Un novu studiu palesa ancu un'altra ragione chì duverebbe pisà pesante

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Quandu si tratta di l'allevamentu di pesi, a ghjente hà *tutti i tipi* di opinioni nantu à u megliu modu per rinfurzà, custruisce i musculi, è ottene definizione. Alcune persone preferenu fà ripetizioni più alti di i so esercizii cù pesi più leggeri, mentre chì altri preferiscenu fà menu ripetizioni cù pesi assai più pesanti. È a bona nutizia hè chì a scienza hà dimustratu chì i dui metudi sò efficaci per aiutà e persone à guadagnà massa musculare è à esse più in forma. In realtà, un studiu in PLoS One hà mostratu chì pesi più leggeri pudianu esse in realtà più efficace à custruisce u musculu. (Pare chì quelli esercizi di bracci in barre è in a classe di ciclisimu travaglinu.) Eppuru, altre ricerche dicenu chì quelli chì sollevanu pesanti generalmente vedenu più prugressi in a so forza per un periodu più cortu di tempu (più rapidu #guain), ancu quandu a massa musculare hè uguale à quelli chì alzanu più leggeru. (FYI, eccu cinque ragioni perchè alzà pesanti * ùn ne * * vi farà ingrandà.)

Inutili, u megliu modu per custruisce a forza è u musculu hè un prublema assai dibattitu in a comunità di esercitazioni, cù i Tracy Andersons di u mondu fitness in un angulu è l'allenatori CrossFit in l'altru. Ma avà, un novu studiu appena publicatu in Frontiere in fisiologia dà un puntu extra in favore di i sollevatori pesanti. I ricercatori credenu chì, se alzate pesanti, site in realtà più efficace di condizionamentu di u vostru sistema nervosu, chì significa chì ci vole menu sforzu per i musculi per alzà o esercità forza di quellu chì utilizza pesi più leggeri.

Cumu sò ghjunti à sta cunclusione, puderete dumandà. Ebbè, i circadori anu pigliatu 26 omi è li fece furmà nantu à una macchina di estensione di gamba per sei settimane, sia eseguendu 80 per centu di a so una rep max (1RM) o 30 per centu. Trè volte à settimana, anu fattu l'eserciziu finu à u fallimentu. (Oof.) A crescita di a massa musculare in i dui gruppi era praticamente uguale, ma u gruppu chì facia l'eserciziu à un pesu più pesu hà aumentatu u so 1RM à a fine di l'esperimentu di circa 10 libbre in più di u gruppu di pesu inferiore.

A stu puntu, i risultati eranu à pocu pressu attesi, basatu annantu à ricerche precedenti, ma eccu induve e cose diventanu interessanti. Utilizendu un currente elettricu, i circadori anu sappiutu misurà quantu di a forza pussibule tutale chì i participanti utilizavanu durante sti testi 1RM. Questa attivazione volontaria (VA), cum'è tecnicamente chjamata, significa essenzialmente a quantità di forza disponibile chì l'atleti sò capaci di aduprà durante l'eserciziu. Quandu si hè rivelatu, i sollevatori più pesanti anu pussutu accede à più VA da i so musculi. Fondamentalmente, ciò spiega perchè e persone chì alzanu sperienze pesanti guadagni più grandi-u so sistema nervosu hè cundiziunatu per permettalli usu più di a so forza. Abbastanza bellu, nò? (Pensendu à principià? Eccu 18 modi chì u pesu cambierà a vostra vita.)

E mentre a ricerca hè stata fatta nantu à l'omi, ùn ci hè nisuna ragione per pensà chì i risultati ùn saranu micca listessi o simili per e donne, dice Nathaniel DM. Jenkins, Ph.D., CSCS, autore principale di u studiu è codirettore di u Laboratoriu di Fisiologia Neuromusculare Applicata à l'Università di u Statu di l'Oklahoma.

Allora chì significa tuttu ciò per voi è i vostri allenamenti? "Dopu à l'elevazione cù pesi più pesanti, pò piglià menu sforzu per pruduce a stessa forza", dice Jenkins. "Dunque, se aghju pigliatu un dumbbell di 20 libbra è aghju cuminciatu à fà riccioli biceps prima di a furmazione è dopu dinò dopu parechje settimane di furmazione, sarebbe più faciule di fà la a seconda volta intornu dopu a furmazione cù pesi più pesanti paragunatu à i pesi leggeri. " Chì puderia ancu traduce in fà attività chì fate in a vostra vita quotidiana alimentaria, piglià u vostru zitellu, traslocu di mobuli-un pocu più faciule, dice, postu chì ùn avete micca da travaglià cusì duru per fà u travagliu. Sona bè per noi.

Infine, sollevà pesi pesanti pò ancu aiutà à prufittà di u tempu chì passate in palestra, dice Jenkins. Hè perchè pudete diventà più forte più veloce mentre aumentendu a vostra massa musculare, tuttu mentre eseguite menu ripetizioni - cusì passanu menu tempu à travaglià. Sembra un affare abbastanza dolce per noi, soprattuttu per qualchissia cù un calendariu freneticu. È s'è avete bisognu di più cunvince, quì sò ottu ragiuni per quessa chì duvete elevà pesi più pesanti.

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