Quantu acqua duvete beie ogni ghjornu?

Cuntenutu

• Bia troppu male?
• Perchè duvete beie acqua ogni ghjornu?
• 3 tecniche semplici per beie di più acqua
• 1. Avè una buttiglia di almenu 2 litri
• 2. Nota a quantità d'acqua ingerita
• 3. Preparate acque aromatizate

Si crede chì tutti l'adulti anu bisognu di beie circa 2 litri d'acqua à ghjornu, tuttavia sta quantità hè una stima. Hè perchè a quantità esatta d'acqua chì ogni persona hà bisognu à beie ogni ghjornu varia secondu u pesu, l'età, a stagione è altri fattori, cum'è l'attività fisica, per esempiu, postu chì durante l'eserciziu si perdenu più liquidi per sudazione, chì necessitanu più acqua per esse cunsumatu.

L'acqua currisponde à circa 60 à 70% di a cumpusizione tutale di u corpu è hè di primura per u bon funziunamentu di l'organisimu, dunque u modu u più adattu per scopre ciò chì hè u bisognu cutidianu d'acqua per mezu di un calculu chì tene contu di u pesu è di u età di a persona.

A tavula seguente mostra cumu calculà a quantità d'acqua chì deve esse cunsumata à ghjornu secondu l'età è u pesu di a persona:

E persone chì praticanu attività fisica anu bisognu di beie ancu più di 500 ml à 1 litru d'acqua per ogni ora di attività fisica, soprattuttu s'ellu sudanu assai durante l'allenamentu.

A sete hè u primu sintimu di disidratazione, dunque ùn ci hè bisognu d'aspittà per avè sete di beie acqua. Altri segni di disidratazione sò a bocca secca è l'urina gialla scura cù un forte odore. Se a persona hà sti sintomi, hè cunsigliatu di beie acqua, sali di reidratazione orale, serum casanu o acqua di coccu è se i sintomi persistenti, una cunsulta medica hè cunsigliata.

Bia troppu male?

Bevi più acqua di ciò chì hè indicatu per l'età è u pesu di a persona pò avè effetti negativi soprattuttu per quelli chì anu malatie, cum'è insufficienza renale o cardiaca, postu chì in queste condizioni u corpu ùn pò eliminà l'acqua in eccessu, chì pò causà gonfiore in tuttu u corpu ., difficultà per respirà, pressione sanguigna aumentata, squilibriu di minerali in u sangue è sovraccaricu di i reni.

Inoltre, e persone chì sò sottopese à a so età è altezza ùn devenu micca beie più di 1,5 litri d'acqua à ghjornu, perchè ponu avè u so sangue assai diluitu, cun una bassa concentrazione di sodiu, chì pò causà tremori è cunfusione mentale.

D’altronde, u cunsumu di più di 2 litri d’acqua à ghjornu da e persone chì ùn anu micca malatie o chì sò à u pesu ideale per età è altezza ùn danneghja micca a so salute, u più chì pò accade hè un aumentu di urinarii frequenza.

Perchè duvete beie acqua ogni ghjornu?

L'acqua potabile aiuta à perde u pesu, favurisce l'idratazione di e feci in casu di stinzia, favurisce a produzzione di enzimi è saliva per a digestione, è migliora l'aspettu di a pelle. Inoltre, l'acqua hè u principale custituente di u corpu umanu, essendu impurtante per u metabolismu, postu chì tutte e reazzioni di l'organisimu anu bisognu d'acqua.

L'acqua hè vitale per u cuntrollu di a temperatura di u corpu, a circulazione di sangue è a furmazione di l'urina, chì hè incaricata di l'eliminazione di i rifiuti da u corpu. Ancu se succhi, zuppe è frutti cuntenenu acqua, hè assai impurtante di beie l'acqua in a so forma naturale, chì u corpu perde l'acqua quandu respiremu, per mezu di feci, sudore è urina, chì necessitanu rimpiazzamentu per mantene l'equilibriu d'acqua in u corpu.

Bere acqua à dighjunu hè bonu per u corpu perchè stimula u sistema gastrointestinale dopu un longu periodu di digiunu, migliurendu a funzione intestinale. Amparate più nantu à i benefici di l'acqua potabile.

3 tecniche semplici per beie di più acqua

Alcune tecniche per aumentà u cunsumu d'acqua sò:

1. Avè una buttiglia di almenu 2 litri

Una strategia eccellente per aumentà u cunsumu d'acqua durante u ghjornu hè di avè una buttiglia di 2 litri vicinu. In questu modu, hè pussibule di cuntrullà a quantità di acqua chì si cunsuma durante u ghjornu.

In casu chì a persona ùn li piace micca beie acqua naturale hè pussibule aghjunghje una fetta di limone o d'aranciu per dà un altru gustu è, cusì, aumentà a quantità d'acqua betu ogni ghjornu.

2. Nota a quantità d'acqua ingerita

Un'altra strategia hè di avè un tippu di ghjurnale in u quale u tempu è a quantità d'acqua cunsumata sò registrati, chì hè un modu cusciente di sapè quantu beie durante u ghjornu è, cusì, aumentendu u vostru cunsumu in modu chì righjunghja a necessità d'acqua ogni ghjornu. .

3. Preparate acque aromatizate

Aromatizà o assaghjà l'acqua cù foglie di limone, di cetriolu o di menta hè un cunsigliu eccellente per quelli chì anu difficultà à beie acqua pura. Cusì hè a tecnica ideale per quelli chì preferenu beie bibite analcoliche quandu anu sete, per esempiu.

Inoltre, l'acqua aromatizzata acquista i benefici di l'alimentu chì hè statu aghjuntu è, per questa ragione, pò avè parechji vantaghji da aumentà u cunsumu di vitamine, da disintossicà u corpu è da aiutà in u prucessu di perdita di pesu. Alcuni esempi di acque aromatizate includenu:

L'ideale hè di preparà l'acqua aromatizzata a notte nanzu per ch'ellu acquisti più sapore è prufitti da l'alimentu chì hè statu aghjuntu. Duvete sempre filtrà l'acqua prima di beie è pudete mette in frigorifero per stà più frescu, soprattuttu in i ghjorni assai caldi.

Vede altri cunsiglii per beie più acqua durante u ghjornu: