U Guida di u Principiante per Barre Class

Cuntenutu

• Quandu i Barre Workouts sò diventati cusì trendy?
• I Benefici di Barre Workouts
• Cosa à Aspittà da una Classe Barre
• Cosa Purtà à Barre Class
• Cume un entrenamentu di Barre s'implante contr'à Cardio
• Rivista per

Circate di pruvà una classe di allenamentu à barre per a prima volta, ma ùn sapete micca veramente chì diavu aspetta? Eccu u 101 rundown basicu: "A maiò parte di e classi basate in barre utilizanu una cumminazione di posture ispirate da ballet è altre discipline cum'è yoga è Pilates", dice Sadie Lincoln, fundatore di barre3 fitness. "A barre hè aduprata cum'è puntellu per equilibrà mentre faci esercizii chì si focalizanu nantu à a furmazione di forza isometrica (tenendu u vostru corpu fermu mentre cuntrattate un inseme specificu di musculi) cumbinatu cù alte ripetizioni di picculi movimenti di portata di muvimentu". Inoltre, ùn vi maravigliate se a vostra classa di barre incorpora pesi ligeri in manu per portà a brusgiata durante tutte queste ripetizioni, è ancu stuoie per u travagliu core miratu.

Davanti, più nantu à a tendenza di l'allenamentu à barre, i benefici, è ciò chì duvete aspittà davanti à a vostra classe barre.

Quandu i Barre Workouts sò diventati cusì trendy?

Vi dumandate perchè sti studios boutique è classi di specialità spuntanu in tuttu u locu? Lincoln, chì hà apertu u so primu studiu in u 2008, indica a tendenza versu a cumunità. "Parechji di noi anu scupertu durante i tempi duri chì avemu bramatu classi più chjucu è più cunnessi. Avemu bisognu di un locu induve pudemu equilibrà i nostri corpi è preparammi per i nostri ghjorni impegnati è stressanti".

Tanya Becker, cofundatore di Physique 57 pensa chì i risultati sò u mutivu di a mania (chì hè ispirata da u muvimentu di retro fitness lanciatu cù u Metudu Lotte Berk). "E donne vedenu risultati rapidamente cù a classe barre, hè un one-stop shop chì include tutti l'essenziali di un prugramma di esercizii bè arrotondatu, in più hè perfettu per e donne chì anu pocu tempu. Hè un allenamentu chì e donne averanu sempre bisognu!"

I Benefici di Barre Workouts

Ancu micca vendutu nantu à a classe barre? Sè vo site à pusà slumped in a vostra sedia leghjendu questu, allora pudete vulete pensà à novu. Sicondu Lincoln, i vantaghji maiò di a classe barre sò una postura migliorata, una definizione musculare, una perdita di pesu, una flessibilità aumentata è un stress riduttu. In più, e donne à quasi ogni livellu di forma fisica ponu iscrive si per una classe di barre: Sia Lincoln sia Becker dicenu chì e classi di barre sò perfettamente belle per e donne incinte perchè ùn anu micca un grande impattu. Puderanu ancu aiutà cù u sbilanciu - un prublema cumunu durante a gravidanza per via di quellu ventre crescente - è di stabilità. (Pruvate l'allenamentu di barre in casa cù u nostru pacchettu di partenza di 4 movimenti di core minusculi, ma pazzi efficaci, ispirati à a barre.)

Cosa à Aspittà da una Classe Barre

Avete pigliatu u passu è firmatu per una classe di barre. Avà chì? Mentre l'esperienza differirà da studio à studio, Becker dice chì a classa tipica (cume una sessione di principiante Physique 57) vi purterà per un allenamentu dinamicu è tonificante. Iniziarete cù un riscaldamentu è una sequenza di esercizii di u corpu superiore, chì includenu pesi liberi, push-ups, tavole è altre mosse per destinà i bicipiti, triceps, pettu è musculi di u schernu.

Dopu, aduprate a barre di ballet è u vostru propiu pesu corporeu per a resistenza à fighjà nantu à i musculi di a coscia è di a sede. U vostru core serà impegnatu in tutta a classe è dopu destinatu à a fine.

Per u rinfrescamentu, passerai per una serie di stesi per aumentà a flessibilità è permettenu à i vostri musculi di ricuperà. A maiò parte di e classi sò 60 minuti, dice Lincoln, è certi studii (cum'è a maiò parte di i lochi barre3) ponu ancu offre assistenza per i zitelli durante a classe. (Connessu: Stu Barre Studio Abs Workout Sculpts un Core forte senza equipamentu)

Cosa Purtà à Barre Class

Quandu sceglite u vostru vestitu di allenamentu, pensate à l'usu di yoga, suggerisce Lincoln. Leggings (aduremu questi Lululemon più accessibili), un bra di sport, è u tank faranu u truccu. In quantu à e calzature, ùn ne averete micca bisognu! Andate scalzi o fate a classa in calzette appiccicate per impedisce di sciddicà. (In cunnessione: Attrezzatura per l'allenamentu chì vi farà fighjà è sentite cum'è una Ballerina)

Cume un entrenamentu di Barre s'implante contr'à Cardio

Una di e migliori parti nantu à e classi di barre hè chì combinanu l'allenamentu di forza è cardio, dice Becker, allora stai brusgiando grassu è custruendu musculu in listessu tempu. (Questa intensa classa di barre in casa diventa dinò cardio!) "A nostra tecnica si cuncentra annantu à u rinfurzamentu di i musculi, è u tessulu musculu brusgia 15 volte più calorie chè grassu. Più si ottiene forte, più calorie bruscherete intornu à l'ore. "

Ma ùn si tratta micca solu di a cumpetizione: Barre hè in realtà unu di i migliori cumplementi per a corsa è altre attività à grande impattu (eccu perchè). U tempu di pump up those plies!

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