I Benefici è i Rischi di l'Arachidi per e Persone cun Diabete

Cuntenutu

• Benefici di l'arachidi per e persone cun diabete di tip 2
• L'arachidi aiuta à cuntrullà u zuccherinu in sangue
• L'arachide pò calà u risicu di malatie cardiovascolari
• L'arachide pò aiutà cù u cuntrollu di u pesu
• L'arachide pò calà u risicu generale per a diabete
• Rischi di arachidi per e persone cun diabete di tip 2
• Acidi grassi Omega 6
• Salt è zuccheru
• Allergii
• Calorie
• Cumu manghjà l'arachide
• Alternattivi
• U takeaway

À propositu di Peanuts

L'arachidi hè riccu cù una varietà di pruprietà nutritive chì ponu benefiziu à e persone cun diabete di tip 2. Manghjà arachidi è prudutti di arachidi pò aiutà:

• prumove a perdita di pesu
• abbassa u risicu di malatie cardiovascolari
• cuntrolla u zuccherinu in sangue
• impedisce à e persone di sviluppà diabete in primu locu

Tuttavia, l'arachidi portanu ancu alcuni rischi potenziali. Se avete diabete di tip 2, leghjite per amparà di più nantu à i rischi è i benefici di manghjà arachidi.

Benefici di l'arachidi per e persone cun diabete di tip 2

Aghjunghje arachidi è burru di arachidi à a vostra dieta pò esse benefiziu, soprattuttu se avete diabete di tip 2. Mentre ùn sò micca tecnicamente noci, l'arachidi furniscenu assai di i stessi benefici per a salute cum'è l'arbureti, cum'è e noci, amandule è pecane. L'arachide hè ancu menu caru chè a maiò parte di l'altri noci, ciò chì hè ottimu sè vo circate di risparmià soldi ma vulete sempre i vantaghji nutrizionali.

L'arachidi aiuta à cuntrullà u zuccherinu in sangue

Sì avete diabete, avete bisognu di cunsiderà u cuntenutu glicemicu di l'alimenti chì manghjate. U cuntenutu glicemicu hè basatu annantu à a rapidità in chì u vostru corpu converte i carboidrati in glucosiu, o zuccherinu in sangue. L'indice glicemicu (GI) hè una scala di 100 punti chì classifica l'alimenti nantu à a rapidità chì facenu cresce u zuccherinu in sangue. L'alimenti chì causanu una rapida crescita di u zuccherinu in sangue anu datu un valore più altu. L'acqua, chì ùn hà alcun effettu nant'à u zuccherinu in sangue, hà un valore GI di 0. L'arachide hà un valore GI di 13, ciò chì li face un alimentu à bassa IG.

Sicondu un articulu di u British Journal of Nutrition, manghjà arachidi o butiru di manufattu a mane pò aiutà à cuntrullà u zuccherinu in sangue tutta a ghjurnata. L'arachide pò ancu aiutà à diminuisce a punta di l'insulina di l'alimenti GI più alti quandu sò accumpagnati. Una di e ragioni chì l'arachidi ponu aiutà à cuntrullà u zuccherinu in sangue hè perchè cuntenenu una grande quantità di magnesiu. Una sola porzione di arachidi (circa 28 arachidi) cuntene 12 per centu di a quantità raccomandata ogni ghjornu di magnesiu. È u magnesiu, secondu un raportu di u Journal of Internal Medicine, aiuta à mantene i livelli di zuccheru in sangue.

L'arachide pò calà u risicu di malatie cardiovascolari

Un documentu di ricerca da u Journal of the American College of Nutrition mostra chì manghjà arachidi pò calà u risicu di malatie cardiovascolari, una cumplicazione cumuna di a diabetes. L'aggiunta di noce à a vostra dieta pò ancu aiutà à abbassà a pressione alta, un'altra complicazione cumuna di u diabete. Amparate più nantu à l'ipertensione in e persone cun diabete.

L'arachide pò aiutà cù u cuntrollu di u pesu

L'arachidi pò aiutà à sentite più pienu è avè menu brami di fame, chì ponu aiutà à mantene un pesu sanu è à cuntrollà megliu i vostri livelli di glucosiu in sangue.

L'arachide pò calà u risicu generale per a diabete

Manghjà arachidi o burru di arachidi pò calà u risicu di sviluppà diabete di tip 2, secondu un studiu di u. L'arachide hè ricca in grassu insaturatu è altri nutrienti chì aiutanu a capacità di u vostru corpu à regulà l'insulina.

Rischi di arachidi per e persone cun diabete di tip 2

Per tutti i benefici l'arachidi ponu furnisce per a gestione di u diabete di tip 2, una certa prudenza hè cunsigliata. Eccu alcune preoccupazioni per manghjà arachidi da guardà.

Acidi grassi Omega 6

L'arachide cuntene più acidi grassi omega-6 cà altri noci. Ci hè chì troppu omega-6 pò esse ligatu à una inflamazioni aumentata, chì pò aumentà i sintomi di a diabetes è risicu per l'obesità. Dunque, assicuratevi d'avè un bon equilibriu di grassi omega-3 è omega-6 in a vostra dieta.

Salt è zuccheru

I prudutti di l'arachide cuntenenu spessu sal è zuccheru aghjuntu, chì vulete limità se avete diabete. U butiru d'arachide, in particulare, pò include grassu aghjuntu, oliu è zuccheru. Sceglie un burru di cacahuè naturale cù pochi ingredienti, s'ellu ci hè, altrimenti arachidi hè a vostra megliu opzione.

Allergii

Forse u più grande risicu di l'arachidi hè chì ponu causà una seria reazione allergica per alcune persone. Amparate à ricunnosce i sintomi per pudè aiutà sè stessu o una persona cara se accade.

Calorie

Mentre l'arachidi anu assai vantaghji per quelli chì anu diabete di tip 2, sò relativamente ricchi di calorie è devenu esse manghjate cù moderazione. Sicondu a, una mezza tazza di arachidi crude cuntene più di 400 calorie. Per riduce a vostra assunzione di calorie, pruvate à manghjà arachidi invece di, in più di in più, di prudutti di granu raffinati è di carni rosse è trasfurmate.

Cumu manghjà l'arachide

U megliu modu per manghjà arachidi hè in a so forma più pura, senza sale è zuccheru in più.

Un articulu di u British Journal of Nutrition mostra chì manghjà burru d'arachide per colazione pò diminuisce l'appetitu è ​​cuntrullà u zuccherinu in sangue tutta a ghjurnata.

Alternattivi

Sì sì allergicu à o semplicemente ùn ti piace l'arachide, ci sò altre opzioni chì anu parechji di i stessi benefici:

• Altri noci. L'arburi, cum'è e noci è l'amanduli, anu prufili nutritivi simili à l'arachidi, è sò benefichi per gestisce u diabete di tip 2.
• Semi. Quandu si tratta di alternative di burru di arachidi, pensate à e sementi! U burru di semi di girasole, per esempiu, hè una grande fonte di proteine ​​è cuntene circa duie volte più magnesiu di u burru di cacahuè.

U takeaway

Più di 16 milioni di persone in i Stati Uniti anu diabete di tipu 2, chì pò causà complicazioni cum'è malattie cardiovascolari, cecità, è insufficienza renale. A vostra dieta hè una parte impurtante per prevene è gestisce sta malattia.

A ricerca hà amparatu assai vantaghji di cumprende l'arachidi è i prudutti di arachidi in a vostra dieta.

L'arachide furnisce assai di i stessi benefici per a salute cum'è l'arbureti è sò una alternativa menu costosa.

L'arachide si deve manghjà cù moderazione è in a forma a più pura pussibule.