Chì sò e proteine ​​per (è 10 ragioni per manghjà)

Cuntenutu

• 1.Pruduce massa musculare
• 2. Pruduce anticorpi
• 3. Mantene a pelle è i capelli sani
• 4. Bilanciate l'hormone
• 5. Mantene un bon sistema nervosu
• 6. Recuperazione di ferita è chirurgia
• 7. Trasportu l'ossigenu
• 8. Fornite energia
• 9. Mantene a salute cumuna
• 10. Digerisce è assorbe l'alimentu
• Quantità di proteine ​​da manghjà à ghjornu

E proteine ​​sò nutrienti necessarii per u corpu per pruduce parti essenziali di u corpu, cum'è musculi, ormoni, tessuti, pelle è capelli. Inoltre, e proteine ​​eranu neurotrasmettitori, chì sò incaricati di trasmette l'impulsi nervosi chì formanu penseri è cumandamenti fisichi per u muvimentu di u corpu.

E proteine ​​sò un nutriente chì si trova in alimenti cum'è carni, pesci, ova è prudutti casgili, è ancu in alimenti d'origine vegetale, cum'è soia, fagioli, arachidi, sesame è lenticchie.

Eccu 10 ragioni per manghjà e proteine:

1.Pruduce massa musculare

E proteine ​​sò nutrienti essenziali per u mantenimentu è l'aumentu di a massa musculare, perchè per cresce u musculu hè necessariu avè, in più di a pratica di l'attività fisica regulare, un cunsumu adeguatu di proteine ​​di bona qualità, cum'è quelle chì si trovanu in l'alimenti di l'animali origine, cum'è carne, pollo è ova.

A quantità di proteine ​​da cunsumà per l'ipertrofia varieghja secondu u pesu è u tippu è a quantità di attività fisica praticata. Vede chì alimenti vi aiutanu à guadagnà massa musculare.

2. Pruduce anticorpi

L'anticorpi di u corpu è e cellule di difesa sò fatte da proteine, è senza un ingaghjamentu adeguatu di questu nutriente u sistema immunitariu hè indebulitu è ​​u corpu diventa più suscettibile à malatie è infezioni.

Oltre à un cunsumu adeguatu di proteine, altri nutrienti cum'è u zincu, u seleniu è l'omega-3 sò ancu impurtanti per mantene una bona immunità. Vede cunsiglii per rinfurzà u vostru sistema immune.

3. Mantene a pelle è i capelli sani

E Proteine ​​sò rispunsevuli di a furmazione di u collagenu, una sustanza chì dà fermezza à a pelle è impedisce e rughe è i segni di spressione. Inoltre, a cheratina, u cumpunente principale di i capelli, hè ancu una proteina, ghjè per quessa chì i capelli sani anu bisognu di stu nutriente.

Hè impurtante di ricurdà chì l'alimenti cum'è carne è ova, chì sò naturalmente ricchi di proteine, sò principalmente responsabili di a produzzione di collagene è cheratina, perciò ùn ci hè micca bisognu di fighjà nantu à alimenti o supplementi di collagene.

4. Bilanciate l'hormone

L'ormoni sò ancu sostanze in u corpu furmate da e proteine, è dunque, per avè un bonu equilibriu ormonale, hè necessariu cunsumà currettamente questu nutriente. Problemi cum'è a Sindrome di l'Ovariu Polichisticu, u stress o l'ansietà ponu esse causati da cambiamenti ormonali, è una dieta equilibrata hè di primura per migliurà i sintomi è curà e malatie.

5. Mantene un bon sistema nervosu

I neurotrasmettitori cum'è l'adrenalina è l'acetilcolina sò fatti di proteine, è sò incaricati di trasmette l'impulsi nervosi chì generanu penseri, emozioni è cumandamenti chì facenu chì u corpu sanu si move è funziona currettamente.

6. Recuperazione di ferita è chirurgia

E proteine ​​sò a basa principale per a furmazione di novi tessuti, essendu necessarie per recuperà prublemi cum'è ferite è tagli chirurgichi. Formanu parti essenziali di u corpu, cume i vini sanguini, u tessutu connettivu, e cellule, u collagene è a pelle, è hè impurtante avè un cunsumu adeguatu di proteine ​​dopu una chirurgia maiò, cume a chirurgia cardiaca è u trapianto d'organi.

7. Trasportu l'ossigenu

I globuli rossi, cellule rispunsevuli di u trasportu di l'ossigenu in u sangue, sò cumposti di proteine, ghjè per quessa chì un bassu cunsumu di stu nutriente pò causà prublemi cum'è anemia, debolezza, pallore è mancanza di dispusizione.

8. Fornite energia

Oltre à i carboidrati è i grassi, e proteine ​​ponu ancu esse usate cum'è sustratu per pruduce energia in u corpu è regulà u glucosiu in sangue, in particulare in diete à bassu carboidrati. Ogni gramma di proteine ​​furnisce 4 kcal, a stessa quantità furnita da i carboidrati.

9. Mantene a salute cumuna

L'articuli sò furmati da tendini è anu una grande presenza di collagene, chì agisce cum'è un buffer trà l'osse, impedendu u so usura è l'aspettu di u dolore. Cusì, cum'è u collagenu hè fattu di proteine, sò ancu impurtanti per mantene una bona salute di l'articuli è prevene e ferite durante l'eserciziu fisicu, chì stinzanu assai l'articuli. Vede à chì serve è quandu aduprà u collagene.

10. Digerisce è assorbe l'alimentu

U suchju gastricu è l'enzimi digestivi sò cumposti di proteine, rispunsevuli di scumpressà l'alimentu in particelle più chjuche chì saranu assorbite da l'intestinu.

Inoltre, e cellule di l'intestinu anu trasportatori chì sò furmati da proteine ​​è chì agiscenu cum'è porte chì permettenu l'entrata di nutrienti digeriti in u corpu.

Quantità di proteine ​​da manghjà à ghjornu

A quantità necessaria di proteine ​​da manghjà per ghjornu varieghja secondu u pesu di a persona è l'attività fisica praticata. Per esempiu, un adultu chì:

• Ùn pratica micca l'attività fisica richiede 0,8 g di proteine ​​per ogni kg di pesu;
• Pratiche attività fisiche leggere necessitanu da 1,1 à 1,6 g di proteine ​​per kg di pesu;
• Praticà a furmazione di pesu richiede 1,5 à 2 g di proteine ​​per kg di pesu.

Ciò significa chì un culturista cù 70 kg hà bisognu di ingerire 105 g à 140 g di proteine, chì devenu esse distribuite per tuttu u ghjornu per avè un bonu risultatu di mantenimentu è di produzzione di massa musculare. Incuntrà 10 Supplementi per guadagnà massa musculare.

Per amparà di più nantu à l'alimenti ricchi di proteine, guardate u video seguente: