Ricette di bar di proteine ​​fatti in casa

Cuntenutu

• 1. Barra di proteina vegana
• 2. Barra di Proteine bassu carb
• 3. Barra di proteina salata
• 4. Semplice barra proteica
• 5. Barra di Proteine adattà 

Quì indichemu 5 ricette di grande bar di proteine ​​chì ponu esse cunsumate in spuntini prima di pranzu, in u pastu chì chjamemu colação, o in u dopu meziornu. Inoltre manghjà e barrette di cereali pò esse una alternativa assai pratica in u pre o dopu l'allenamentu perchè furniscenu energia è cuntenenu proteine ​​chì aiutanu à aumentà a massa musculare. L'ingredienti aduprati sò faciuli da truvà, ma ponu esse rimpiazzati da altri, secondu u vostru gustu persunale è hè più sicuru per quelli chì anu allergie, intolleranza alimentaria, è ancu per vegetariani o vegani ,.

Inoltre, in generale, quella fatta in casa hè assai più sana perchè ste ricette sò sane, ùn cuntenenu micca zuccheru aghjuntu è ponu cuntribuisce à a perdita di pesu, quand'elli facenu parte di una dieta calurica è di attività fisica regulare, di media o alta intensità.

Tuttavia hè assai impurtante chì ùn sia micca l'unica opzione di merendella ogni ghjornu ma hè una merendella assai sana è pratica per i ghjorni di più travagliu.

Vede cumu preparà e migliori ricette.

1. Barra di proteina vegana

Ingredienti

• 1/2 tazza di date imbevute
• 1/2 tazza di ceci cotti
• 3 cucchiai di farina d'amanduli
• 3 cucchiai di crusca d'avena
• 2 cucchiai di burru di arachidi

Modu di preparazione

Sbatte e date è i ceci in un frullatore o in un frullatore, poi aghjunghjite u restu di l'ingredienti è mischjate in una suppera. Mettite stu mischju in una forma cù carta pergamena è pigliate à u congelatore per 2 ore. Poi caccià a carta pergamena è tagliate e barre à a forma chì vulete.

2. Barra di Proteine bassu carb

Ingredienti

• 150 g di burru d'arachide senza zuccheru
• 100 mL di latte di coccu
• 2 col di tè (10 g) di meli (o melassa)
• 2 bianchi d'ova (70 g)
• 50 g d'arachide arrustite è senza sale
• 150 g di semi di lino

Modu di preparazione

Basta mischjà tutti l'ingredienti in un contenitore è mischjà a manu finu à chì una pasta uniforme sia lasciata. Mettite nantu à un piattu cù carta pergamena è rinfriscate per 2 ore. Poi sguassate da u frigorifero è tagliate à a forma desiderata.

3. Barra di proteina salata

Ingredienti

• 1 ovu
• 1 tazza d'avena rotulata
• 1 cucchiaia di farina di linu
• 1 1/2 parmigianu grattatu
• 1 pizzicu di sale è di pepe
• 1 cucchiaia di burru di arachidi
• 3 cucchiai di latte
• 1 cucchiaia di levitu è ​​di polvere (reale)

Modu di preparazione

Pone tutti l'ingredienti in una suppera è mischjà cù e mani finu à l'uniforme. Mettite in una padedda inglese, cuperta di carta pergamena è infornate per circa 20 minuti finu à u doru. Dopu tagliate à a forma desiderata, sempre calda.

4. Semplice barra proteica

Ingredienti

• 1 tazza d'avena rotulata
• 1/2 tazza di granola
• 4 cucchiai di burru di arachidi
• 4 cucchiai di cacao in polvere
• 1/2 tazza d'acqua

Modu di preparazione

Imbulighjate tutti l'ingredienti cù e vostre mani finu à ottene una pasta uniforme. Mette un piattu rivestitu di carta pergamena, stampa finu à ch'ella sia uniforme è rinfresca per 2 ore è poi tagliate in a forma chì vulete.

5. Barra di Proteine adattà 

Ingredienti

• 100 g di farina d'amanduli
• 100 g di datteri imbevuti
• 100 g di fichi secchi
• 60 g di noce di coccu grattata

Modu di preparazione

Battite tutti l'ingredienti in u processatore alimentariu, poi mescolate cù e mani, finu à chì si formi una pasta uniforme. Mettite in un piattu cupertu di carta pergamena è rinfriscate per 2 ore. Dopu a rimozione, tagliate à a forma chì vulete.

Per fà a farina d'amanduli in casa, basta à mette l'amandule in un trasfurmatore alimentariu finu à chì si sfalla in forma di farina.

Hè ancu pussibule di fà burru o pasta d'arachide fatti in casa, basta à mette 1 tazza d'arachidi senza pelle arrustite in u processatore o in u frullatore è batte finu à chì si formi una pasta cremosa, chì deve esse conservata in un contenitore cù un coperchio in u frigorifero. Inoltre, hè pussibule di fà a pasta più salita o più dolce secondu u gustu, è pò esse salitu cù un pocu di sale, o zuccheratu cù un pocu di mele, per esempiu.