Quantu acqua duvete beie ogni ghjornu?
Cuntenutu
- Bia troppu male?
- Perchè duvete beie acqua ogni ghjornu?
- 3 tecniche semplici per beie di più acqua
- 1. Avè una buttiglia di almenu 2 litri
- 2. Nota a quantità d'acqua ingerita
- 3. Preparate acque aromatizate
Si crede chì tutti l'adulti anu bisognu di beie circa 2 litri d'acqua à ghjornu, tuttavia sta quantità hè una stima. Hè perchè a quantità esatta d'acqua chì ogni persona hà bisognu à beie ogni ghjornu varia secondu u pesu, l'età, a stagione è altri fattori, cum'è l'attività fisica, per esempiu, postu chì durante l'eserciziu si perdenu più liquidi per sudazione, chì necessitanu più acqua per esse cunsumatu.
L'acqua currisponde à circa 60 à 70% di a cumpusizione tutale di u corpu è hè di primura per u bon funziunamentu di l'organisimu, dunque u modu u più adattu per scopre ciò chì hè u bisognu cutidianu d'acqua per mezu di un calculu chì tene contu di u pesu è di u età di a persona.
A tavula seguente mostra cumu calculà a quantità d'acqua chì deve esse cunsumata à ghjornu secondu l'età è u pesu di a persona:
| Adulti | Quantità d'acqua per kg |
| Ghjovanu attivu finu à 17 anni | 40 ml per kg |
| Da 18 à 55 anni | 35 ml per kg |
| 55 à 65 anni | 30 ml per kg |
| Più di 66 anni | 25 ml per kg |
E persone chì praticanu attività fisica anu bisognu di beie ancu più di 500 ml à 1 litru d'acqua per ogni ora di attività fisica, soprattuttu s'ellu sudanu assai durante l'allenamentu.
A sete hè u primu sintimu di disidratazione, dunque ùn ci hè bisognu d'aspittà per avè sete di beie acqua. Altri segni di disidratazione sò a bocca secca è l'urina gialla scura cù un forte odore. Se a persona hà sti sintomi, hè cunsigliatu di beie acqua, sali di reidratazione orale, serum casanu o acqua di coccu è se i sintomi persistenti, una cunsulta medica hè cunsigliata.
Bia troppu male?
Bevi più acqua di ciò chì hè indicatu per l'età è u pesu di a persona pò avè effetti negativi soprattuttu per quelli chì anu malatie, cum'è insufficienza renale o cardiaca, postu chì in queste condizioni u corpu ùn pò eliminà l'acqua in eccessu, chì pò causà gonfiore in tuttu u corpu ., difficultà per respirà, pressione sanguigna aumentata, squilibriu di minerali in u sangue è sovraccaricu di i reni.
Inoltre, e persone chì sò sottopese à a so età è altezza ùn devenu micca beie più di 1,5 litri d'acqua à ghjornu, perchè ponu avè u so sangue assai diluitu, cun una bassa concentrazione di sodiu, chì pò causà tremori è cunfusione mentale.
D’altronde, u cunsumu di più di 2 litri d’acqua à ghjornu da e persone chì ùn anu micca malatie o chì sò à u pesu ideale per età è altezza ùn danneghja micca a so salute, u più chì pò accade hè un aumentu di urinarii frequenza.
Perchè duvete beie acqua ogni ghjornu?
L'acqua potabile aiuta à perde u pesu, favurisce l'idratazione di e feci in casu di stinzia, favurisce a produzzione di enzimi è saliva per a digestione, è migliora l'aspettu di a pelle. Inoltre, l'acqua hè u principale custituente di u corpu umanu, essendu impurtante per u metabolismu, postu chì tutte e reazzioni di l'organisimu anu bisognu d'acqua.
L'acqua hè vitale per u cuntrollu di a temperatura di u corpu, a circulazione di sangue è a furmazione di l'urina, chì hè incaricata di l'eliminazione di i rifiuti da u corpu. Ancu se succhi, zuppe è frutti cuntenenu acqua, hè assai impurtante di beie l'acqua in a so forma naturale, chì u corpu perde l'acqua quandu respiremu, per mezu di feci, sudore è urina, chì necessitanu rimpiazzamentu per mantene l'equilibriu d'acqua in u corpu.
Bere acqua à dighjunu hè bonu per u corpu perchè stimula u sistema gastrointestinale dopu un longu periodu di digiunu, migliurendu a funzione intestinale. Amparate più nantu à i benefici di l'acqua potabile.
3 tecniche semplici per beie di più acqua
Alcune tecniche per aumentà u cunsumu d'acqua sò:
1. Avè una buttiglia di almenu 2 litri
Una strategia eccellente per aumentà u cunsumu d'acqua durante u ghjornu hè di avè una buttiglia di 2 litri vicinu. In questu modu, hè pussibule di cuntrullà a quantità di acqua chì si cunsuma durante u ghjornu.
In casu chì a persona ùn li piace micca beie acqua naturale hè pussibule aghjunghje una fetta di limone o d'aranciu per dà un altru gustu è, cusì, aumentà a quantità d'acqua betu ogni ghjornu.
2. Nota a quantità d'acqua ingerita
Un'altra strategia hè di avè un tippu di ghjurnale in u quale u tempu è a quantità d'acqua cunsumata sò registrati, chì hè un modu cusciente di sapè quantu beie durante u ghjornu è, cusì, aumentendu u vostru cunsumu in modu chì righjunghja a necessità d'acqua ogni ghjornu. .
3. Preparate acque aromatizate
Aromatizà o assaghjà l'acqua cù foglie di limone, di cetriolu o di menta hè un cunsigliu eccellente per quelli chì anu difficultà à beie acqua pura. Cusì hè a tecnica ideale per quelli chì preferenu beie bibite analcoliche quandu anu sete, per esempiu.
Inoltre, l'acqua aromatizzata acquista i benefici di l'alimentu chì hè statu aghjuntu è, per questa ragione, pò avè parechji vantaghji da aumentà u cunsumu di vitamine, da disintossicà u corpu è da aiutà in u prucessu di perdita di pesu. Alcuni esempi di acque aromatizate includenu:
| Cibo aromaticu | Cumu fà | Per chì ghjè |
Limone o Aranciu Acqua | Aghjunghje 1 limonu tagliatu in pezzi in 1 litru d'acqua. Pudete ancu aghjunghje u suchju di mezu limone per rende lu più forte, se necessariu. | Limone è aranciu sò ideali per detoxificà u corpu è eliminà e tossine. Inoltre, cuntenenu vitamina C chì rinforza u sistema immune è a pelle. |
| Acqua di Cetriolu | Pone 7 à 8 fette di cucumaru in 1 litru d'acqua. Per aghjunghje gustu, pudete ancu aduprà alcune foglie di menta. | U cucumaru aiuta à rinfriscà i ghjorni più caldi, evitendu a disidratazione. Impedisce ancu a ritenzione di fluidi per via di a so azzione diuretica. |
| Acqua cù Zenzeru | Lasciate da 4 à 5 fette di zenzero in 1 litru d'acqua. Aghjunghjite 2 o 3 fette di limone sè truvate u gustu troppu forte. | U Ginger hè una radice termogenica chì aumenta u metabolismu è, dunque, hè eccellente per quelli chì anu bisognu di perde pesu è di brusgià grassu. |
| Acqua di Melanzane | Aghjunghjite una melanzana tagliata in 1 litri d'acqua. | A melanzana hà antioxidanti chì rallentenu l'invecchiamentu di e cellule, in più hè ricca in fibre chì aiutanu à curà a stinzia. |
| Acqua cù Camomilla Limone | Mettite 2 cucchiai di l'arba secca in 1 litru d'acqua è colate prima di beie. | Queste piante anu una putente azzione rilassante chì riduce u stress eccessivu è l'ansietà. |
L'ideale hè di preparà l'acqua aromatizzata a notte nanzu per ch'ellu acquisti più sapore è prufitti da l'alimentu chì hè statu aghjuntu. Duvete sempre filtrà l'acqua prima di beie è pudete mette in frigorifero per stà più frescu, soprattuttu in i ghjorni assai caldi.
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