7 Benefici per a Salute di u Caffè

Cuntenutu

• 1. Combatte a fatica
• 2. Evite a depressione
• 3. Prevenite u cancheru
• 4. Prevenite è migliurà i mal di testa
• 5. Stimulà a perdita di pesu
• 6. Migliurà a resistenza à l'atleti
• 7. Prutegge u core
• U megliu modu per cunsumà caffè
• Quantu caffè da cunsumà à ghjornu
• U caffè + u sonnu stupisce u sonnu è aumenta a cuncentrazione?

U caffè hè una bevanda cù assai antioxidanti è altri nutrienti stimulanti, cum'è a caffeina, per esempiu, chì aiuta à prevene a stanchezza è altre malatie, cum'è u cancheru è i prublemi cardiaci. Inoltre, hè statu ancu trovu chì u caffè aiuta à luttà contr'à a depressione migliurendu l'umore è assicurendu l'umore.

Tuttavia, hè statu vistu chì a caffeina pò aumentà a pressione sanguigna in e persone chì ne sò sensibili, chì fumanu o chì anu alti livelli di stress o d'ansietà. Dunque, hè ideale chì sia cunsumatu in quantità moderate.

1. Combatte a fatica

Perchè hè riccu in caffeina è altri cumposti bioattivi, u caffè aiuta à luttà contr'à a stanchezza, à migliurà a memoria, a vigilenza è a percezione, in più di aumentà a capacità di cuncentrazione per fà cumpetenze semplici, audizione, ritenzione visuale di u tempu è diminuite di sonnolenza.

Inoltre, aumenta i livelli di energia, postu chì prumove l'aumentu di certi ormoni chì aiutanu à attivà i neuroni, essendu necessariu ingerire 75 mg di caffeina (1 tazza di caffè espresso), almenu, per avè questi effetti.

Tuttavia, hè impurtante sapè chì l'effetti varienu da persona à persona, postu chì dipende da a capacità chì ognunu hà di metabolizà a caffeina è di eliminallu da u corpu.

2. Evite a depressione

U cunsumu moderatu di caffeina aiuta à prevene a depressione perchè affetta positivamente l'umore, l'umore è e prestazioni cognitive per via di u so effettu stimulante nantu à u sistema nervosu centrale.

Inoltre, u cunsumu di caffè hè ancu ligatu à l'abitudini di vita suciale, chì stimulanu a cunvivenza cù l'altri individui è aumentanu u benessere persunale.

3. Prevenite u cancheru

Alcuni studii mostranu chì u caffè aiuta à prevene certi tipi di cancheru, cume u senu, l'ovariu, a pelle, u fegatu, u colon è u rettu, postu chì cuntene antioxidanti cum'è l'acidu clorogenicu, a caffeina, i tocoferoli, i melanoidini è i cumposti fenolici, per esempiu, chì cellule da i danni causati da i radicali liberi è diminuiscenu l'infiammazione in u corpu.

4. Prevenite è migliurà i mal di testa

U caffè aiuta à diminuisce è prevene u mal di testa, postu chì prumove a cuntrazione di l'arterie cerebrale, prevenendu u dolore. Alcuni studii indicanu chì a dosa terapeutica in questi casi deve esse almenu 100 mg per ghjornu.

Pudete ancu truvà in farmacia parechji antidolorifici chì cuntenenu caffeina, postu chì aumenta l'effettu di a droga è, inseme, cumbatte più efficacemente i sfarenti tippi di mal di testa, cumpresa a migraña.

5. Stimulà a perdita di pesu

Alcuni studii mostranu chì u cunsumu di caffè favurisce a perdita di pesu, postu chì cuntene parechje sostanze attive chì ponu influenzà u metabolismu è stimolarlu, cume a caffeina, a teobromina, l'acidu clorogenicu è a teofilina, per esempiu.

Questi cumposti bioattivi causanu à u corpu di passà più calorie è brusgià più grassu, favurendu a perdita di pesu.

6. Migliurà a resistenza à l'atleti

U cunsumu di caffeina aumenta i livelli di adrenalina in u sangue, migliurendu a resistenza è a coordinazione in racchetta è sporti di alta intensità cum'è corsa, nuoto è remu, per esempiu.

Alcuni studii suggerenu di cunsumà 3 mg di caffeina per kg di pesu corporeu 1 ora prima di esercitassi.

7. Prutegge u core

U caffè hè putenzialmente riccu in antioxidanti è hà effetti antiinflamatori, cumpunenti chì aiutanu à prutege e cellule da i danni radicali liberi è à riduce a resistenza à l'insulina, pruteggendu cusì u core è riducendu u risicu di attaccu di core.

Inoltre, favurisce una crescita di u colesterolu bonu, HDL, chì hè cunsideratu cardioprotettore, è una diminuzione di u colesterolu male, LDL.

U megliu modu per cunsumà caffè

U megliu modu per cunsumà sta bevanda hè u caffè strainatu, chì u caffè bollitu cuntene quantità più alte di idrocarburi aromatici policiclici, una sustanza chì favurisce i cambiamenti in l'ADN di e cellule è l'apparizione di u cancheru. Questu hè perchè u caffè in polvere bollente estratta di più di questi carcinogeni, rendendu sta bevanda bollita cuntene 5 volte più di queste sostanze cà u caffè straziatu.

Cusì, l'ideale hè chì u caffè sia trasfurmatu in una ceppa, passendu l'acqua calda per u filtru cù a polvere di caffè, perchè in più di e sostanze cancerogene, u filtru elimina ancu a maiò parte di i cumposti chì causanu l'aumentu di u colesterolu. Inoltre, u caffè istante ùn pone ancu alcun risicu per a salute è pò esse cunsumatu in quantità moderate per ùn causà insonnia è palpitazioni di u core.

Quantu caffè da cunsumà à ghjornu

Per adulti sani, a quantità raccomandata di caffeina hè di 400 mg per ghjornu, tuttavia tale quantità varieghja secondu u tippu di caffè cunsumatu, postu chì u cuntenutu pò esse diversu. Una tazza di caffè espresso pò cuntene circa 77 mg di caffeina è un caffè normale, 163 mg, per esempiu.

In u casu di e donne incinte o di e donne chì pianificanu a gravidanza, u cunsumu di caffeina per ghjornu deve esse trà 200 à 300 mg. In u casu di e donne incinte, un cunsumu eccessivu di caffeina pò aumentà u risicu di aborto spontaneu o ritardu in u sviluppu di u zitellu, soprattuttu quandu si cunsuma più di 600 mg. Questu pò esse dovutu à u fattu chì a caffeina hè eliminata più lentamente da u corpu paragunatu à una persona normale è, dunque, bere caffè parechje volte à u ghjornu pò fà cresce a quantità di caffeina di più in più.

Inoltre, per e donne chì stanu allattendu, a raccomandazione hè di cunsumà un massimu di 200 mg di caffè à ghjornu, chì a caffeina pò esse trasmessa in u latte maternu è culmisce circa 1 ora dopu u cunsumu. Dunque, se a mamma hà pigliatu u caffè, hè cunsigliatu chì l'allattamentu sia fattu immediatamente dopu, affinchì u corpu abbia più tempu per eliminà sta sustanza prima chì l'allattamentu materna accada torna.

E persone cun prublemi cardiovascolari o pressione sanguigna aumentata devenu limità u so cunsumu, chì a quantità raccomandata per queste situazioni ùn hè micca certa, è sò necessarii ulteriori studii.

U caffè + u sonnu stupisce u sonnu è aumenta a cuncentrazione?

Una strategia eccellente per luttà contr'à a sonnolenza subitu dopu à u pranzu o à a mità di a mattina, per esempiu, hè di beie 1 tazza di caffè neru è di piglià un sonnu di 20 minuti subitu dopu. Queste duie strategie inseme sò chjamate Coffee NAP, è favurisce u funziunamentu di u cervellu, lascendu u sistema nervosu più riposu è attivu per un altru ghjornu di travagliu. Hè perchè a caffeina è u riposu elimineranu l'adenosina accumulata in eccessu in u cervellu, chì hè ciò chì provoca stanchezza è difficoltà à cuncentrazione.

Ancu se solu 1 tazza di caffè hè abbastanza per fassi sente più attivu è focalizatu, quandu site assai stancu, pudete avè bisognu di una quantità più grande di caffè. Inoltre, ùn hè micca cunsigliatu di dorme più longu per ùn addurmintassi, perchè s'ellu ùn ci hè micca a pussibilità di dorme per almenu 90 minuti, a persona si sveglierà ancu più stanca. Vede 8 passi faciuli per dorme più veloce.