A Birra Pò Dà una Grande Pancia?

Cuntenutu

• Chì hè a Birra?
• Fatti Nutrizionali di a Birra
• 3 Modi Chì A Birra Pò Cause U Grassu
• 1. Aumenta A Tua Assunzione Calurica
• 2. A Birra Pò Impedisce a Brucia di Grassi
• 3. Cuntene Fitoestrogeni
• A Birra Cause Veramente di Guadagnà Fat Grassa?
• L'omi anu un risicu più altu chè e donne
• Altri Tipi di Alcolu Provocanu Fat Grassa?
• Cumu sbarrazzassi di u vostru ventre di birra
• U Bottom Line

Bere biera hè spessu assuciatu à una crescita di grassu corpu, in particulare intornu à u ventre. Questu hè ancu comunmente chjamatu "ventre di birra".

Ma a biera causa veramente u grassu di u ventre? Questu articulu face un ochju à l'evidenza.

Chì hè a Birra?

A birra hè una bevanda alcolica fatta da granu, cum'è orzu, granu o segale, chì hè stata fermentata cù u lievitu ().

Hè aromatizatu aduprendu u luppulu, chì face un bellu aromaticu per a biera postu chì sò abbastanza amari, equilibrendu a dolcezza da u zuccheru in i grani.

Alcune varietà di birra sò ancu aromatizate cù frutti o erbe è spezie.

A birra hè prodotta in un prucessu di cinque passi:

1. Maltinatura: I graneddi sò scaldati, secchi è cracked.
2. Mashing: I grani sò imbullati in acqua per liberà i so zucaroli. Questu resulte in un liquidu zuccheratu chjamatu "mostu".
3. Bollitura: U mostu hè bollitu è ​​u luppulu hè aghjuntu per dà à a birra u so gustu.
4. Fermentazione: U levitu hè aghjuntu à u mischju è u mostu hè fermentatu per furmà alcolu è diossidu di carbonu.
5. Imbuttigliatura: A biera hè imbottigliata è lasciata invichjà.

A forza di una birra dipende da a quantità di alcolu chì cuntene, chì hè misurata cum'è alcolu per volume (ABV). ABV si riferisce à a quantità di alcolu in una bevanda da 3,4 oz (100-ml), espressa in percentuale.

U cuntenutu alcolu di a biera hè di solitu 4-6%. Tuttavia, pò andà da assai debule (0,5%) à eccezziunale forte (40%).

I principali tippi di birra includenu pale ale, stout, dolce, birra di granu è a birra più famosa, a lager. I sfarenti stili di biera sò fatti quandu i birrarii varienu i grani, i tempi di biera è l'aromi ch'elli usanu.

A birra hè una bevanda alcolica fatta da a fermentazione di i grani cù u levitu. Ci hè parechje varietà sfarenti chì varienu in forza, culore è gustu.

Fatti Nutrizionali di a Birra

U valore nutrizionale di a birra pò varià secondu u tippu. Tuttavia, quì sottu sò i quantità per una porzione di 12 oz (355-ml) di birra regulare, cun circa 4% di alcolu (2):

• Calorie: 153
• Alcolu: 14 grammi
• Carbuidrati: 13 grammi
• Proteine: 2 grammi
• Grassu: 0 grammi

A birra cuntene ancu piccule quantità di micronutrienti, cumpresu sodiu, putassiu è magnesiu. Tuttavia, ùn hè micca una surghjente particularmente bona di sti nutrienti, postu chì averiate bisognu di beie quantità massicce per suddisfà e vostre esigenze cutidiane.

Hè impurtante di nutà chì e biere cù un cuntenutu alcolu più altu cuntenenu ancu più calorie. Hè perchè l'alcol cuntene circa sette calorie per gramma.

Questu hè più altu chì i carbuidrati è e proteine ​​(4 calorie per gramma) ma inferiore à u grassu (9 calorie per gramma).

A birra hè ricca di carboidrati è alcolu, ma bassa in guasi tutti l'altri nutrienti. U cuntenutu caluricu di a biera dipende da a so forza - più alcolu cuntene, più calorie cuntene.

3 Modi Chì A Birra Pò Cause U Grassu

Hè stata suggerita chì a biera beve pò aumentà u grassu di u ventre in parechje manere.

Queste includenu causà un eccessu di cunsumu di calorie, impedendu à u vostru corpu di brusgià grassu è aumentendu u cuntenutu di fitoestrogeni di a vostra dieta.

Eccu i trè motivi principali perchè a birra pò esse un fattore particolarmente efficace per guadagnà grassu di u ventre:

1. Aumenta A Tua Assunzione Calurica

Gramma per gramma, a biera cuntene tante calorie quant'è una bibita dolce, cusì hà u putenziale d'aghjunghje assai calorie à a vostra dieta (2, 3).

Alcuni studii anu ancu dimustratu chì bere alcolu pò fà cresce u vostru appetitu à cortu andà, pruvucendu vi à manghjà più di ciò chì altrimenti faresti ().

Inoltre, hè statu dimustratu chì a ghjente ùn cumpensa micca sempre e calorie chì cunsumanu da l'alcol manghjendu menu altri alimenti invece (,).

Ciò significa chì bere birra regolarmente puderia cuntribuisce un numeru significativu di calorie à a vostra dieta.

2. A Birra Pò Impedisce a Brucia di Grassi

Bere alcolu pò impedisce à u vostru corpu di brusgià grassu. Hè perchè u vostru corpu dà a priorità à a ripartizione di l'alcol annantu à altre fonti di carburante, cumpresu u grassu immagazzinatu.

In teoria, a bevanda regulare puderia dunque cuntribuisce à un aumentu di grassu corpu.

Tuttavia, studii chì esaminanu questu anu trovu risultati misti. À longu andà, beie biera di modu regulare ma moderatu in porzioni di menu di 17 oz (500 ml) per ghjornu ùn pare micca cunduce à un aumentu di pesu corpu o di grassu di u ventre (,).

Tuttavia, bere più di quellu puderia assai bè portà à un ingrossu di pesu significativu cù u tempu.

3. Cuntene Fitoestrogeni

I fiori di a pianta di luppu sò aduprati per dà à a birra u so sapore.

Sta pianta hè cunnisciuta per esse assai alta in fitoestrogeni, cumposti vegetali chì ponu imità l'azione di l'ormone sessuale femminile estrogenu in u vostru corpu ().

A causa di u so cuntenutu di fitoestrogeni, hè statu suggeritu chì u luppulu in birra puderia causà cambiamenti ormonali in l'omi chì aumentanu u risicu di cunservà u grassu di u ventre.

Tuttavia, ancu se hè pussibule chì l'omi chì beie birra sianu esposti à livelli più alti di fitoestrogeni, ùn si sà cumu questi cumposti vegetali affettanu u so pesu o grassu di a panza, se ne sò ().

A birra pò aumentà u numeru di calorie chì cunsumate è impedisce à u vostru corpu di brusgià grassu. L'effetti di i fitoestrogeni nantu à u grassu di u ventre sò scunnisciuti.

A Birra Cause Veramente di Guadagnà Fat Grassa?

U grassu almacenatu intornu à u vostru ventre hè pensatu per esse u tippu più periculosu di grassu per a vostra salute.

I scientisti chjamanu stu tipu di grassu viscerale grassu ().

U grassu viscerale hè metabolicamente attivu, ciò chì significa chì pò interferisce cù l'ormoni di u vostru corpu.

Questa pò cambià u funziunamentu di u vostru corpu è aumentà u risicu di malatie cum'è u sindrome metabolicu, u diabete di tip 2, e malatie cardiache è u cancheru (,).

Ancu e persone chì anu un pesu normale anu un risicu aumentatu di prublemi di salute s'elli anu una grande quantità di grassu di u ventre ().

Alcuni studii anu ligatu una alta assunzione d'alcol da bevande cum'è a birra à un risicu aumentatu di guadagnu di grassu di u ventre ().

In fatti, un studiu hà trovu chì l'omi chì beianu più di trè bevande à ghjornu eranu 80% più propensi à avè assai grassu di u ventre ch'è l'omi chì ùn beianu tantu ().

Curiosamente, altri studii anu suggeritu chì bere biera in quantità moderate di menu di 17 oz (500 ml) per ghjornu ùn pò micca comportà stu risicu (,,).

Tuttavia, altri fattori ponu cuntribuisce à sta differenza. Per esempiu, e persone chì beenu quantità moderate di biera ponu ancu avè stili di vita più sani di quelli chì cunsumanu quantità più grande ().

A maiò parte di i studii mostranu chì u cunsumu di biera hè ligatu sia cù un aumentu di a circonferenza di a cintura è pesu corpu. Questu indica chì bere biera ùn mette micca pesu specificamente nantu à u vostru ventre. Ti rende solu più grassu in generale ().

Stu risicu di aumentu di pesu pò esse ancu più altu in e persone chì sò dighjà in sovrappesu paragunatu à e persone di pesu normale chì beie birra ().

In generale, si pensa chì più si beie, più u risicu di ingrassà è di sviluppà una panza di birra (,).

Bere grandi quantità di birra hè statu ligatu cù un risicu aumentatu di guadagnu di pesu è di grassu di u ventre.

L'omi anu un risicu più altu chè e donne

U ligame trà l'aumentu di pisu è l'alcol alcolu hè più forte in l'omi cà in donne. Si pensa chì questu hè chì l'omi tendenu à beie di più cà e donne, forse finu à trè volte più (,,,).

L'omi sò ancu assai più propensi à avè una distribuzione di grassu androide, vale à dì chì immagazzinanu grassu intornu à u ventre quand'elli piglianu pesu (,).

Inoltre, l'omi sò più propensi à beie birra chè e donne. Questu puderia esse impurtante postu chì a birra cuntene più calorie ch'è parechje altre fonti d'alcol.

Per esempiu, 1,5 oz (45 ml) di spiriti cuntenenu circa 97 calorie è una porzione standard di 5 oz (148-ml) di vinu rossu cuntene 125 calorie. Una porzione standard di 12 oz (355-ml) di birra cuntene più di tramindui à 153 calorie (2, 25, 26).

Un'altra ragione per chì l'omi ponu esse in più risicu di uttene una pancia di birra hè dovuta à l'effettu di l'alcol annantu à l'ormone sessuale maschile testosterone. Bevendu bevande alcoliche cum'è a birra hè statu dimustratu à livelli più bassi di testosterone (,,).

Questu hè impurtante da nutà, postu chì bassi livelli di testosterone ponu aumentà u risicu di guadagnà pesu, in particulare intornu à u ventre (,,,).

In fattu, 52% di l'omi obesi anu livelli di testosterone à a fine bassa di a gamma normale ().

Questa ricerca suggerisce chì l'omi sò assai più propensi à sviluppà panza di birra.

L'omi tendenu à beie di più cà e donne, ciò chì pò dà un aumentu di pesu. Bere alcolu pò ancu calà i livelli di l'ormone sessuale maschile testosterone, aumentendu u so risicu di grassu di u ventre.

Altri Tipi di Alcolu Provocanu Fat Grassa?

U modu più prubabile chì a biera cuntribuisce à u grassu di u ventre hè attraversu l'eccessu di calorie chì aghjunghje à a vostra dieta.

Altri tippi d'alcol cum'è i liquori è u vinu anu menu calorie per bevanda standard cà a biera. Questu significa chì puderanu esse menu propensi à causà l'aumentu di pisu è u grassu di u ventre.

Curiosamente, alcuni studii anu ligatu bevendu quantità moderate di vinu cù pesi inferiori di u corpu ().

U mutivu di questu ùn hè micca chjaru, ancu se hè statu suggeritu chì i bevitori di vinu anu una dieta più sana, più equilibrata paragunatu à a biera è i bevitori spiritosi (,).

In più, i studii anu dimustratu chì a quantità di alcolu chì cunsumate è a frequenza chì u cunsumate importa ancu quandu si tratta di a vostra cintura.

In fattu, unu di i cumpurtamenti più risicati per sviluppà un ventre di birra pare esse u binge drink. Studii anu trovu chì beie più di quattru bevande à a volta pò aumentà u risicu di grassu di u ventre, ùn importa ciò chì beie sceglite (,,,).

Inoltre, un studiu hà trovu chì e persone chì bevanu una bevanda per ghjornu avianu a quantità minima di grassu. Quelli chì cunsumavanu menu in generale, ma avianu quattru o più bevande i ghjorni di beie, eranu à u più grande risicu di guadagnà pesu ().

Altre bevande alcoliche sò menu calorie chè a birra. Tuttavia, un bevimentu intensu di alcuna bevanda alcolica vi mette in più risicu di guadagnà grassu di u ventre.

Cumu sbarrazzassi di u vostru ventre di birra

U megliu modu per sbarrazzassi di una panza di birra hè attraversu a dieta è l'eserciziu.

Sè vo beie assai, duvete ancu pensà à limità a vostra assunzione d'alcol o à rinuncià cumpletamente.

Pruvate à evità l'alcoolate, o avè assai alcolu in un o dui ghjorni.

Sfurtunatamente, ùn ci hè micca una dieta perfetta per riduce u grassu di u ventre. Tuttavia, e diete chì cuntenenu poche quantità di carni trasfurmate, bevande zuccherate è prudutti di granu raffinati sò stati ligati cù cinture più chjuche (,).

Dunque, sè vo circate di perde u pesu è di migliurà a vostra salute, cambiate à una dieta basata soprattuttu nantu à alimenti sani è micca trasfurmati è riduce u zuccheru aghjuntu (,,).

L'eserciziu hè ancu un modu veramente efficace per l'omi è e donne per perdere grassu di u ventre. Sia l'eserciziu cardio sia di intensità alta pò aiutà (,,,,,,).

Inoltre, l'eserciziu hà assai benefici sorprendenti per a salute in più di a perdita di pesu, chì ne rendenu una di e cose migliori chì pudete fà per migliurà a vostra salute.

Per amparà di più, fighjate questi 20 ottimi cunsiglii per riduce u grassu di u ventre.

U megliu modu per sbarrazzassi di u vostru ventre di biera hè di riduce a vostra assunzione d'alcol, esercitassi regolarmente è migliurà a vostra dieta.

U Bottom Line

Bere birra pò causà l'aumento di pesu di ogni tipu - cumpresu u grassu di u ventre.

Tenite à mente chì più si beie, più u risicu di guadagnà pesu hè altu.

Pare chì un bere moderatu di una biera à ghjornu (o menu) ùn sia ligatu à ottene una "panza di birra".

Tuttavia, se beite assai birra o binge drink regolarmente allora site in un risicu assai elevatu di guadagnu di grassu di u ventre, è ancu altri prublemi seri di salute.

Per minimizà u risicu di guadagnà pesu, assicuratevi di mantene a vostra assunzione d'alcol in i limiti raccomandati è guidate un stilu di vita sano è attivu.