10 benefici dimustrati di u tè verde
Cuntenutu
- 1. U tè verde cuntene cumpunenti bioattivi chì migliuranu a salute
- 2. I cumpunenti di u tè verde ponu migliurà a funzione cerebrale è l'intelligenza
- 3. El té verde incremente a riduzzione di grassu è migliurà u rendimentu fisicu
- 4. I antioxidanti di u tè verde puderianu diminuisce u risicu di soffre alcuni tippi di càncer
- 5. U tè verde puderia prutege u so cerebro di l'envejecimiento, cusì cumu diminuisce u risicu di soffre Alzhéimer è Párkinson
- 6. El té verde pò matar bacterias, ciò chì migliurà a salute dentale è diminuisce u risicu di soffre una infezione
- 7. El té verde puderia diminuisce u risicu di padecer diabetes type 2
- 8. U tè verde puderia riduce u risicu di soffre una malatia cardiovascular
- 9. U tè verde pò aiutà à perde pesu è diminuite u risicu di l'obesità
- 10. El té verde puderia aiutà à campà più anni
- 11. ¿Algo più?
El té verde hè a bebida più sana di u pianeta.
Hè cumpostu per parechji antioxidanti è nutritivi cù grandi effetti nantu à u corpu.
Alcuni di questi effetti includenu una migliore in a funzione cerebrale, a perdita di grassa, una diminuzione in u risicu di cuscinettu canceru è parechji altri benefici impressionanti.
A continuazione, prisentemu 10 benefici di u tè verde chì sò stati dimustrati in numerosi studii.
1. U tè verde cuntene cumpunenti bioattivi chì migliuranu a salute
El té verde hè assai più chì un simplicitu liquidu.
Molti di i cumposti di a pianta prisentanu in e foglie si utilizanu per i tesi, chì cuntenenu grandi cantità di nutrienti impurtanti.
El té es rico in polifenoli chì anu effetti cum'è a riduzzione di l'inflamazione è l'aiutu per cumbattà u càncer.
El té verde hà un 30% di polifenoli in pesu, trà quelli chì includenu grandi cantità di catequina chjamata EGCG per i so siglas in inglese. Las catequinas son antioxidantes naturales chì aiutanu à prevene u danu celulare è furniscenu altri benefici.
Sò sustanze ponu riduce a furmazione di radicali liberi in u corpu, ciò chì prutegge à e célule è e molècule di u danu. Questi radicali liberi si cunnoscenu perchè juegan un papel fundamentale in l'età è tutti i tipi di malatie.
La EGCG (galatu di epigalocatequina) hè unu di i cumpunenti più impurtanti in u tè verde. Se hà studiatu per trattà parechje malatie è puderia esse una di e principali razone per e quali u tè verde pone grandi pruprietà medicinali.
El té verde hà piccule cantità di minerali chì sò impurtanti per a salute.
Intende elegisce un tè verde di qualità, avà chì certi ponu cuntene cantità eccessive di fluoruru.
Dicho esto, ancu si elige un té cun poca qualità, i benefizii siguenu superendu ogni risicu.
RESUMEN: El té verde hè repletu d'antioxidanti cun polifenol, cum'è a catequina o EGCG per i so siglas in inglese. Questi antiossidanti ponu cuntene parechji effetti benefici per a salute.2. I cumpunenti di u tè verde ponu migliurà a funzione cerebrale è l'intelligenza
El té verde sirve per parechje più cose chì mantenenu spertu, di fattu, pò migliurà a so intelligenza.
El ingrediente attivu chjave hè a cafeïna, chì si cunnosce cum'è stimulante.
Ùn cuntene tanta cafeïna cum'è u caffè, ma hè abbastanza per pruduce una risposta senza causà l'effettu nerviosu assuciatu cù l'ingesta di demasiada cafeina.
Lo que la cafeína produce en el cerebro es el bloqueo de un neurotransmisor inhibidor llamado adenosina. De sta forma, incrementa l'attivazione di e neurone è a cuncentrazione di i neurotransmisori cum'è a dopamina è a noradrenalina.
La cafeïna hà studiatu di forma minuciosa è hà dimustratu chì producenu migliori in parechji aspetti di a funzione cerebrale, trà quelli chì includenu i migliori in u umore, u cuntrollu, u tempu di reazione è a memoria.
Sin embargo, el té verde cuntene più cumpunenti fora di a cafeïna. Ancu hè cumpostu di un aminoacidu chjamatu L-teanina, quale pò atraverà a barrera hematoencefálica.
La L-teanina incrementa l'attività di neurotransmisor inhibidor GABA (àcido gamma-aminobutírico), quellu chì presenta effetti antiossidanti. Ancu incrementu a dopamina è a produzzione di ondas in u cerebro.
I studii anu dimustratu chì a cafeïna è a L-teanina ponu avè effetti sinergichi. A cumbinazione di i dui hè abbastanza putente in a migliore di a funzione cerebrale.
Debitu à a L-teanina è e dosi più chjuche di cafeina, u tè verde pò despertarle di forma più suave chì u caffè.
Muchas persone dicenu chì ottenenu energia più stabile è sò assai più pruduttivi quandu bebè té verde in volta di caffè.
RESUMEN: U tè verde cuntene menu cafeïna chì u caffè, ma basta per pruduce l'umismi effetti. Ancu contiene u aminoacidu L-teanina, quellu chì pò travaglià cù a cafeïna è creà un effettu sinergicu per migliurà a funzione cerebrale.3. El té verde incremente a riduzzione di grassu è migliurà u rendimentu fisicu
Si mira a lista di ingredienti di qualsiasi supplementu per a riduzzione di grassa, si darà contu di chì u tè verde hè unu da elli.
Esto ocurre porque se ha demostrado en ensayos controlados con seres humains que el té verde incrementa a riduzione di grasas è impulse el ritmo metabólico.
In un studiu di 10 omi salute, u tè verde hà aumentatu u gasu di l'energia in un 4%.
Otro studiu hà dimustratu chì l'ossidazione di grassa si incrementa in un 17%, ciò chì indica chì u tè verde puderia aumentà a riduzione di i mismi.
Sin embargo, algunos estudios sobre el té verde no demuestran ninguna elevación en el metabolismo, per ciò chì l'effetti dipendenu da ogni individuu.
Ancu se hà dimustratu chì a cafeïna per sì sola migliurà u rendimentu fisicu attraversu a movilizazione di i acidi grasi prucedimenti di i tejidi grasos è i cunvirtuti in una fonte d'energia.
In dui studii individuali, si hà dimustratu chì a cafeïna incrementa u rendimentu fisicu in un prumessu di 11-12%.
RESUMEN: Se hà dimustratu chì u tè verde eleva u ritimu metabòlicu è incrementa a riduzzione di e cose à cortu plaziu, ancu se micca tutti i studii sò d'accordu.4. I antioxidanti di u tè verde puderianu diminuisce u risicu di soffre alcuni tippi di càncer
El canquer aparece due a un crecimentu descontrolatu di células. Es una di e principali cause di morte à livellu mundiale.
Hè dimustratu chì u daño ossidativu cuntribuisce à u sviluppu di u càncer è chì l'antioxidanti puderanu avè un effettu prutettore.
El té verde hè una fonte excelente di antioxidanti, per quellu chì hà sensu chì pò riduce u risicu di padecer cáncer:
- Cáncer de mama: Un metanálisis de estudios observacionales hà scupertu chì e donne chì avianu più più tè verde avianu trà un 20 è un 30% menu di risicu in u sviluppu di cáncer di mamma, u più frequente in donne.
- Cáncer de próstata: Un studiu hà scupertu chì l'omi chì avianu avianu verde tenianu un 48% menu di pussibilità à l'ora di sviluppà cáncer di pròstata, u più frequente in l'omi.
- Cáncer culorrectal: Un analisi di 29 studii hà dimustratu chì aquelli individui chì anu avutu verde tenenu un 42% menu di pussibilità di sviluppà cáncer colorrectal.
Muchos estudios observationales han demonstrado que las personas que beben té verde son menos propensas a sviluppar some types of cáncer very graves. Sin embargo, se necesitarán estudios de mayor calidad para confirmar estos efectos.
Es importante tener en cuenta que podría ser mala idea echar leche en el té, perchè alcuni studii creen chì riduce l'effettu di l'antioxidanti.
RESUMEN: El té verde hà assai antioxidanti chì puderanu protegerlo contra u cáncer. Esistenu parechji studii chì anu dimustratu chì e persone chì beben té verde anu un minore risicu di padecerà parechji tippi di càncer.5. U tè verde puderia prutege u so cerebro di l'envejecimiento, cusì cumu diminuisce u risicu di soffre Alzhéimer è Párkinson
El té verde no solo mejora a funzione cerebral à cortu plazo, ancu chì pò ancu prutege u so cerebro di l'envejecimiento.
El Alzhéimer hè a malatia degenerativa più frequente in i seri umani è hè a principale causa di demenza.
El Párkinson hè a causa neurodegenerativa più cumunu è implica a morte di e neurone produttrice di dopamina in u cerebro.
Molti studii anu dimustratu chì i cumpunenti di catequina in u tè verde ponu avè parechji effetti prutettori in e neurone, ciò chì diminuisce di forma putenziale u risicu di cuscinettu Alzhéimer è Párkinson. Questi studii sò purtati à un capu in tubi d'insayo è animali.
RESUMEN: I cumpunenti bioattivi di u tè verde ponu avè parechji effetti prutettori in u cerebru. Puderanu riduce u risicu di padecer Alzhéimer è Párkinson, e duie malatie neurodegenerative più cumuni.6. El té verde pò matar bacterias, ciò chì migliurà a salute dentale è diminuisce u risicu di soffre una infezione
Las catequinas del té verde anu altri effetti biologichi.
Alcuni studii hanu dimustratu chì ponu matar bacterias è inhibir los virus cum'è el di influenza, ciò chì diminuisce u risicu di soffre infezioni.
La Streptococcus mutans hè a bacteria più dañina de la boca. Causa furmazione di placa è cuntribuisce à l'apparizione di carie è infezioni.
Los estudios demuestran que las catequinas del té verde can inhibir the growth of the Streptococcus mutans. U cunsumu di tè verde si riferisce cù e migliori in a salute dentale è cù a diminuzione in u risicu di padere carie.
Múltiples studii anu ancu dimustratu chì u puderà riduce u malu alientu.
RESUMEN: Las catequinas in u tè verde puderanu inhibir u crescimentu di e bacterias è alcuni virus. Questu pò diminuisce u risicu di padecer infezioni è pruvucà megliu in a salute dentale, una diminuzione in e carie è una riduzione di u malu alientu.7. El té verde puderia diminuisce u risicu di padecer diabetes type 2
U diabetu tipu 2 hè una malatia chì hà rializatu proporzioni epidemichi in l'ultime decennii è avà tocca à circa 400 milioni di persone in tuttu u mondu.
A malatia implica i livelli altri di azúcar in sangre in u cuntestu di a resistenza à l'insulina o una incapacità per pruduce.
I studii anu dimustratu chì u tè verde pò migliurà a sensibilità à l'insulina è riduce i livelli di azúcar in sangre.
Un studiu realizatu cun giapponesi hà scupertu chì e persone chì avianu più tè verde avianu un 42% menu di risicu di sviluppà diabete tipu 2.
Segunu un studiu di 7 inchieste cun un tutale di 286.701 individui, e persone chì ci avianu tè verde tenenu un 18% menu di risicu di cunvertisce in diabetichi.
RESUMEN: Alcuni ensayos cuntrullati hanu dimustratu chì u tè verde pò pruvucà riduzioni in i livelli di azúcar in sangre. Ancu puderia diminuisce u risicu di sviluppà u diabete tipu 2.8. U tè verde puderia riduce u risicu di soffre una malatia cardiovascular
Las enfermedades cardiovasculares, cum'è a cardiopatia o l'accident cerebrovascular, son las mayores causas de muerte in u mondu.
I studii hanu dimustratu chì u tè verde pò migliurà alcuni di i principali fattori di risicu per esse malati.
Entre elli, includenu u colesterolu, u colesterolu LDL è i trigliceriti.
U tè verde hà ancu incrementatu di forma dràstica a capacità antiossidante di a sangre, ciò chì prutege à e particule LDL di l'ossidazione, chì sò quelli chì sò rispunsevuli di e cardiopatie.
Si tene in contu i benefizii effetti in fattori di risicu, ùn hè micca una sorpresa chì e persone chì ci abbianu verde tenganu à un 31% menu di pussibilità di soffre una cardiopatia.
RESUMEN: Hè dimustratu chì u tè verde hà diminuitu u colesterolu tutale è LDL, è prutegge e particule LDL di l'ossidazione. Los estudios observationales demuestran que las personas que consumen este tipo de té han un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.9. U tè verde pò aiutà à perde pesu è diminuite u risicu di l'obesità
Si avemu in contu chì u tè verde pò elevà u ritimu metabòlicu à cortu plazzu, hà sensu chì pò aiutà à perdesi pesu.
Muchos studii hanu dimustratu chì u tè verde produce una diminuzione in a grassa corporale, nantu à tuttu in a zona di l'abdomen.
Unu di sti studii si realizò in un ensayo cuntrullatu è aleatoriu durante 12 settimane in 240 omi è donne. In questa ricerca, u gruppu chì hà cunsumatu tè verde hà presentatu una diminuzione significativa in u percentuale di grassa corporale, pesu, cintura è grassa abdominale.
Sin embargo, alcuni studii ùn anu dimustratu un incremento significativu in a pérdida di pesu grazie à tè verde, per quellu chì hè necessariu piglià cun un gramo di sal.
RESUMEN: Alcuni studii hanu dimustratu chì u tè verde produce un incremento in a pérdida di pesu. Podria serà efficace in a riduzzione di a grassa abdominale peligrosa.10. El té verde puderia aiutà à campà più anni
Per suppositu, tutti vamos à more tardi o tempranu è chì hè inevitabbile.
Sin embargo, si tenemos en cuenta que los consumidores de té verde han un menor riesgo de sufrir cáncer y enfermedades cardiovasculares, hè lògicu chì pò aiutà à allargà a vita.
In un studiu di 40.530 giapponesi adulti, i merri cunsumatori di tè verde (5 o più tazze à u ghjornu) avete avutu una minore probabilità di moriri durante un periodu di 11 anni:
- Muertes di tutte e cause: 23% minori in donne, 12% minori in omi.
- Muertes per cardiopatías: 31% minori in donne, 22% minori in omi.
- Muertes per accidentes cerebrovasculares: 42% minori in donne, 35% minori in omi.
Otro studiu in 14.000 giapponesi mayores anu scupertu chì i mayores consumidores di té verde redujeron in un 76% e pussibilità di fallimentu durante i 6 anni chì duranu a ricerca.
RESUMEN: I studii anu dimustratu chì i cunsumatori di tè verde anu più pussibilità di campà di più.11. ¿Algo più?
Per sentirse mejor, pierda pesu è reduzca u risicu di soffre malati crònichi. Dopu, puderà cunsiderà introduttu u tè verde cum'è parte regulare di a so vita.
Traducido da Carmen María González Morales
Revisatu da Brenda Carreras
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