntrollu di a pressione sanguigna è in a funzione renale (24).

Una dieta ricca di potassiu pò aiutà à calà a pressione sanguigna è influenzà positivamente a salute di u core. Un ingesta alta di potassiu hè ligata à un risicu riduttu di malatie cardiache (,,).

E banane sò ricche di potassiu, chì ponu aiutà à calà a pressione sanguigna è à riduce u risicu di malatie cardiache.

E Banane cuntenenu ancu una Quantità Decente di Magnesiu

E banane sò una bona fonte di magnesiu, chì cuntenenu 8% di u RDI.

U magnesiu hè un minerale assai impurtante in u corpu, è centinaie di prucessi diversi ne anu bisognu per funziunà.

Un altu assunzione di magnesiu pò prutegge contra varie condizioni croniche, tra cui pressione alta, malatie cardiache è diabete di tip 2 (, 29).

U magnesiu pò ancu ghjucà un rolu benefiziu in a salute di l'osse (,,).

E banane sò una fonte decente di magnesiu, un minerale chì ghjoca centinaie di roli in u corpu. U magnesiu pò prutegge contra e malatie cardiache è u diabete di tip 2.

E Banane Pò Avè Benefici per a Salute Digestiva

E banane verdi immature sò ricche in amidu resistente è pectina.

Questi cumposti agiscenu cum'è nutrienti prebiotici, chì alimentanu i batteri amichevuli in u sistema digestivu ().

Questi nutrienti sò fermentati da i batteri amichi in u colon, chì generanu butiratu ().

U Butiratu hè un acidu grassu à catena corta chì cuntribuisce à a salute digestiva. Pò dinò riduce u risicu di u cancheru di u colon (,).

E banane verdi immature sò ricche in amidu è pectina resistenti, chì ponu prumove a salute digestiva è riduce u risicu di u cancheru di u colon.

E Banane sò Sicure Per i Diabetichi?

L'opinioni sò miste nantu à se e banane sò sicure per e persone cun diabete, postu chì sò ricche in amidu è zuccheru.

Tuttavia, sò sempre classificati da bassu à mediu nantu à l'indice glicemicu, chì misura cume i cibi affettanu l'aumentu di u zuccherinu in sangue dopu un pastu.

E banane anu un indice glicemicu di 42-62, secondu a so maturità (37).

U cunsumu di quantità moderate di banane deve esse sicuru per e persone cun diabete, ma puderanu vulete evità di manghjà grandi quantità di banane chì sò cumpletamente mature.

Inoltre, deve esse nutatu chì i diabetichi devenu sempre assicurà di monitorà accuratamente i so livelli di zuccheru in sangue dopu avè manghjatu cibi ricchi in carboidrati è zuccheru.

Manghjà una quantità moderata di banane ùn deve alzà significativamente i livelli di zuccheru in sangue. Tuttavia, i diabetichi devenu esse attenti à e banane cumpletamente mature.

E Banane Anu Alcuni Effetti Negativi nantu à a Salute?

A banana ùn pare micca avè effetti negativi gravi.

Tuttavia, e persone chì sò allergiche à u lattice ponu ancu esse allergiche à e banane.

I studii anu dimustratu chì circa u 30-50% di e persone chì sò allergichi à u lattice sò ancu sensibili à certi alimenti vegetali ().

E banane ùn parenu avè alcunu effetti negativi cunnisciuti nantu à a salute, ma ponu causà reazzioni allergiche in certi individui cù allergie à u lattice.

Cum'è a maiò parte di i frutti, e banane sò assai sane

E banane sò assai nutritive.

Contenenu fibra, putassiu, vitamina C, vitamina B6 è parechji altri cumposti vegetali benefichi.

Questi nutrienti ponu avè una serie di benefici per a salute, cume per a salute digestiva è cardiaca.

Ancu se a banana ùn hè micca adatta à una dieta bassa in carboidrati è pò causà prublemi à certi diabetichi, in generale sò un alimentu incredibilmente sanu.